Strona Główna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdjęć

PIONIERZY

Kontakt
Artykuły:
Jan Włodarek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
Ośrodki
RÓŻNE
Statystyka
Odwiedziło nas:
4202451
osób.
Oni są z nami:
Herkulesowe bary. Autor: Henryk Jasiak

Jest wiele ćwiczeń rozwijających barki (mięśnie obręczy barkowej). Proponuję do swojego programu treningowego włączyć jedno z najbardziej oryginalnych, a zarazem skutecznych ćwiczeń.

W pozycji stojącej jedna ręką przytrzymujemy się drabinki gimnastycznej, ściany lub uchwytu na maszynie, długa ręką obciążoną sztangielką unosimy powoli bokiem w górę zataczając jednocześnie coraz większe koła wokół barku (stawu barkowego). Opuszczając wolno ramię w dół również zataczamy koła w odwrotnym kierunku.
Dla lepszego efektu, w górnym położeniu ramion można zatrzymać ruch na 2-3 sekundy celem maksymalnego napięcia mięśni.
W jednaj serii należy wykonać przynajmniej 8 kół w górę i 8 w dół.
Ćwiczenie przyczynia się do szybkiego rozwoju wszystkich trzech części (aktonów) mięśnia naramiennego.
Autor: Henryk Jasiak (1936 -2008)
Rej.181 /porady -181/ 2010.11.16
Ostatnia aktualizacja: 2010.11.23 godz. 10: 20


Nie należy rozpoczynać treningu siłowego pod wpływem środków dopingujących i odurzających. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i ćwiczeń należy się skonsultować z lekarzem. Autorzy i właściciel strony JWIP.PL nie ponoszą jakiejkolwiek odpowiedzialności za skutki działań wynikających bezpośrednio lub pośrednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artykuły
Przemysław Kwiatk...
Stawiałem na wsze...
Cytryna na zdrowi...
Z Antonim Kołecki...
Z Antonim Kołeck...
Flesz
 Warszawa, 2004 r.
Warszawa, 2004 r.
BOGDAN KASZUBA
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionierów



















































Jeżeli na tej stronie widzisz błąd, napisz do nas.

Jan Włodarek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | Ośrodki | RÓŻNE