Strona Główna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdjęć

PIONIERZY

Kontakt
Artykuły:
Jan Włodarek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
Ośrodki
RÓŻNE
Statystyka
Odwiedziło nas:
4396490
osób.
Oni są z nami:
Herkulesowe bary. Autor: Henryk Jasiak

Jest wiele ćwiczeń rozwijających barki (mięśnie obręczy barkowej). Proponuję do swojego programu treningowego włączyć jedno z najbardziej oryginalnych, a zarazem skutecznych ćwiczeń.

W pozycji stojącej jedna ręką przytrzymujemy się drabinki gimnastycznej, ściany lub uchwytu na maszynie, długa ręką obciążoną sztangielką unosimy powoli bokiem w górę zataczając jednocześnie coraz większe koła wokół barku (stawu barkowego). Opuszczając wolno ramię w dół również zataczamy koła w odwrotnym kierunku.
Dla lepszego efektu, w górnym położeniu ramion można zatrzymać ruch na 2-3 sekundy celem maksymalnego napięcia mięśni.
W jednaj serii należy wykonać przynajmniej 8 kół w górę i 8 w dół.
Ćwiczenie przyczynia się do szybkiego rozwoju wszystkich trzech części (aktonów) mięśnia naramiennego.
Autor: Henryk Jasiak (1936 -2008)
Rej.181 /porady -181/ 2010.11.16
Ostatnia aktualizacja: 2010.11.23 godz. 10: 20


Nie należy rozpoczynać treningu siłowego pod wpływem środków dopingujących i odurzających. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i ćwiczeń należy się skonsultować z lekarzem. Autorzy i właściciel strony JWIP.PL nie ponoszą jakiejkolwiek odpowiedzialności za skutki działań wynikających bezpośrednio lub pośrednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artykuły
Spotkanie z ambas...
Zmarł Antoni Kołe...
Pozdrowienia z wa...
Przemysław Kwiatk...
Stawiałem na wsze...
Flesz
Sławomir Filipowicz i Jan Kozłowski
Sławomir Filipowicz i Jan Kozłowski
KULTURYSTYKA MISTRZOSTWA POLSKI - SOPOT
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionierów



















































Jeżeli na tej stronie widzisz błąd, napisz do nas.

Jan Włodarek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | Ośrodki | RÓŻNE