Strona Główna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdjęć

PIONIERZY

Kontakt
Artykuły:
Jan Włodarek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
Ośrodki
RÓŻNE
Statystyka
Odwiedziło nas:
4200107
osób.
Oni są z nami:
Ćwiczenie miesiąca, na lato

Kilka zdań o ćwiczeniu poszerzającym barki, rozwijającym mięśnie naramienne i najszerszy grzbietu.
Można nim w ciągu jednego miesiąca wyraźnie poprawić umięśnienie obręczy barkowej.
Do ćwiczenia używa się sztangielki lub ciężkiego kamienia. Takiego by 8 - 12 powtórzeń można było wykonać w trzech seriach.


Ćwiczenie wykonujemy w niewielkim rozkroku, skłaniając tułów w przód i uginając przy tym nogi w kolanach. Po uchwyceniu ciężaru obiema rekami wznosimy go przodem na wysokość głowy, po czym następnie opuszczamy w dół do bioder. Ramiona lekko ugięte w łokciach.

W czasie ćwiczenia pomagamy sobie nieznacznie tułowiem. Przy wznosie ciężaru – wdech, przy jego opuszczaniu – wydech. Kiedy serię 12 ruchów wykonywać się będzie stosunkowo łatwo, zwiększyć obciążenie.

Ćwiczenie przedstawia duże wartości. Warto mu poświęcić trochę uwagi i włączyć je w tym miesiącu do programu treningu w terenie.
Z materiałów Stanisława Zakrzewskiego (1907 – 1972). W roku 1962 artykuł ukazał się w "Sporcie dla Wszystkich”, przygotował Ignacy 02.08.2010 r.
WIĘCEJ ĆWICZEŃ ZOBACZ NA FORUM: "ALTAS ĆWICZEŃ".



Rej.1113/porady - 02.08.2010
Ostatnia aktualizacja 11.08.2010 godz. 23:13
Nie należy rozpoczynać treningu siłowego pod wpływem środków dopingujących i odurzających. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i ćwiczeń należy się skonsultować z lekarzem. Autorzy i właściciel strony JWIP.PL nie ponoszą jakiejkolwiek odpowiedzialności za skutki działań wynikających bezpośrednio lub pośrednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artykuły
Przemysław Kwiatk...
Stawiałem na wsze...
Cytryna na zdrowi...
Z Antonim Kołecki...
Z Antonim Kołeck...
Flesz
Belgia - Bruksela, Heysel Park
Belgia - Bruksela, Heysel Park
DARIUSZ PACAK PODRÓŻE KSZTAŁCĄ
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionierów



















































Jeżeli na tej stronie widzisz błąd, napisz do nas.

Jan Włodarek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | Ośrodki | RÓŻNE