Strona G堯wna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdj耩

PIONIERZY

Kontakt
Artyku造:
Jan W這darek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O鈔odki
R荅NE
Statystyka
Odwiedzi這 nas:
4390420
os鏏.
Oni s z nami:
Jak 獞iczy J霩ef Radziwi趾o? Aut. Stanislaw Zakrzewski , Jan w這darek

(J霩ef Radziwi趾o , 1962 r. po trzech latach treningu).

Od JWIP.PL. W styczniu 1962 roku na stronach „Sportu dla Wszystkich” (wydawanego do 1971 roku), ukaza si ni瞠j przedstawiony artyku o treningu J霩efa Radziwi趾o, autorstwa Stanis豉wa Zakrzewskiego (1907 -1972).

Na pocz徠ku lat 60 –tych Radziwi趾o by naszym najwszechstonniejszym kulturyst. Wystarczy這 mu tylko trzy lata systematycznego treningu, aby uzyska bardzo proporcjonaln i 豉dnie umi窷nion sylwetk, spor si喚 (135 kg w wyciskaniu le膨c i 160 kg w przysiadzie). Nauczy si wiele trudnych element闚 gimnastycznych, np. potrafi wykona wag w podporze przodem, salta w ty i prz鏚, chodzi na r瘯ach r闚nie ty貫m itp.

J霩ef Radziwi趾o przy wzro軼ie 180 cm wa篡 tylko 83 kg, a w obwodzie kl. piersiowej mia 125 cm, w bicepsie 42 cm, udo – 62 za w tali 71 cm! Mo積a powiedzie, 瞠 mia klasyczn budow, kt鏎a w闚czas charakteryzowa豉 najlepszych 鈍iatowych kulturyst闚 - „Z這tej Ery Kulturystyki”. 鑿iczy 4 razy w tygodniu wed逝g metody „podzielonego treningu”. By這 to ponad 47 lat temu a on ju trenowa 1-2 g堯wne grupy mi窷ni na jednym treningu. To nast瘼ny przyk豉d ze obecnie tzw. nowoczesne metody treningowe by造 znane i stosowane 50 lat temu.

Ni瞠j prezentowany program treningowy warto dok豉dnie przeczyta i przeanalizowa, zwracaj帷 uwag na 獞iczenia, kt鏎e by造 wykonywane klasycznym sprz皻em. Odkryciem mo瞠 by m.in. ze mi窷nie wspaniale si rozwijaj, gdy 獞iczymy odwa積ikami lub podci庵amy si na dr捫ku z nogami w „poziomce” i do tego z obci捫eniem. Wydaje si, 瞠 te 獞iczenia nie s znane redaktorom naszych kolorowych czasopism, ale s bardzo skuteczne, dlatego warto w陰czy je do w豉snego treningu!




Studenci, od lewej: Skawi雟ki, Radziwi趾o, Kryca -1962 r. Fot. Jan Rozmarynowski

Romanem Skawi雟kim oraz Bogdanem Kryc - kandydatami na „herkules闚. Oni to zaprosili do siebie Stanis豉wa Zakrzewskiego.

Tw鏎ca naszej kulturystyki, ch皻nie ich odwiedzi i napisa artyku pt. „Studenci czo這wymi kulturystami” a oto fragment:
„鑿icz w swoich pokojach w ci篹kich warunkach i bardzo prymitywnym sprz皻em, wykonanym przede wszystkim ze z這mu. Pomys這wo嗆 student闚 zadziwi豉 mnie. Widzia貫m ju wiele rzeczy, ale cz這wieka 獞icz帷ego w szafie widzia貫m po raz pierwszy. Wieczorami dr捫ek w szafie zostaje opr騜niony z ubra i 獞icz na nim Radziwi趾o z kolegami. Swobodnego zwisu z wyci庵ni皻ymi w d鏊 nogami nie mogli wykona, ale podci庵anie na dr捫ku z wyci庵ni皻ymi w prz鏚 nogami ( w poziomce wychodzi這 i doskonale…”

Patrz帷 na to z dzisiejszych czas闚 nale篡 doda, 瞠 szafy w闚czas by造 bardzo solidne, a podci庵anie na dr捫ku w poziomce poprzerasta si造 wsp馧czesnych mistrz闚! (Przeczytaj te m鎩 artykulik - "Andrzej Laskowski i jego w御kotor闚ki", jest w moim dziale).

