Strona G³ówna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdjêæ

PIONIERZY

Kontakt
Artyku³y:
Jan W³odarek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O¶rodki
RÓ¯NE
Statystyka
Odwiedzi³o nas:
10488270
osób.
Oni s± z nami:
Æwiczenie miesi±ca, na lato

Kilka zdañ o æwiczeniu poszerzaj±cym barki, rozwijaj±cym miê¶nie naramienne i najszerszy grzbietu.
Mo¿na nim w ci±gu jednego miesi±ca wyra¼nie poprawiæ umiê¶nienie obrêczy barkowej.
Do æwiczenia u¿ywa siê sztangielki lub ciê¿kiego kamienia. Takiego by 8 - 12 powtórzeñ mo¿na by³o wykonaæ w trzech seriach.


Æwiczenie wykonujemy w niewielkim rozkroku, sk³aniaj±c tu³ów w przód i uginaj±c przy tym nogi w kolanach. Po uchwyceniu ciê¿aru obiema rekami wznosimy go przodem na wysoko¶æ g³owy, po czym nastêpnie opuszczamy w dó³ do bioder. Ramiona lekko ugiête w ³okciach.

W czasie æwiczenia pomagamy sobie nieznacznie tu³owiem. Przy wznosie ciê¿aru – wdech, przy jego opuszczaniu – wydech. Kiedy seriê 12 ruchów wykonywaæ siê bêdzie stosunkowo ³atwo, zwiêkszyæ obci±¿enie.

Æwiczenie przedstawia du¿e warto¶ci. Warto mu po¶wiêciæ trochê uwagi i w³±czyæ je w tym miesi±cu do programu treningu w terenie.
Z materia³ów Stanis³awa Zakrzewskiego (1907 – 1972). W roku 1962 artyku³ ukaza³ siê w "Sporcie dla Wszystkich”, przygotowa³ Ignacy 02.08.2010 r.
WIÊCEJ ÆWICZEÑ ZOBACZ NA FORUM: "ALTAS ÆWICZEÑ".



Rej.1113/porady - 02.08.2010
Ostatnia aktualizacja 11.08.2010 godz. 23:13
Nie nale¿y rozpoczynaæ treningu si³owego pod wp³ywem ¶rodków dopinguj±cych i odurzaj±cych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i æwiczeñ nale¿y siê skonsultowaæ z lekarzem. Autorzy i w³a¶ciciel strony JWIP.PL nie ponosz± jakiejkolwiek odpowiedzialno¶ci za skutki dzia³añ wynikaj±cych bezpo¶rednio lub po¶rednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku³y
Skutki koronawiru...
¦wiêta Wielkiej ...
Zmar³ nasz Przyja...
Wspomnienie... Pa...
Rak j±dra choroba...
Flesz
Przed  mistrzowsk± rywalizacj±, 2008 r.
Przed mistrzowsk± rywalizacj±, 2008 r.
JEWGIENIJ KO£TUN, ROSJA
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionierów



















































Je¿eli na tej stronie widzisz b³±d, napisz do nas.

Jan W³odarek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O¶rodki | RÓ¯NE