Strona G堯wna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdj耩

PIONIERZY

Kontakt
Artyku造:
Jan W這darek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O鈔odki
R荅NE
Statystyka
Odwiedzi這 nas:
4296609
os鏏.
Oni s z nami:
Jak 獞iczy J霩ef Radziwi趾o? Aut. Stanislaw Zakrzewski , Jan w這darek

(J霩ef Radziwi趾o , 1962 r. po trzech latach treningu).

Od JWIP.PL. W styczniu 1962 roku na stronach „Sportu dla Wszystkich” (wydawanego do 1971 roku), ukaza si ni瞠j przedstawiony artyku o treningu J霩efa Radziwi趾o, autorstwa Stanis豉wa Zakrzewskiego (1907 -1972).

Na pocz徠ku lat 60 –tych Radziwi趾o by naszym najwszechstonniejszym kulturyst. Wystarczy這 mu tylko trzy lata systematycznego treningu, aby uzyska bardzo proporcjonaln i 豉dnie umi窷nion sylwetk, spor si喚 (135 kg w wyciskaniu le膨c i 160 kg w przysiadzie). Nauczy si wiele trudnych element闚 gimnastycznych, np. potrafi wykona wag w podporze przodem, salta w ty i prz鏚, chodzi na r瘯ach r闚nie ty貫m itp.

J霩ef Radziwi趾o przy wzro軼ie 180 cm wa篡 tylko 83 kg, a w obwodzie kl. piersiowej mia 125 cm, w bicepsie 42 cm, udo – 62 za w tali 71 cm! Mo積a powiedzie, 瞠 mia klasyczn budow, kt鏎a w闚czas charakteryzowa豉 najlepszych 鈍iatowych kulturyst闚 - „Z這tej Ery Kulturystyki”. 鑿iczy 4 razy w tygodniu wed逝g metody „podzielonego treningu”. By這 to ponad 47 lat temu a on ju trenowa 1-2 g堯wne grupy mi窷ni na jednym treningu. To nast瘼ny przyk豉d ze obecnie tzw. nowoczesne metody treningowe by造 znane i stosowane 50 lat temu.

Ni瞠j prezentowany program treningowy warto dok豉dnie przeczyta i przeanalizowa, zwracaj帷 uwag na 獞iczenia, kt鏎e by造 wykonywane klasycznym sprz皻em. Odkryciem mo瞠 by m.in. ze mi窷nie wspaniale si rozwijaj, gdy 獞iczymy odwa積ikami lub podci庵amy si na dr捫ku z nogami w „poziomce” i do tego z obci捫eniem. Wydaje si, 瞠 te 獞iczenia nie s znane redaktorom naszych kolorowych czasopism, ale s bardzo skuteczne, dlatego warto w陰czy je do w豉snego treningu!




Studenci, od lewej: Skawi雟ki, Radziwi趾o, Kryca -1962 r. Fot. Jan Rozmarynowski

Romanem Skawi雟kim oraz Bogdanem Kryc - kandydatami na „herkules闚. Oni to zaprosili do siebie Stanis豉wa Zakrzewskiego.

Tw鏎ca naszej kulturystyki, ch皻nie ich odwiedzi i napisa artyku pt. „Studenci czo這wymi kulturystami” a oto fragment:
„鑿icz w swoich pokojach w ci篹kich warunkach i bardzo prymitywnym sprz皻em, wykonanym przede wszystkim ze z這mu. Pomys這wo嗆 student闚 zadziwi豉 mnie. Widzia貫m ju wiele rzeczy, ale cz這wieka 獞icz帷ego w szafie widzia貫m po raz pierwszy. Wieczorami dr捫ek w szafie zostaje opr騜niony z ubra i 獞icz na nim Radziwi趾o z kolegami. Swobodnego zwisu z wyci庵ni皻ymi w d鏊 nogami nie mogli wykona, ale podci庵anie na dr捫ku z wyci庵ni皻ymi w prz鏚 nogami ( w poziomce wychodzi這 i doskonale…”

Patrz帷 na to z dzisiejszych czas闚 nale篡 doda, 瞠 szafy w闚czas by造 bardzo solidne, a podci庵anie na dr捫ku w poziomce poprzerasta si造 wsp馧czesnych mistrz闚! (Przeczytaj te m鎩 artykulik - "Andrzej Laskowski i jego w御kotor闚ki", jest w moim dziale).

