Strona G堯wna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdj耩

PIONIERZY

Kontakt
Artyku造:
Jan W這darek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O鈔odki
R荅NE
Statystyka
Odwiedzi這 nas:
4200921
os鏏.
Oni s z nami:
Wywiad z Micha貫m Bukowskim. Rozmawia Miros豉w G這gowski

Miros豉w G這gowski /* rozmawia z Micha貫m Bukowskim, kulturyst naturalnym, mistrzem Londynu i Po逝dniowej Anglii w kulturystyce.

W鈔鏚 kulturyst闚 Wielkiej Brytanii wyr騜niasz si estetyczn sylwetk i sprawno軼i fizyczn, czy to tylko zas逝ga uprawiania kulturystyki?

W pewnej mierze tak. Proporcjonalna sylwetka to wynik mojej kilkuletniej ci篹kiej pracy na treningach ze sztang i odpowiedniej diety, za moja sprawno嗆 fizyczna wynika z tego, 瞠 jednocze郾ie z kulturystyk uprawiam karate.

Jednoczesne uprawianie kulturystyki i karate to oryginalne po陰czenie, ale na pierwszym planie jest kulturystyka i w niej masz znaczne osi庵ni璚ia.
To prawda; karate uprawiam, tylko ju nie tak intensywnie jak przed latami, teraz raczej rekreacyjnie, a kulturystyk wyczynowo; w niej sukcesy nie nast徙i造 to tak szybko jak bym chcia. Dopiero po trzech latach trening闚 pokaza貫m si w zawodach dla pocz徠kuj帷ych. P騧niej cz瘰to startowa貫m, stopniowo awansuj帷 do zawod闚 o coraz wy窺zej randze. Dopiero po zaj璚iu 3 miejsce (w kategorii do 70 kg.) w og鏊nokrajowych zawodach „Stars of Tomorow” („Gwiazdy Jutra”) - dla obiecuj帷ych zawodnik闚, poczu貫m si kulturyst, kt鏎y mo瞠 wygrywa zawody.

I wkr鏒ce to nast徙i這?
Wielokrotnie zwyci篹a貫m, ale najwa積iejsze by造 starty w mistrzowskich zawodach. W 2001 r. wyst徙i貫m w British Finals, czyli mistrzostwach Wielkiej Brytanii i po bardzo emocjonuj帷ej i wyr闚nanej walce zaj掖em VI miejsce w kat. do 80 kg. W tym samym roku startowa貫m w silnie obsadzonej konkurencji i zdoby貫m tytu mistrza Londynu i Po逝dniowej Anglii. W tych mistrzostwach jestem te wicemistrzem z r. 2000 i 2002.

Czy 獞iczysz w klubie, czy we w豉snej si這wni?
Wiadomo, 瞠 w grupie 獞iczy si znacznie lepiej. Trenuj 5 razy w tygodniu (鈔oda i niedziela bez treningu) w jednym z najlepszych klub闚 „Bodyworks GYM” w p馧nocnym Londynie. Zaczynam do嗆 wcze郾ie, bo o 7 rano, w sobot o 9 godz.; potem prysznic i do pracy!


Jaki masz spos鏏 trenowania?
Najpierw jest rozgrzewka z lekkim obci捫eniem. Zawsze wykonuj j przed ka盥ym pierwszym 獞iczeniem na dan grup mi窷ni. Na treningu 獞icz jedn du膨 grup mi窷ni plus ma陰, np. plecy i biceps. Na nast瘼nych zaj璚iach zajmuj si innymi. Na jednym treningu wykonuj 4 獞iczenia po 4 serie, od 5 do 10 powt鏎ze na dan grup mi窷ni.
Stosuj progresj obci捫enia. Pierwsze 獞iczenie zaczynam od l瞠jszych ci篹ar闚 zwi瘯szaj帷 je stopniowo w ka盥ej nast瘼nej serii. Natomiast w drugim 獞iczeniu na t sam grup mi窷ni zaczynam od najwi瘯szego obci捫enia schodz帷 do mniejszych. W podobny spos鏏 wykonuj nast瘼ne 2 獞iczenia.
Na ka盥ym treningu zmieniam 獞iczenia na dan grup. Zmieniam tak瞠 sprz皻, szeroko嗆 uchwytu i pozycje cia豉. W ten spos鏏 wprowadzam nowe i silne bod嬈e, odzia造wuj帷e na poszczeg鏊ne pasma mi窷ni.

