Strona G堯wna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdj耩

PIONIERZY

Kontakt
Artyku造:
Jan W這darek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O鈔odki
R荅NE
Statystyka
Odwiedzi這 nas:
4200537
os鏏.
Oni s z nami:
Zima za pasem. Aut. Stanis豉w Zakrzewski (1907 -1972)

Na zdj璚iu Davies z G鏎, fot. Przemys豉w Golonk


Ju pora przygotowywa si do jazdy na nartach

Zima nie powinna nikogo zaskoczy. Gdy spadnie 郾ieg, nie czas na przygotowywanie si ubioru i sprz皻u do jazdy na nartach, nie czas na przygotowanie organizmu do, czekaj帷ego nas wysi趾u.

Ma這, przyjemno軼i na nartach zazna ten, kto ju teraz nie rozpocznie odpowiednich 獞icze przygotowawczych. Tragicznie zako鎍zy si mo瞠 wyjazd w g鏎y, jak o tym jest w statystykach zakopia雟kich szpitali.. Tak cz瘰to z豉mania n鏬 s powodowane w豉郾ie brakiem odpowiedniego przygotowania do „bia貫go szale雟twa”.

C騜 robi, aby przygotowa si do jazdy na nartach?

Nale篡 natychmiast przyst徙i do codziennych 獞icze gimnastycznych. B璠 to przede wszystkim przysiady na obu nogach. Ilo嗆 przysiad闚 zale瞠 b璠zie od stopnia przygotowania, wieku, samopoczucia, kondycji itp. Pocz徠kuj帷y mo瞠 ich wykona 20. Po tygodniu dodajemy jeszcze 10, a w nast瘼nych dniach przyst徙imy do 獞iczenia na jednej nodze. Przysiady musz by g喚bokie, wykonywane na ca造ch stopach.

Poza tym 獞iczymy na „sucho” ruchy, kt鏎e b璠 mie zastosowanie w jedzie na nartach: „p逝g” krystiane, obskoki itd.
Szczeg鏊n uwag nale篡 zwr鏂i na 獞iczenia mi窷ni brzucha. Jednym z lepszych 獞icze tej gruby jest przechodzenie z le瞠nia ty貫m ( stopy pod這穎ne np. pod szaf) do siadu. Inne 獞iczenie w le瞠niu ty貫m, to wznosy n鏬 w g鏎: ”no篡ce”, kr捫enia n鏬 itp.

Niedziel nale篡 wykorzysta na 獞iczenia terenowe. Na treningow wycieczk wybieramy si z kijkami w r瘯u. W czasie marszu i lekkiego biegu na郵adujemy ruchy wykonywane przy je寮zie na nartach. W terenie 獞iczy b璠ziemy r闚nie podej軼ia, obskoki. Dzi瘯i zabawie terenowej wzmocnimy mi窷nie i przygotujmy serce i p逝ca do czekaj帷ej nas pracy w dniu, w kt鏎ym wyjdziemy na 郾ieg.
Inne warto軼iowe 獞iczenia przygotowuj帷e do jazdy na nartach:
1. W marszu wznos ramion w g鏎 i po ka盥ym lub co trzecim kroku sk這n tu這wia do przodu, z energicznym wymachem ramion do ty逝.
2. Marsz d逝gimi, posuwistymi krokami, z energiczn prac ramion.
3. Stanie na kraw璠ziach st鏕 i przenoszenie bioder i tu這wia w lewo i prawo.
4. Stoj帷 i sk這ny w d馧 z chwytem za palce i wznoszenie plec闚 w g鏎. Ci篹ar cia豉 przenosi na pi皻y.
5. P馧 i g喚bokie przysiady z przenoszeniem ramion do przodu. Przysiady wykonywa na ca造ch stopach.
6. Co trzeci krok biegowy, sk這n tu這wia w prz鏚 z wymachem ramion do ty逝 ( 獞iczenie wykonywa ewentualnie z kijkami w r瘯u?.
7. Marsz w p馧przysiadzie lub przysiadzie. Maszerowa na ca造ch stopach, albo na zewn皻rznych kraw璠ziach st鏕. Praca ramion naprzemian stronie
8. Ze wznosem ramion w g鏎 i sk這nem tu這wia na nog wykroczn.
W oczekiwaniu na 郾ieg 獞iczymy r闚nie marsze i biegi terenowe z kijkami w r瘯u.

Autor: Stanis豉w Zakrzewski, 1959 r. Przygotowa: Ignacy

Od JWIP.PL Niniejszy artyku ukaza si w kultowym miesi璚zniku „Sport dla Wszystkich”, 49 lat temu. Jego redaktorem naczelnym by Stanis豉w Zakrzewski – Ojciec Polskiej kulturystyki (1907 – 1972).
Teraz ten tekst kierujemy do naturalnych kulturyst闚. Oni przecie rozumiej, 瞠 wszechstronny trening zawieraj帷y 獞iczenia wykonywane w terenie jest wskazany dla cz這wieka, bo zdrowy. Jazdy na nartach w okresie zimy mo瞠 by b. dobrym uzupe軟ieniem 獞icze wykonywanych w si這wni. Wiadomo, 瞠 zwi瘯sza wydolno嗆 organizmu i wspaniale rozwija cechy motoryczne 獞icz帷ego.
Rej. 165 / r騜ne - 19 /2010.11.06
Ostatnia aktualizacja: 2010.11.14 godz. 08:52



Nie nale篡 rozpoczyna treningu si這wego pod wp造wem 鈔odk闚 dopinguj帷ych i odurzaj帷ych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i 獞icze nale篡 si skonsultowa z lekarzem. Autorzy i w豉軼iciel strony JWIP.PL nie ponosz jakiejkolwiek odpowiedzialno軼i za skutki dzia豉 wynikaj帷ych bezpo鈔ednio lub po鈔ednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku造
Przemys豉w Kwiatk...
Stawia貫m na wsze...
Cytryna na zdrowi...
Z Antonim Ko貫cki...
Z Antonim Ko貫ck...
Flesz
Mistrzostwa Warszawy, 1967
Mistrzostwa Warszawy, 1967
JAK TO BYΜ KIEDY...
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionier闚



















































Je瞠li na tej stronie widzisz b陰d, napisz do nas.

Jan W這darek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O鈔odki | R荅NE