Strona G堯wna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdj耩

PIONIERZY

Kontakt
Artyku造:
Jan W這darek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O鈔odki
R荅NE
Statystyka
Odwiedzi這 nas:
4985363
os鏏.
Oni s z nami:
鑿iczenie miesi帷a, na lato

Kilka zda o 獞iczeniu poszerzaj帷ym barki, rozwijaj帷ym mi窷nie naramienne i najszerszy grzbietu.
Mo積a nim w ci庵u jednego miesi帷a wyra幡ie poprawi umi窷nienie obr璚zy barkowej.
Do 獞iczenia u篡wa si sztangielki lub ci篹kiego kamienia. Takiego by 8 - 12 powt鏎ze mo積a by這 wykona w trzech seriach.


鑿iczenie wykonujemy w niewielkim rozkroku, sk豉niaj帷 tu堯w w prz鏚 i uginaj帷 przy tym nogi w kolanach. Po uchwyceniu ci篹aru obiema rekami wznosimy go przodem na wysoko嗆 g這wy, po czym nast瘼nie opuszczamy w d馧 do bioder. Ramiona lekko ugi皻e w 這kciach.

W czasie 獞iczenia pomagamy sobie nieznacznie tu這wiem. Przy wznosie ci篹aru – wdech, przy jego opuszczaniu – wydech. Kiedy seri 12 ruch闚 wykonywa si b璠zie stosunkowo 豉two, zwi瘯szy obci捫enie.

鑿iczenie przedstawia du瞠 warto軼i. Warto mu po鈍i璚i troch uwagi i w陰czy je w tym miesi帷u do programu treningu w terenie.
Z materia堯w Stanis豉wa Zakrzewskiego (1907 – 1972). W roku 1962 artyku ukaza si w "Sporcie dla Wszystkich”, przygotowa Ignacy 02.08.2010 r.
WI犴EJ 灣ICZE ZOBACZ NA FORUM: "ALTAS 灣ICZE".



Rej.1113/porady - 02.08.2010
Ostatnia aktualizacja 11.08.2010 godz. 23:13
Nie nale篡 rozpoczyna treningu si這wego pod wp造wem 鈔odk闚 dopinguj帷ych i odurzaj帷ych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i 獞icze nale篡 si skonsultowa z lekarzem. Autorzy i w豉軼iciel strony JWIP.PL nie ponosz jakiejkolwiek odpowiedzialno軼i za skutki dzia豉 wynikaj帷ych bezpo鈔ednio lub po鈔ednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku造
Sa豉ta wskazana w...
O zmar造ch pionie...
Zmar Jerzy Pacho...
Rewelacyjne 獞ic...
Spotkanie z ambas...
Flesz
Pami徠kowe zdj璚ie
Pami徠kowe zdj璚ie
SPOTKANIA
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionier闚



















































Je瞠li na tej stronie widzisz b陰d, napisz do nas.

Jan W這darek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O鈔odki | R荅NE