Czy w podobny spos鏏 獞icz czo這wi kultury軼i z Wielkiej Brytanii?
Mo積a powiedzie, 瞠 w zbli穎ny spos鏏. Indywidualne metody najlepszych zawodnik闚 nie stanowi tajemnicy. Amatorzy 獞icz z zawodowcami, nieraz s partnerami i nawzajem znaj swoje „sekrety” treningowe. Przyjemnie si 獞iczy, gdy na treningu jest kole瞠雟ka atmosfera. Tworz j trenuj帷y i w豉軼iciel klubu Mark Forrest - by造 czo這wy kulturysta i aktor filmowy z lat 60-tych, kt鏎y dba o to, aby w klubie niczego nie zabrak這 i aby wszyscy czuli si jak w domu.

Przygl康aj帷 si waszym treningom zwr鏂i貫m uwag, i powt鏎ze w danej serii wykonujecie nie mniej ni pi耩. Mo瞠sz to wyt逝maczy?
W angielskiej kulturystyce zasad jest, 瞠 nie wykonuje si mniej ni 5 powt鏎ze w danej serii. Jest to granica, kt鏎ej przekroczenie grozi kontuzj lub powa積ym urazem, a to powoduje przerw w treningach nawet kilku miesi璚zn oraz wi捫e si ze znacznymi kosztami leczenia.
Odk康 przestrzegam zasad „5 powt鏎ze” nie mam kontuzji.

Masz jakiego idola, na kt鏎ym si wzorujesz?
Nie. Ani idoli, ani preferowanych grup mi窷niowych. Uwa瘸m, 瞠 na郵adownictwo w kulturystyce, czyli „ma逍owanie” bez zastanowienia nie jest drog do sukcesu. Ka盥y cz這wiek ma indywidualne cechy budowy i indywidualne predyspozycje w rozwoju mi窷ni. Zawodnik powinien budowa w豉sn niepowtarzaln sylwetk, tak jak artysta tworzy niepowtarzalne dzie豉, przez co jest zauwa穎ny i ceniony.
Warto軼i jest: proporcja, symetria i rze嬌a cia豉 oraz wszechstronny trening. Zwa造 mi窷ni 豉two osi庵n望, ale je estetycznie ukszta速owa jest bardzo trudno, gdy wymaga to ogromnej pracy i wysi趾u.

W Polsce wielu m這dych ludzi uprawiaj帷ych kulturystyk chce szybko zdoby du瞠 mi窷nie, wi璚 spo篡wa r騜ne 鈔odki wspomagaj帷e, nieraz i sterydy. Co by im powiedzia?
Ten p璠 do sztucznych mi窷ni jest dobrze znany na Wyspach Brytyjskich. Za pomoc pigu貫k mo積a zosta „gwiazd”, przewa積ie jednych zawod闚, a ci faszeruj帷y si przez d逝窺zy okres ko鎍z karier z nieodwracalnymi negatywnymi zmianami w swoich organach, zagra瘸j帷ymi zdrowiu. 安iadomy tego nigdy nie b璠 budowa sztucznych mi窷ni i innym tego szkodliwego sposobu nie polecam.
Historycznie trafnie ujmuje to Mark Forrest - w豉軼iciel klubu, w kt鏎ym trenuj. Jako entuzjasta motoryzacji por闚nuje kulturyst闚 do samochod闚. Pos庵owi mistrzowie sprzed 20 – 30 lat, np. Steve Reeves czy Reg Park, to pojazdy o pi瘯nej linii, zrywne i szybkie. Budz powszechny zachwyt. W obecnej epoce najlepsi, to wielkie kanciaste ci篹ar闚ki, imponuj帷e tylko wag.
Ja, jak wi瘯szo嗆 prawdziwych i naturalnych kulturyst闚, uwa瘸m – 瞠 budowa trzeba tylko czyste mi窷nie, gdy „you are what you eat”
(„wygl康asz tak jak jesz”). Jest to powiedzenie cz瘰to powtarzane przez kulturyst闚 brytyjskich.

