Strona G堯wna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdj耩

PIONIERZY

Kontakt
Artyku造:
Jan W這darek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O鈔odki
R荅NE
Statystyka
Odwiedzi這 nas:
4299714
os鏏.
Oni s z nami:
Adaptacja organizmu. Autor: Henryk Jasiak (1936-2008)
Adaptacja organizmu jest to proces, za pomoc, kt鏎ego cia這 przyzwyczaja si do wysi趾u fizycznego, podlega zmianom w uk豉dzie mi窷niowym, wi您ad豉ch, uk豉dzie kr捫enia i nerwowym. Zmiany te nast瘼uj w wyniku reakcji na wysi貫k fizyczny.

(Na zdj璚iu Shawn Roy, rep. Jan Rozmarynowski)

Trening fizyczny, a wi璚 r闚nie trening kulturystyczny podwy窺za rezerwy funkcjonalne organizmu i rezerwy energii, rozwija mi窷nie, system nerwowy. W wyniku treningu cia這 ma wi瘯sze zasoby energii, a to z kolei pozwala na intensyfikowanie wysi趾u treningowego, Sta造 wzrost obci捫enia powoduje pozytywne zmiany funkcjonowania w organizmie, tak jak np. wzrost si造 i masy mi窷niowej, szybko軼i, wytrzyma這軼i itp. Zmiany te nie mog nie mog oczywi軼ie zachodzi w niesko鎍zono嗆, ka盥y ma bowiem pewien limit zdolno軼i adaptacyjnej. Gdy przekracza si ten limit obserwujemy objawy zm璚zenia, przetrenowania. Dlatego nie mo積a przesadza z intensyfikowaniem treningu, zwi瘯szaniem ci篹ar闚 itd. Ca豉 sztuka aktywno軼i treningu polega na tym, aby organizm poddawany wysi趾om pozostawa zawsze w granicach adaptacji.

Proces adaptacji organizmu w kulturystyce (i w sporcie w og鏊e) przebiega w trzech fazach: a) adaptacja og鏊na; b) adaptacja specyficzna; co adaptacja kompletna.
Pierwsza faza nast瘼uje w闚czas, kiedy podejmuje si trening w og鏊e lub po d逝窺zej przerwie. Organizm i jego funkcje w tym okresie bardzo szybko reaguj na wysi貫k ( ci篹ary, serie, powt鏎zenia) i obserwuje si szybkie zmiany w masie mi窷niowej i sile. Dopiero po 6-8 tygodniach zachodz najbardziej po膨dane zmiany fizjologiczne, kt鏎e s wyk豉dnikiem adaptacji organizmu. Na pocz徠ku treningu szybko si np. m璚zymy, szybko wzrasta nasze t皻no. Dopiero po pewnym czasie znacznie wi瘯sze wysi趾i wykujemy ju z mniejszym zm璚zeniem.


Pierwsza faza adaptacji, w ka盥ym treningu, polega g堯wnie na przygotowaniu kondycyjnym, kt鏎e jest z kolei baz dla treningu specjalistycznego. Dlatego te pocz徠kuj帷y kultury軼i powinni stosowa du穎 r騜nych 獞icze, nawet na ma貫 grupy mi窷niowe, du穎 powt鏎ze z ma造mi ci篹arami.

Og鏊na adaptacja organizmu przy systematycznym i dobrze zaprogramowanym treningu trwa zwykle od 3 do 4 miesi璚y.

Faza druga to adaptacja specjalistyczna, kt鏎a w kulturystyce polega ju na bardziej specjalistycznym treningu, np. z akcentem na mas mi窷niow, si喚, rze嬌. Trening w闚czas musi by bardziej intensywny, mniej r騜norodny w 獞iczenia, bardziej ukierunkowany na wyrobienie jakie cechy. Okres adaptacji specyficznej trwa zwykle do trzech miesi璚y i dopiero w闚czas organizm jest przygotowany do wej軼ia w faz adaptacji kompleksowej.

W fazie adaptacji kompletnej organizm przystosowuje si do znoszenia maksymalnych obci捫e na treningu i zawodach. Uk豉d mi窷niowy, system nerwowy, kr捫enia i inne cechy, w zale積o軼i od uprawiania dyscypliny, znajduj si w闚czas w szczytowej wydolno軼i. M闚i si w闚czas, 瞠 dany kulturysta 獞icz帷y osi庵n掖 szczyt formy lub swoich mo磧iwo軼i na danym etapie rozwoju. Kompletna faza rozwoju trwa zwykle od 3do 6 tygodni.

W kulturystyce te fazy adaptacji organizmu osi庵a si zwykle w trakcie rocznego cyklu treningu. Fazy te co roku si powtarzaj. Oczywi軼ie, co roku proces adaptacji przebiega na wy窺zym poziomie wraz ze wzrostem og鏊nego wytrenowania i uzyskiwania coraz lepszych wynik闚.
Autor: Henryk Jasiak Kwiecie 1984 ( z „SSP” kwiecie 1984).

Rej.53/trening-5/23.04.2010
Ostatnia aktualizacja 30 kwietnia 2010 godz 22:59

Nie nale篡 rozpoczyna treningu si這wego pod wp造wem 鈔odk闚 dopinguj帷ych i odurzaj帷ych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i 獞icze nale篡 si skonsultowa z lekarzem. Autorzy i w豉軼iciel strony JWIP.PL nie ponosz jakiejkolwiek odpowiedzialno軼i za skutki dzia豉 wynikaj帷ych bezpo鈔ednio lub po鈔ednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku造
Zmar Antoni Ko貫...
Pozdrowienia z wa...
Przemys豉w Kwiatk...
Stawia貫m na wsze...
Cytryna na zdrowi...
Flesz
 Si豉cze z lat  60.
Si豉cze z lat 60.
JUBILEUSZ "BΧSKAWICY"
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionier闚



















































Je瞠li na tej stronie widzisz b陰d, napisz do nas.

Jan W這darek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O鈔odki | R荅NE