Czytelniku, w swojej analizie treningu J霩efa Radziwi趾i uwzgl璠ni koniecznie fakt, 瞠 On nie spo篡wa 瘸dnych 鈔odk闚 wspomagaj帷ych trening (legalnych czy nielegalnych). Ich w闚czas nie by這!
Jego dieta by bardzo a bardzo skromna, gdy wynika豉 z akademickiej sto堯wki. On i jego 獞icz帷y koledzy jednak pr鏏owali si „ wzmacnia”. Codziennie wypijali butelk mleka a jego jako軼i nie mo積a zakwestionowa, za w niedziele gotowali sobie „wo這we”, by這 to najta雟ze mi瘰o, ale ch皻nie spo篡wane przez silnych ludzi, szukaj帷ych sposobu na zdobycie wi瘯szej energii do 獞icze.

J霩ek ma 74 lat, a niedawno startowa w zawodach dla weteran闚. Teraz z wielk energi biega i dzie w dzie przez ponad godzin r帳ie drzewo, a w bicepsie ma 44 cm. Natomiast obw鏚 tali utrzyma poni瞠j 80 cm, ma tylko 75 cm!
Autor: Jan W這darek
Sierpie 2010



TYGODNIOWY CYKL TRENINGOWY J紌EFA RADZIWIΘI. Autor: Stanis豉w Zakrzewski, 1962 r.


(Fot. Jan Rozmarynowski. J霩ek w takej pozycji utrzymuje odwa積iki 25 kg (rok 1962)! Kto dzi tak potrafi?)

Radziwi趾o 獞iczy w Domu Akademickim w prymitywnych warunkach ( w pokoju, w kt鏎ym mieszka wraz z trzema kolegami, i w 豉幡i, gdzie zainstalowa prymitywne por璚ze).

PONIEDZIAΒK
I.W podporze na por璚zach uginanie i wyprosty ramion

1 seria – 15 do 20 powt鏎ze bez obci捫enia,
2 seria – 8do 14 powt鏎ze z obci捫eniem 35 kg (dwa odwa積iki po 17, 5 kg obci捫aj帷e stopy),
3 seria – 5 powt鏎ze z obci捫eniem 50 kg ( wda odwa積iki po 25 kg obci捫aj帷e stopy),
4 seria – 3 powt鏎zenia z obci捫eniem jak w 3 serii,
5 seria – 12 powt鏎ze bez obci捫enia, bardzo szybko. Serie przegrodzone 2 minutowymi przerwami – do unormowania oddechu.

II. Wyciskanie sztangi w le瞠niu
1 seria – 6-8 powt鏎ze ze sztang 90 kg( uchwyt w御ki),
2 seria – 4-6 powt鏎ze ze sztang 105 kg (uchwyt szeroki),
3 seria – jak wy瞠j,
4 seria – 3 powt鏎zenia z obci捫eniem 110 kg ( uchwyt normalny), w dniach specjalnie dobrego - po przerwie- jedno – lub dwukrotne wyci郾i璚ie sztangi 120 kg.
5 seria – 3 szybkie powt鏎zenia z obci捫eniem 90 kg. To wyciskanie jest bardzo energiczne, a sztanga – tym razem – jest opuszczana do szyi.