Jak si od篡wiasz?
Podstaw mojego wygl康u jest naturalna dieta. Suplementy stanowi tylko jej uzupe軟ienie. Spo篡wam te 200 gram proteiny oraz witaminy i tran.
Ostatnio moja dzienna dieta to : (a) owsianka na wodzie + 10 bia貫k, (b) nap鎩 „ energetyczny” - 0,5 l., (c) p馧 kurczaka z rusztu, bez sk鏎y z ry瞠m i sa豉tk z pomidor闚, (d) 200 gram tu鎍zyka z wody + makaron, e/ 200 gr stek z rusztu + ry , (f)/ owsianka + 10 bia貫k.
W okresie mi璠zy zawodami w ci庵u tygodnia pozwalam sobie na 2 normalne obiady , czasem zjadam pizz, odrobin czekolady, ciastka, a nawet lody. Do kawy i herbaty dodaj troch cukru.
Diet mam dostosowan do mojej sylwetki i og鏊nego wygl康u. Nale輳 do tych zawodnik闚 kt鏎zy ceni sobie przyrost mi窷ni w ci庵u roku o 2-3 kg, ale czystych, g瘰tych i twardych. Przy tym dbam o zachowanie eleganckiego wygl康u, nawet w garniturze, kt鏎y stanowi dla mnie str鎩 niezb璠ny przy wykonywaniu zawodu. Nie warto wi璚 zyskiwa du瞠j nadwagi i tym samym deformowa wygl康.
Szkodliwym dla zdrowia jest zrzucanie p騧niej wagi tylko po to, aby przez jeden dzie zawod闚 mie „rze嬌” i estetyczn sylwetk.

Czy przed zawodami zmieniasz swoj diet?
Na 10 tygodni przed zawodami modyfikuj j. Odstawiam cukier i zwi瘯szam spo篡cie proteiny o 60 gr, kt鏎e spo篡wam rano.

Stosujesz 獞iczenia arobowe?
Przez ca造 ten okres 2 razy w tygodniu 獞icz szybki marsz na bie積i. Wa輳 si co drugi dzie i przed lustrem kontroluj wygl康 mi窷ni.

W Wielkiej Brytanii zawody organizuj r騜ne federacje; jaka jest praktycznie r騜nica pomi璠zy nimi?
Federacji jest kilkana軼ie. Najwa積iejsze to NABBA, WABBA, EFBB oraz federacja naturalnych kulturyst闚 ANB. Federacj NABB i WABBA organizuj zawody w kat. wzrostowych ( tak jak w Polsce do 1982 roku), a pozosta貫 preferuj kategorie wagowe. Zawodnik mo瞠 nale瞠 do jednej lub do wszystkich federacji i w nich startowa. Jedynym warunkiem jest poddanie si dok豉dnej i rygorystycznej kontroli antydopingowej.

Czy wystartujesz w Mistrzostwach Polski? Masz przecie polskie obywatelstwo, wi璚 nie by這by przeszk鏚.
My郵 o tym od kilkunastu lat. Zachowa貫m polskie obywatelstwo. Czuj si Polakiem i Warszawiakiem. Mam nadziej, 瞠 informacja o mojej ch璚i startu trafi do federacji polskich kulturyst闚 i zostan zaproszony.

Od ponad 20 lat jeste poza Polsk, 篡jesz intensywnie w innych realiach gospodarczych i spo貫cznych, poch這ni皻y prac i swoimi zainteresowaniami. Odwiedzasz kraj swojego urodzenia?
Jak tylko mam czas, to jad do Polski na kilka dni. Przewa積ie na Bo瞠 Narodzenie spotykam si z rodzicami. W Warszawie urodzi貫m si i dorasta貫m. Mieszka貫m na warszawskiej Woli, a uczy貫m si w bardzo dobrej Szkole Muzycznej na ul. Miodowej. W domu za codziennie po kilka godzin doskonali貫m swoje umiej皻no軼i gry na instrumentach. Kr鏒ko m闚i帷, z Polsk mam wspania貫 wspomnienia.

Jednak rozsta貫 si z rodzinnym krajem.
Maj帷 17 lat, z ca陰 rodzin wyjechali鄉y z Polski na Malt, gdy m鎩 ojciec zawar korzystny kontrakt zawodowy wyk豉dowcy matematyki i fizyki, a matka mia豉 prac dziennikark. Tam zda貫m matur i dobrze nauczy貫m si j瞛yk闚: angielskiego i hiszpa雟kiego Pozna貫m te przysz陰 moj 穎n Catharine, kt鏎a jest Angielk.
Rodzice po zako鎍zonym kontrakcie wr鏂ili do Warszawy, a ja z 穎n przenie郵i鄉y si na sta貫 do Londynu. W nowym miejscu nam podoba這 si. Czu貫m si pewnie i z ch璚i zabra貫m si do pracy.

