Kilka zdań o ćwiczeniu poszerzającym barki, rozwijającym mięśnie naramienne i najszerszy grzbietu.
Można nim w ciągu jednego miesiąca wyraźnie poprawić umięśnienie obręczy barkowej.
Do ćwiczenia używa się sztangielki lub ciężkiego kamienia. Takiego by 8 - 12 powtórzeń można było wykonać w trzech seriach.

Ćwiczenie wykonujemy w niewielkim rozkroku, skłaniając tułów w przód i uginając przy tym nogi w kolanach. Po uchwyceniu ciężaru obiema rekami wznosimy go przodem na wysokość głowy, po czym następnie opuszczamy w dół do bioder. Ramiona lekko ugięte w łokciach.

W czasie ćwiczenia pomagamy sobie nieznacznie tułowiem. Przy wznosie ciężaru – wdech, przy jego opuszczaniu – wydech. Kiedy serię 12 ruchów wykonywać się będzie stosunkowo łatwo, zwiększyć obciążenie.

Ćwiczenie przedstawia duże wartości. Warto mu poświęcić trochę uwagi i włączyć je w tym miesiącu do programu treningu w terenie.
Z materiałów Stanisława Zakrzewskiego (1907 – 1972). W roku 1962 artykuł ukazał się w "Sporcie dla Wszystkich”, przygotował Ignacy 02.08.2010 r.
WIĘCEJ ĆWICZEŃ ZOBACZ NA FORUM: "ALTAS ĆWICZEŃ".