Czytelniku, w swojej analizie treningu J霩efa Radziwi趾i uwzgl璠ni koniecznie fakt, 瞠 On nie spo篡wa 瘸dnych 鈔odk闚 wspomagaj帷ych trening (legalnych czy nielegalnych). Ich w闚czas nie by這!
Jego dieta by bardzo a bardzo skromna, gdy wynika豉 z akademickiej sto堯wki. On i jego 獞icz帷y koledzy jednak pr鏏owali si „ wzmacnia”. Codziennie wypijali butelk mleka a jego jako軼i nie mo積a zakwestionowa, za w niedziele gotowali sobie „wo這we”, by這 to najta雟ze mi瘰o, ale ch皻nie spo篡wane przez silnych ludzi, szukaj帷ych sposobu na zdobycie wi瘯szej energii do 獞icze.

J霩ek ma 74 lat, a niedawno startowa w zawodach dla weteran闚. Teraz z wielk energi biega i dzie w dzie przez ponad godzin r帳ie drzewo, a w bicepsie ma 44 cm. Natomiast obw鏚 tali utrzyma poni瞠j 80 cm, ma tylko 75 cm!
Autor: Jan W這darek
Sierpie 2010



TYGODNIOWY CYKL TRENINGOWY J紌EFA RADZIWIΘI. Autor: Stanis豉w Zakrzewski, 1962 r.


(Fot. Jan Rozmarynowski. J霩ek w takej pozycji utrzymuje odwa積iki 25 kg (rok 1962)! Kto dzi tak potrafi?)

Radziwi趾o 獞iczy w Domu Akademickim w prymitywnych warunkach ( w pokoju, w kt鏎ym mieszka wraz z trzema kolegami, i w 豉幡i, gdzie zainstalowa prymitywne por璚ze).

PONIEDZIAΒK
I.W podporze na por璚zach uginanie i wyprosty ramion

1 seria – 15 do 20 powt鏎ze bez obci捫enia,
2 seria – 8do 14 powt鏎ze z obci捫eniem 35 kg (dwa odwa積iki po 17, 5 kg obci捫aj帷e stopy),
3 seria – 5 powt鏎ze z obci捫eniem 50 kg ( wda odwa積iki po 25 kg obci捫aj帷e stopy),
4 seria – 3 powt鏎zenia z obci捫eniem jak w 3 serii,
5 seria – 12 powt鏎ze bez obci捫enia, bardzo szybko. Serie przegrodzone 2 minutowymi przerwami – do unormowania oddechu.

II. Wyciskanie sztangi w le瞠niu
1 seria – 6-8 powt鏎ze ze sztang 90 kg( uchwyt w御ki),
2 seria – 4-6 powt鏎ze ze sztang 105 kg (uchwyt szeroki),
3 seria – jak wy瞠j,
4 seria – 3 powt鏎zenia z obci捫eniem 110 kg ( uchwyt normalny), w dniach specjalnie dobrego - po przerwie- jedno – lub dwukrotne wyci郾i璚ie sztangi 120 kg.
5 seria – 3 szybkie powt鏎zenia z obci捫eniem 90 kg. To wyciskanie jest bardzo energiczne, a sztanga – tym razem – jest opuszczana do szyi.

