Strona Główna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdjęć

PIONIERZY

Kontakt
Artykuły:
Jan Włodarek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
Ośrodki
RÓŻNE
Statystyka
Odwiedziło nas:
4306086
osób.
Oni są z nami:
Ćwiczenie miesiąca, na lato

Kilka zdań o ćwiczeniu poszerzającym barki, rozwijającym mięśnie naramienne i najszerszy grzbietu.
Można nim w ciągu jednego miesiąca wyraźnie poprawić umięśnienie obręczy barkowej.
Do ćwiczenia używa się sztangielki lub ciężkiego kamienia. Takiego by 8 - 12 powtórzeń można było wykonać w trzech seriach.


Ćwiczenie wykonujemy w niewielkim rozkroku, skłaniając tułów w przód i uginając przy tym nogi w kolanach. Po uchwyceniu ciężaru obiema rekami wznosimy go przodem na wysokość głowy, po czym następnie opuszczamy w dół do bioder. Ramiona lekko ugięte w łokciach.

W czasie ćwiczenia pomagamy sobie nieznacznie tułowiem. Przy wznosie ciężaru – wdech, przy jego opuszczaniu – wydech. Kiedy serię 12 ruchów wykonywać się będzie stosunkowo łatwo, zwiększyć obciążenie.

Ćwiczenie przedstawia duże wartości. Warto mu poświęcić trochę uwagi i włączyć je w tym miesiącu do programu treningu w terenie.
Z materiałów Stanisława Zakrzewskiego (1907 – 1972). W roku 1962 artykuł ukazał się w "Sporcie dla Wszystkich”, przygotował Ignacy 02.08.2010 r.
WIĘCEJ ĆWICZEŃ ZOBACZ NA FORUM: "ALTAS ĆWICZEŃ".



Rej.1113/porady - 02.08.2010
Ostatnia aktualizacja 11.08.2010 godz. 23:13
Nie należy rozpoczynać treningu siłowego pod wpływem środków dopingujących i odurzających. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i ćwiczeń należy się skonsultować z lekarzem. Autorzy i właściciel strony JWIP.PL nie ponoszą jakiejkolwiek odpowiedzialności za skutki działań wynikających bezpośrednio lub pośrednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artykuły
Zmarł Antoni Kołe...
Pozdrowienia z wa...
Przemysław Kwiatk...
Stawiałem na wsze...
Cytryna na zdrowi...
Flesz
Przemysław Budziszewski na mecie
Przemysław Budziszewski na mecie
SYLWETKI
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionierów



















































Jeżeli na tej stronie widzisz błąd, napisz do nas.

Jan Włodarek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | Ośrodki | RÓŻNE