Rozumiem, 瞠 kulturysta - amator, nawet zwyci瞛ca w mistrzowskich zawodach ma jaki zaw鏚, bo tak jak w Polsce, z kulturystyki trudno si utrzyma...
Jestem informatykiem i w豉軼icielem dobrze prosperuj帷ej firmy komputerowej. Mam te drugi dobry zaw鏚 - muzyk. Jeszcze kilka lat temu gra貫m na gitarze w znanym londy雟kim zespole „Mistic”

Informatyk i jednocze郾ie muzyk to kompozycja do嗆 oryginalna. Jakie by造 pocz徠ki Twojej kariery zawodowej?
By貫m do niej odpowiednio przygotowany. W Anglii, gdy jest si wykszta販onym i zaradnym, to przy odrobinie szcz窷cia mo積a by zadowolonym z wynik闚 swoich zawodowych „talent闚”.
Przez pierwsze 8 lat pracowa貫m w znanej w Londynie agencji reklamowej „The Tommy Tucker Agency”. Reklamowa貫m wyroby sportowe na terenie Wielkiej Brytanii oraz w krajach Europy Zachodniej. Pracowa貫m na wszystkich wa積iejszych targach, wystawach i regularnie odwiedza貫m presti穎we i luksusowe salony sprz皻u sportowego. Moje zdj璚ia ukazywa造 si w katalogach najwi瘯szych firm handlowych. Wyst瘼owa貫m te w filmach reklamowych emitowanych w telewizji europejskich
Pr鏏owa貫m te swoich si w filmach fabularnych Mi璠zy innymi wyst徙i貫m w karko這mnych scenach motocyklowych w filmie „Judd dread” z Sylwestrem Stallone, w roli g堯wnej
Nast瘼ne moje zaj璚ie wi您a這 si z muzyk. Wykorzysta貫m swoje umiej皻no軼i nabyte w warszawskiej szkole i przez nast瘼ne kilka lat by貫m gitarzyst w zespole „Mistic”. Nagrali鄉y wiele utwor闚, kt鏎e by造 na li軼ie przeboj闚 w Wielkiej Brytanii. Nasz najpopularniejszy utw鏎 z tego okresu to utw鏎 „Ritmo Della Noche”, kt鏎y przez rok by na pierwszym miejscu w Hiszpanii. Cz瘰to wyst瘼owali鄉y krajach Europy i w USA. By to w moim 篡ciu okres bardzo dynamiczny i fascynuj帷y.
Gdy zbli瘸 si czas na stabilizacj 篡ciow postanowi貫m zadba o przysz這嗆 i zmieni sw鎩 charakter pracy. Zacz掖em od nauki. Uko鎍zy貫m londy雟k wy窺z uczelnie, w specjalno軼i informatyki komputerowej.
Wykonywanie dobrego cenionego zawodu informatyka pozwoli這 mi na za這瞠nie firmy komputerowej, kt鏎a dzi rozros豉 si i dobrze prosperuje.

Dzi瘯uj za rozmow, 篡cz Ci dalszych sukces闚 sportowych i zawodowych.
Autor: Miros豉w G這gowski
Stycze 2003 r. Londyn

*/Miros豉w G這gowski W latach 1976 –1991 aktywnie, spo貫cznie dzia豉 w polskiej kulturystyce. M. in. w: Prezydium Centralnej Komisji Kulturystyki Zrzeszenia G堯wnego Ludowych Zespo堯w Sportowych (1987-1992), wojew鏚zkiej i miejskiej komisji kulturystyki TKKF w υdzi. Organizowa og鏊nopolskie i mi璠zynarodowe zawody kulturystyczne. By instruktorem kulturystyki i rehabilitacji w 堯dzkich o鈔odkach sportowych. Ma mi璠zynarodowy certyfikat s璠ziowski. Ocenia zawodnik闚 na mistrzostwach: Europy - 1985r, 安iata -1991r., Polski oraz na zawodach og鏊nopolskich.
Za dzia豉lno嗆 kulturystyczn nagrodzony przez w豉dze polskiego sportu, TKKF, LZS oraz Prezydenta IFBB.
(Jan W這darek)

Rej. 70/ wywiady- 3/24.05.2010
Ostatnia aktualizacja 25.05.2010 godz. 18:30





Nie nale篡 rozpoczyna treningu si這wego pod wp造wem 鈔odk闚 dopinguj帷ych i odurzaj帷ych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i 獞icze nale篡 si skonsultowa z lekarzem. Autorzy i w豉軼iciel strony JWIP.PL nie ponosz jakiejkolwiek odpowiedzialno軼i za skutki dzia豉 wynikaj帷ych bezpo鈔ednio lub po鈔ednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku造
Przemys豉w Kwiatk...
Stawia貫m na wsze...
Cytryna na zdrowi...
Z Antonim Ko貫cki...
Z Antonim Ko貫ck...
Flesz
Dobra szko豉 d德igania
Dobra szko豉 d德igania
50 LAT "BΧSKAWICY" 1958-2008
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionier闚



















































Je瞠li na tej stronie widzisz b陰d, napisz do nas.

Jan W這darek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O鈔odki | R荅NE