Strona G堯wna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdj耩

PIONIERZY

Kontakt
Artyku造:
Jan W這darek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O鈔odki
R荅NE
Statystyka
Odwiedzi這 nas:
4295890
os鏏.
Oni s z nami:
Technika. Chwyt i uchwyt. Z art. A. Dziedzica

(Chwyt otwarty)

W 獞iczeniach si這wych sztang elementem techniki wykonywania danego 獞iczenia jest mi璠zy innymi: chwyt i uchwyt sztangi. Te podobne do siebie s這wa s jednak nie zawsze odr騜niane i to nawet przez osoby, kt鏎e w kolorowych czasopismach dla kulturyst闚 pisz artyku造 o treningu kulturystycznym.

Chwytem sztangi nazywamy spos鏏 obj璚ia gryfu sztangi palcami r彗. Rozr騜niamy trzy chwyty: otwarty, zamkni皻y i zamkowy.


Przy chwycie otwartym wszystkie palce obejmuj gryf sztangi z jednej strony. Przy chwycie zamkni皻ym gryf sztangi obejmuje si czterema palcami z jednej strony, a kciukiem z drugiej strony, nak豉daj帷 go na palec wskazuj帷y i 鈔odkowy.

Przy chwycie zamkowym palce obejmuj gryf tak samo, jak przy chwycie zamkowym, z t r騜nic, 瞠 kciuk znajduje si pod palcem wskazuj帷ym i 鈔odkowym. Najpewniejszy jest chwyt zamkowy i nim najcz窷ciej pos逝guj si 獞icz帷y we wszystkich bojach ( ci篹arowych i ci庵ach, w tym w „martwy ci庵”).



(Chwyt zamkniety)

Chwyt zamkni皻y jest najwygodniejszy, pos逝gujemy si wiec nim w 獞iczeniach pomocniczych i przygotowawczych ( rozgrzewka, 獞iczenia wykonywane w szybkim tempie, z ma造m obci捫eniem).
Chwyt otwarty stosujemy w nielicznych przypadkach przy wyciskaniu sztangi.






(Chwyt zamkowy)

Uchwytem nazywamy odleg這嗆 mi璠zy nadgarstkami na gryfie sztangi.
Szeroko嗆 uchwytu por闚nujemy do szeroko軼i bark闚 i d逝go軼i gryfu. Rozr騜niamy trzy orientacyjne odmiany uchwyt闚: w御ki, 鈔edni i szeroki.

Przy uchwycie w御kim, nadgarstki znajduj si mniej wi璚ej na szeroko軼i bark闚, przy szerokim, nadgarstki znajduj si przy ko鎍u zewn皻rznej cz窷ci gryfu. Uchwyt 鈔edni, to po鈔edni mi璠zy ju wymienionymi.
Stosowanie odchyle w uchwycie zale篡 od wykonywanego 獞iczenia oraz od uk豉du si poszczeg鏊nych grup mi窷niowych oraz ruchomo軼i w stawach.

Tre嗆 i zdj璚ia wybra Ignacy z art. „Technika podnoszenia ci篹ar闚” autor: Augustyn Dziedzic, b璠帷ego w zbiorze archiwalnym materia堯w Stanis豉wa Zakrzewskiego (1907-1972).
Rej. 138/Porady - 16/ 20.09.2010 r.
Ostatnia aktualizacja 23.09.2010 r. godz. 17:25
Nie nale篡 rozpoczyna treningu si這wego pod wp造wem 鈔odk闚 dopinguj帷ych i odurzaj帷ych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i 獞icze nale篡 si skonsultowa z lekarzem. Autorzy i w豉軼iciel strony JWIP.PL nie ponosz jakiejkolwiek odpowiedzialno軼i za skutki dzia豉 wynikaj帷ych bezpo鈔ednio lub po鈔ednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku造
Zmar Antoni Ko貫...
Pozdrowienia z wa...
Przemys豉w Kwiatk...
Stawia貫m na wsze...
Cytryna na zdrowi...
Flesz
M.P. Be販hat闚, 1988 r.
M.P. Be販hat闚, 1988 r.
50 LAT "BΧSKAWICY" 1958-2008
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionier闚



















































Je瞠li na tej stronie widzisz b陰d, napisz do nas.

Jan W這darek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O鈔odki | R荅NE