Strona G堯wna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdj耩

PIONIERZY

Kontakt
Artyku造:
Jan W這darek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O鈔odki
R荅NE
Statystyka
Odwiedzi這 nas:
5035101
os鏏.
Oni s z nami:
Adaptacja organizmu. Autor: Henryk Jasiak (1936-2008)
Adaptacja organizmu jest to proces, za pomoc, kt鏎ego cia這 przyzwyczaja si do wysi趾u fizycznego, podlega zmianom w uk豉dzie mi窷niowym, wi您ad豉ch, uk豉dzie kr捫enia i nerwowym. Zmiany te nast瘼uj w wyniku reakcji na wysi貫k fizyczny.

(Na zdj璚iu Shawn Roy, rep. Jan Rozmarynowski)

Trening fizyczny, a wi璚 r闚nie trening kulturystyczny podwy窺za rezerwy funkcjonalne organizmu i rezerwy energii, rozwija mi窷nie, system nerwowy. W wyniku treningu cia這 ma wi瘯sze zasoby energii, a to z kolei pozwala na intensyfikowanie wysi趾u treningowego, Sta造 wzrost obci捫enia powoduje pozytywne zmiany funkcjonowania w organizmie, tak jak np. wzrost si造 i masy mi窷niowej, szybko軼i, wytrzyma這軼i itp. Zmiany te nie mog nie mog oczywi軼ie zachodzi w niesko鎍zono嗆, ka盥y ma bowiem pewien limit zdolno軼i adaptacyjnej. Gdy przekracza si ten limit obserwujemy objawy zm璚zenia, przetrenowania. Dlatego nie mo積a przesadza z intensyfikowaniem treningu, zwi瘯szaniem ci篹ar闚 itd. Ca豉 sztuka aktywno軼i treningu polega na tym, aby organizm poddawany wysi趾om pozostawa zawsze w granicach adaptacji.

Proces adaptacji organizmu w kulturystyce (i w sporcie w og鏊e) przebiega w trzech fazach: a) adaptacja og鏊na; b) adaptacja specyficzna; co adaptacja kompletna.
Pierwsza faza nast瘼uje w闚czas, kiedy podejmuje si trening w og鏊e lub po d逝窺zej przerwie. Organizm i jego funkcje w tym okresie bardzo szybko reaguj na wysi貫k ( ci篹ary, serie, powt鏎zenia) i obserwuje si szybkie zmiany w masie mi窷niowej i sile. Dopiero po 6-8 tygodniach zachodz najbardziej po膨dane zmiany fizjologiczne, kt鏎e s wyk豉dnikiem adaptacji organizmu. Na pocz徠ku treningu szybko si np. m璚zymy, szybko wzrasta nasze t皻no. Dopiero po pewnym czasie znacznie wi瘯sze wysi趾i wykujemy ju z mniejszym zm璚zeniem.


Pierwsza faza adaptacji, w ka盥ym treningu, polega g堯wnie na przygotowaniu kondycyjnym, kt鏎e jest z kolei baz dla treningu specjalistycznego. Dlatego te pocz徠kuj帷y kultury軼i powinni stosowa du穎 r騜nych 獞icze, nawet na ma貫 grupy mi窷niowe, du穎 powt鏎ze z ma造mi ci篹arami.

Og鏊na adaptacja organizmu przy systematycznym i dobrze zaprogramowanym treningu trwa zwykle od 3 do 4 miesi璚y.

Faza druga to adaptacja specjalistyczna, kt鏎a w kulturystyce polega ju na bardziej specjalistycznym treningu, np. z akcentem na mas mi窷niow, si喚, rze嬌. Trening w闚czas musi by bardziej intensywny, mniej r騜norodny w 獞iczenia, bardziej ukierunkowany na wyrobienie jakie cechy. Okres adaptacji specyficznej trwa zwykle do trzech miesi璚y i dopiero w闚czas organizm jest przygotowany do wej軼ia w faz adaptacji kompleksowej.

W fazie adaptacji kompletnej organizm przystosowuje si do znoszenia maksymalnych obci捫e na treningu i zawodach. Uk豉d mi窷niowy, system nerwowy, kr捫enia i inne cechy, w zale積o軼i od uprawiania dyscypliny, znajduj si w闚czas w szczytowej wydolno軼i. M闚i si w闚czas, 瞠 dany kulturysta 獞icz帷y osi庵n掖 szczyt formy lub swoich mo磧iwo軼i na danym etapie rozwoju. Kompletna faza rozwoju trwa zwykle od 3do 6 tygodni.

W kulturystyce te fazy adaptacji organizmu osi庵a si zwykle w trakcie rocznego cyklu treningu. Fazy te co roku si powtarzaj. Oczywi軼ie, co roku proces adaptacji przebiega na wy窺zym poziomie wraz ze wzrostem og鏊nego wytrenowania i uzyskiwania coraz lepszych wynik闚.
Autor: Henryk Jasiak Kwiecie 1984 ( z „SSP” kwiecie 1984).

Rej.53/trening-5/23.04.2010
Ostatnia aktualizacja 30 kwietnia 2010 godz 22:59

Nie nale篡 rozpoczyna treningu si這wego pod wp造wem 鈔odk闚 dopinguj帷ych i odurzaj帷ych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i 獞icze nale篡 si skonsultowa z lekarzem. Autorzy i w豉軼iciel strony JWIP.PL nie ponosz jakiejkolwiek odpowiedzialno軼i za skutki dzia豉 wynikaj帷ych bezpo鈔ednio lub po鈔ednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku造
安i皻o Niepodleg...
Problem dojrza造c...
"Sistema" - Rosyj...
Sa豉ta wskazana w...
O zmar造ch pionie...
Flesz
Omsk,1968 r.
Omsk,1968 r.
JEWGIENIJ KOΡUN, ROSJA
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionier闚



















































Je瞠li na tej stronie widzisz b陰d, napisz do nas.

Jan W這darek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O鈔odki | R荅NE