Strona G堯wna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdj耩

PIONIERZY

Kontakt
Artyku造:
Jan W這darek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O鈔odki
R荅NE
Statystyka
Odwiedzi這 nas:
4395041
os鏏.
Oni s z nami:
Technika. Chwyt i uchwyt. Z art. A. Dziedzica

(Chwyt otwarty)

W 獞iczeniach si這wych sztang elementem techniki wykonywania danego 獞iczenia jest mi璠zy innymi: chwyt i uchwyt sztangi. Te podobne do siebie s這wa s jednak nie zawsze odr騜niane i to nawet przez osoby, kt鏎e w kolorowych czasopismach dla kulturyst闚 pisz artyku造 o treningu kulturystycznym.

Chwytem sztangi nazywamy spos鏏 obj璚ia gryfu sztangi palcami r彗. Rozr騜niamy trzy chwyty: otwarty, zamkni皻y i zamkowy.


Przy chwycie otwartym wszystkie palce obejmuj gryf sztangi z jednej strony. Przy chwycie zamkni皻ym gryf sztangi obejmuje si czterema palcami z jednej strony, a kciukiem z drugiej strony, nak豉daj帷 go na palec wskazuj帷y i 鈔odkowy.

Przy chwycie zamkowym palce obejmuj gryf tak samo, jak przy chwycie zamkowym, z t r騜nic, 瞠 kciuk znajduje si pod palcem wskazuj帷ym i 鈔odkowym. Najpewniejszy jest chwyt zamkowy i nim najcz窷ciej pos逝guj si 獞icz帷y we wszystkich bojach ( ci篹arowych i ci庵ach, w tym w „martwy ci庵”).



(Chwyt zamkniety)

Chwyt zamkni皻y jest najwygodniejszy, pos逝gujemy si wiec nim w 獞iczeniach pomocniczych i przygotowawczych ( rozgrzewka, 獞iczenia wykonywane w szybkim tempie, z ma造m obci捫eniem).
Chwyt otwarty stosujemy w nielicznych przypadkach przy wyciskaniu sztangi.






(Chwyt zamkowy)

Uchwytem nazywamy odleg這嗆 mi璠zy nadgarstkami na gryfie sztangi.
Szeroko嗆 uchwytu por闚nujemy do szeroko軼i bark闚 i d逝go軼i gryfu. Rozr騜niamy trzy orientacyjne odmiany uchwyt闚: w御ki, 鈔edni i szeroki.

Przy uchwycie w御kim, nadgarstki znajduj si mniej wi璚ej na szeroko軼i bark闚, przy szerokim, nadgarstki znajduj si przy ko鎍u zewn皻rznej cz窷ci gryfu. Uchwyt 鈔edni, to po鈔edni mi璠zy ju wymienionymi.
Stosowanie odchyle w uchwycie zale篡 od wykonywanego 獞iczenia oraz od uk豉du si poszczeg鏊nych grup mi窷niowych oraz ruchomo軼i w stawach.

Tre嗆 i zdj璚ia wybra Ignacy z art. „Technika podnoszenia ci篹ar闚” autor: Augustyn Dziedzic, b璠帷ego w zbiorze archiwalnym materia堯w Stanis豉wa Zakrzewskiego (1907-1972).
Rej. 138/Porady - 16/ 20.09.2010 r.
Ostatnia aktualizacja 23.09.2010 r. godz. 17:25
Nie nale篡 rozpoczyna treningu si這wego pod wp造wem 鈔odk闚 dopinguj帷ych i odurzaj帷ych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i 獞icze nale篡 si skonsultowa z lekarzem. Autorzy i w豉軼iciel strony JWIP.PL nie ponosz jakiejkolwiek odpowiedzialno軼i za skutki dzia豉 wynikaj帷ych bezpo鈔ednio lub po鈔ednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku造
Spotkanie z ambas...
Zmar Antoni Ko貫...
Pozdrowienia z wa...
Przemys豉w Kwiatk...
Stawia貫m na wsze...
Flesz
 Na bankiecie   M, 2009 r.
Na bankiecie M, 2009 r.
JEWGIENIJ KOΡUN, ROSJA
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionier闚



















































Je瞠li na tej stronie widzisz b陰d, napisz do nas.

Jan W這darek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O鈔odki | R荅NE