Strona G堯wna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdj耩

PIONIERZY

Kontakt
Artyku造:
Jan W這darek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O鈔odki
R荅NE
Statystyka
Odwiedzi這 nas:
4905601
os鏏.
Oni s z nami:
鑿iczenie miesi帷a, na lato

Kilka zda o 獞iczeniu poszerzaj帷ym barki, rozwijaj帷ym mi窷nie naramienne i najszerszy grzbietu.
Mo積a nim w ci庵u jednego miesi帷a wyra幡ie poprawi umi窷nienie obr璚zy barkowej.
Do 獞iczenia u篡wa si sztangielki lub ci篹kiego kamienia. Takiego by 8 - 12 powt鏎ze mo積a by這 wykona w trzech seriach.


鑿iczenie wykonujemy w niewielkim rozkroku, sk豉niaj帷 tu堯w w prz鏚 i uginaj帷 przy tym nogi w kolanach. Po uchwyceniu ci篹aru obiema rekami wznosimy go przodem na wysoko嗆 g這wy, po czym nast瘼nie opuszczamy w d馧 do bioder. Ramiona lekko ugi皻e w 這kciach.

W czasie 獞iczenia pomagamy sobie nieznacznie tu這wiem. Przy wznosie ci篹aru – wdech, przy jego opuszczaniu – wydech. Kiedy seri 12 ruch闚 wykonywa si b璠zie stosunkowo 豉two, zwi瘯szy obci捫enie.

鑿iczenie przedstawia du瞠 warto軼i. Warto mu po鈍i璚i troch uwagi i w陰czy je w tym miesi帷u do programu treningu w terenie.
Z materia堯w Stanis豉wa Zakrzewskiego (1907 – 1972). W roku 1962 artyku ukaza si w "Sporcie dla Wszystkich”, przygotowa Ignacy 02.08.2010 r.
WI犴EJ 灣ICZE ZOBACZ NA FORUM: "ALTAS 灣ICZE".



Rej.1113/porady - 02.08.2010
Ostatnia aktualizacja 11.08.2010 godz. 23:13
Nie nale篡 rozpoczyna treningu si這wego pod wp造wem 鈔odk闚 dopinguj帷ych i odurzaj帷ych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i 獞icze nale篡 si skonsultowa z lekarzem. Autorzy i w豉軼iciel strony JWIP.PL nie ponosz jakiejkolwiek odpowiedzialno軼i za skutki dzia豉 wynikaj帷ych bezpo鈔ednio lub po鈔ednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku造
Sa豉ta wskazana w...
O zmar造ch pionie...
Zmar Jerzy Pacho...
Rewelacyjne 獞ic...
Spotkanie z ambas...
Flesz
Pawe Przedlacki, 1967 r.
Pawe Przedlacki, 1967 r.
JAK TO BYΜ KIEDY...
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionier闚



















































Je瞠li na tej stronie widzisz b陰d, napisz do nas.

Jan W這darek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O鈔odki | R荅NE