III. Podci庵anie si na dr捫ku ( nogi w „poziomce”).
1 i 2 seria po 10-12 podci庵ni耩, podchwyt,
3 i 4 seria – 5-6 podci庵ni耩 z ci篹arem 17, 5 kg zawieszonych na barkach,
5 i 6 seria – po 4-6 powt鏎ze bez obci捫enia w szerokim uchwycie (nachwytem), ale tak 瞠by g這wa przesz豉 przed dr捫kiem,
7 seria – 4 szybkie podci庵ni璚ia nachwytem ( r璚e kurcz si silnie, 瞠 broda wychodzi ponad dr捫ek).

IV. Wspi璚ie na palce z obci捫eniem
Sztanga na karku lub trzymana okrocznie (ci篹ar 90 kg). 4 serie wspi耩 na palce po 12-15 powt鏎ze. Wspi璚ia bardzo wysokie.

WTOREK
1. Stoj帷 w postawie rozkrocznej uginanie ( skurcze) i wyprosty ramion ze sztang ( 獞. na biceps).

6 serii po 5-6 powt鏎ze ze sztang 60-70 kg! ( Pierwsza i ostatnia seria z mniejszym obci捫eniem 40-50 kg, wykonywane szybko).
Zasadnicze serie z du篡m ci篹arem, lekki ruch tu這wia wspomagaj帷y ugi璚ie przedramiona.

2.Przysiady ze sztang na karku
1 seria – 6- 8 powt鏎ze ze sztang 120 kg,
2 seria – 4 do 6 powt鏎ze ze sztang 120 kg,
3 seria – 3 powt鏎zenia ze sztang 145, a je郵i samopoczucie jest dobre, dodatkowe podej軼ie do sztangi 155 kg,
4 seria – 4-5 powt鏎ze ze sztang 120 kg wykonywanych b. szybko,
6 seria – jak poprzednio, ilo嗆 powt鏎z 3-4.

3.Podci庵anie sztangi w opadzie
Opad w prz鏚(tu堯w i nogi tworz k徠 prosty) w rozkroku, ramiona zwisaj swobodnie w d馧, z tej pozycji podci庵anie sztangi do klatki piersiowej i opuszczanie jej w d鏊: 6 serii po 8-10 powt鏎ze ze sztang 75 do 90kg. W ka盥ej serii zmiana uchwytu ( na szeroko嗆 bark闚 i szerszy, raz nachwyt, drugi raz podchwyt itd.).

4.Podci庵anie sztangi wzd逝 tu這wia
W ma造m rozkroku, sztanga w r瘯ach opuszczonych, d這nie rozstawionych na oko這 20 cm. Nachwyt – podci庵anie sztangi do brody. Sztanga 50 – 65 kg: 6 serii po 5-6 powt鏎ze. W pierwszej i ostatniej serii ci篹ar mniejszy. W ostatniej serii ruchy szybkie.

吐ODA (wypoczynek)

CZWARTEK
1. Wyciskanie sztangi zza karku.
1 seria - 65 kg 4-6 powt鏎ze,
1 seria - 75 kg 3 powt鏎zenia,
1 seria - 80 kg 2 powt鏎zenia,
1 seria – 65 kg 4 do 5 powt鏎ze szybko.

2. Klasyczne wyciskanie
2 podej軼ia 85 kg ( po 2 ruchy)
1 podej軼ie 95 kg,
1 podej軼ie 85 kg,
1 podej軼ie 80 kg (2 szybkie ruchy).

3.Przysiady ze sztang na piersiach
1 seria - 110 kg 4 powt鏎zenia,
2 seria – 115 kg 3 powt鏎zenia
3 seria -120 kg 2 powt鏎zenia
4 seria – 110 kg 2 powt鏎zenia
5 seria – 100 kg 2 powt鏎zenia szybko.

PI﹗EK (wypoczynek)

SOBOTA
1. Le膨c na 豉wce odchylanie ramion w bok ( rozpi皻ki).

Ramiona wzniesione w g鏎, po czym przenoszenie ramion w bok (r璚e w 這kciach nieznacznie ugi皻e): 3 – 4 serie po 10 – 15 powt鏎ze z odwa積ikami po 17, 5 kg.