III. Podci庵anie si na dr捫ku ( nogi w „poziomce”).
1 i 2 seria po 10-12 podci庵ni耩, podchwyt,
3 i 4 seria – 5-6 podci庵ni耩 z ci篹arem 17, 5 kg zawieszonych na barkach,
5 i 6 seria – po 4-6 powt鏎ze bez obci捫enia w szerokim uchwycie (nachwytem), ale tak 瞠by g這wa przesz豉 przed dr捫kiem,
7 seria – 4 szybkie podci庵ni璚ia nachwytem ( r璚e kurcz si silnie, 瞠 broda wychodzi ponad dr捫ek).

IV. Wspi璚ie na palce z obci捫eniem
Sztanga na karku lub trzymana okrocznie (ci篹ar 90 kg). 4 serie wspi耩 na palce po 12-15 powt鏎ze. Wspi璚ia bardzo wysokie.

WTOREK
1. Stoj帷 w postawie rozkrocznej uginanie ( skurcze) i wyprosty ramion ze sztang ( 獞. na biceps).

6 serii po 5-6 powt鏎ze ze sztang 60-70 kg! ( Pierwsza i ostatnia seria z mniejszym obci捫eniem 40-50 kg, wykonywane szybko).
Zasadnicze serie z du篡m ci篹arem, lekki ruch tu這wia wspomagaj帷y ugi璚ie przedramiona.

2.Przysiady ze sztang na karku
1 seria – 6- 8 powt鏎ze ze sztang 120 kg,
2 seria – 4 do 6 powt鏎ze ze sztang 120 kg,
3 seria – 3 powt鏎zenia ze sztang 145, a je郵i samopoczucie jest dobre, dodatkowe podej軼ie do sztangi 155 kg,
4 seria – 4-5 powt鏎ze ze sztang 120 kg wykonywanych b. szybko,
6 seria – jak poprzednio, ilo嗆 powt鏎z 3-4.

3.Podci庵anie sztangi w opadzie
Opad w prz鏚(tu堯w i nogi tworz k徠 prosty) w rozkroku, ramiona zwisaj swobodnie w d馧, z tej pozycji podci庵anie sztangi do klatki piersiowej i opuszczanie jej w d鏊: 6 serii po 8-10 powt鏎ze ze sztang 75 do 90kg. W ka盥ej serii zmiana uchwytu ( na szeroko嗆 bark闚 i szerszy, raz nachwyt, drugi raz podchwyt itd.).

4.Podci庵anie sztangi wzd逝 tu這wia
W ma造m rozkroku, sztanga w r瘯ach opuszczonych, d這nie rozstawionych na oko這 20 cm. Nachwyt – podci庵anie sztangi do brody. Sztanga 50 – 65 kg: 6 serii po 5-6 powt鏎ze. W pierwszej i ostatniej serii ci篹ar mniejszy. W ostatniej serii ruchy szybkie.

吐ODA (wypoczynek)

CZWARTEK
1. Wyciskanie sztangi zza karku.
1 seria - 65 kg 4-6 powt鏎ze,
1 seria - 75 kg 3 powt鏎zenia,
1 seria - 80 kg 2 powt鏎zenia,
1 seria – 65 kg 4 do 5 powt鏎ze szybko.

2. Klasyczne wyciskanie
2 podej軼ia 85 kg ( po 2 ruchy)
1 podej軼ie 95 kg,
1 podej軼ie 85 kg,
1 podej軼ie 80 kg (2 szybkie ruchy).

3.Przysiady ze sztang na piersiach
1 seria - 110 kg 4 powt鏎zenia,
2 seria – 115 kg 3 powt鏎zenia
3 seria -120 kg 2 powt鏎zenia
4 seria – 110 kg 2 powt鏎zenia
5 seria – 100 kg 2 powt鏎zenia szybko.

PI﹗EK (wypoczynek)

SOBOTA
1. Le膨c na 豉wce odchylanie ramion w bok ( rozpi皻ki).

Ramiona wzniesione w g鏎, po czym przenoszenie ramion w bok (r璚e w 這kciach nieznacznie ugi皻e): 3 – 4 serie po 10 – 15 powt鏎ze z odwa積ikami po 17, 5 kg.