2. Uginanie i wyprosty ramion poza g這w ( francuskie wyciskanie).
鑿iczenie wykonywane w ma造m rozkroku.
1 seria – odwa積iki po 17, 5 kg 15 powt鏎ze,
1 seria – odwa積iki po 25 kg 7-8 powt鏎ze,
1 seria – odwa積iki po 25 kg 7- 10 powt鏎ze. 1 Seria – odwa積iki po 17, 5 kg 10 -12 powt鏎ze.

3. Sk這ny boczne
Trzy serie z odwa積ikami 17,5 kg do zm璚zenia. Ruchy obszerne.

4. W siadzie na 豉wce ( nogi wsparte) sk這ny i wznosy tu這wia
1 seria – 50 wznos闚 ( przej軼ie z siadu do le瞠nia). Co kilka wznos闚 dodatkowy skr皻 tu這wia w lewo i prawo?,
1 seria jak poprzednia
1 seria – 30 powt鏎ze (szybciej).

5. Wspi璚ie na palce jednej nogi.
Odwa積iki trzymamy w jednej r璚e, druga wsparta 軼ian ( odwa積ik w prawej – wspi璚ie na prawej i odwrotnie): 4 serie po 20 – 30 wspi耩 na lewej i prawej nodze. Waga odwa積ika 25 kg.

Ka盥y trening poprzedza豉 rozgrzewka:
1. Z siadu wyskoki w g鏎(ramiona zwisaj swobodnie. Og馧em 20 podskok闚.
2. 10 Przysiad闚 jednon騜 ( na lewej i prawej nodze) – „pistolet”,
3. Z ci篹arem wagi 10 kg 15 – 20 ruch闚 imituj帷ych r帳anie drzewa.
4. 30 Skurcz闚 i wyprost闚 ramion w podporze („pompki”). Po 2 – minutowym odpoczynku czynnym (rozlu幡ione podxkoki0 nast瘼owa trening w豉軼iwy.


REKORDY RADZIWIΘI
Uginanie i wyprosty ramion w podporze na por璚zach – 50 razy, to samo z obci捫eniem 17, 5 -14 razy.
Wyciskanie sztangi w le瞠niu:
60 kg -36 razy
75 kg -23 razy
80kg – 16 razy
- 90kg – 11 razy
115 kg – 4 razy
115 kg – 4 razy
127,5 kg - 1
135 kg – 1

Tr鎩b鎩 olimpijski
wyciskanie -102, 5 kg
rwanie -87, 7 kg
podrzut -117, 5 kg

Podci庵anie na dr捫ku:
podchwytem – 22 razy
nachwytem – 16 razy (nogi w „poziomce”)

Przejecha na rowerze 50 km w 1.36.10,0 godz.
W rzucie m這tem 5kg uzyska 49, 63 m.
Autor: Stanis豉w Zakrzewski (1907 – 1972), Z „SdW” 1962 r., Przygotowa: Ignacy
Rej.117/pionierzy-8/ 11.08.2010

Ostatnia aktualizacja 26.08.2010 godz. 08:54


Nie nale篡 rozpoczyna treningu si這wego pod wp造wem 鈔odk闚 dopinguj帷ych i odurzaj帷ych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i 獞icze nale篡 si skonsultowa z lekarzem. Autorzy i w豉軼iciel strony JWIP.PL nie ponosz jakiejkolwiek odpowiedzialno軼i za skutki dzia豉 wynikaj帷ych bezpo鈔ednio lub po鈔ednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku造
Spotkanie z ambas...
Zmar Antoni Ko貫...
Pozdrowienia z wa...
Przemys豉w Kwiatk...
Stawia貫m na wsze...
Flesz
Marsz po zdrowie brzegiem morza, 2009 r.
Marsz po zdrowie brzegiem morza, 2009 r.
BOGDAN KASZUBA
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionier闚



















































Je瞠li na tej stronie widzisz b陰d, napisz do nas.

Jan W這darek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O鈔odki | R荅NE