2. Uginanie i wyprosty ramion poza g這w ( francuskie wyciskanie).
鑿iczenie wykonywane w ma造m rozkroku.
1 seria – odwa積iki po 17, 5 kg 15 powt鏎ze,
1 seria – odwa積iki po 25 kg 7-8 powt鏎ze,
1 seria – odwa積iki po 25 kg 7- 10 powt鏎ze. 1 Seria – odwa積iki po 17, 5 kg 10 -12 powt鏎ze.

3. Sk這ny boczne
Trzy serie z odwa積ikami 17,5 kg do zm璚zenia. Ruchy obszerne.

4. W siadzie na 豉wce ( nogi wsparte) sk這ny i wznosy tu這wia
1 seria – 50 wznos闚 ( przej軼ie z siadu do le瞠nia). Co kilka wznos闚 dodatkowy skr皻 tu這wia w lewo i prawo?,
1 seria jak poprzednia
1 seria – 30 powt鏎ze (szybciej).

5. Wspi璚ie na palce jednej nogi.
Odwa積iki trzymamy w jednej r璚e, druga wsparta 軼ian ( odwa積ik w prawej – wspi璚ie na prawej i odwrotnie): 4 serie po 20 – 30 wspi耩 na lewej i prawej nodze. Waga odwa積ika 25 kg.

Ka盥y trening poprzedza豉 rozgrzewka:
1. Z siadu wyskoki w g鏎(ramiona zwisaj swobodnie. Og馧em 20 podskok闚.
2. 10 Przysiad闚 jednon騜 ( na lewej i prawej nodze) – „pistolet”,
3. Z ci篹arem wagi 10 kg 15 – 20 ruch闚 imituj帷ych r帳anie drzewa.
4. 30 Skurcz闚 i wyprost闚 ramion w podporze („pompki”). Po 2 – minutowym odpoczynku czynnym (rozlu幡ione podxkoki0 nast瘼owa trening w豉軼iwy.


REKORDY RADZIWIΘI
Uginanie i wyprosty ramion w podporze na por璚zach – 50 razy, to samo z obci捫eniem 17, 5 -14 razy.
Wyciskanie sztangi w le瞠niu:
60 kg -36 razy
75 kg -23 razy
80kg – 16 razy
- 90kg – 11 razy
115 kg – 4 razy
115 kg – 4 razy
127,5 kg - 1
135 kg – 1

Tr鎩b鎩 olimpijski
wyciskanie -102, 5 kg
rwanie -87, 7 kg
podrzut -117, 5 kg

Podci庵anie na dr捫ku:
podchwytem – 22 razy
nachwytem – 16 razy (nogi w „poziomce”)

Przejecha na rowerze 50 km w 1.36.10,0 godz.
W rzucie m這tem 5kg uzyska 49, 63 m.
Autor: Stanis豉w Zakrzewski (1907 – 1972), Z „SdW” 1962 r., Przygotowa: Ignacy
Rej.117/pionierzy-8/ 11.08.2010

Ostatnia aktualizacja 26.08.2010 godz. 08:54


Nie nale篡 rozpoczyna treningu si這wego pod wp造wem 鈔odk闚 dopinguj帷ych i odurzaj帷ych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i 獞icze nale篡 si skonsultowa z lekarzem. Autorzy i w豉軼iciel strony JWIP.PL nie ponosz jakiejkolwiek odpowiedzialno軼i za skutki dzia豉 wynikaj帷ych bezpo鈔ednio lub po鈔ednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku造
Zmar Antoni Ko貫...
Pozdrowienia z wa...
Przemys豉w Kwiatk...
Stawia貫m na wsze...
Cytryna na zdrowi...
Flesz
Vince Tayrol w "Antey", 1993 r.
Vince Tayrol w "Antey", 1993 r.
JEWGIENIJ KOΡUN, ROSJA
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionier闚



















































Je瞠li na tej stronie widzisz b陰d, napisz do nas.

Jan W這darek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O鈔odki | R荅NE