Strona G堯wna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdj耩

PIONIERZY

Kontakt
Artyku造:
Jan W這darek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O鈔odki
R荅NE
Statystyka
Odwiedzi這 nas:
4988515
os鏏.
Oni s z nami:
Herkulesowe bary. Autor: Henryk Jasiak

Jest wiele 獞icze rozwijaj帷ych barki (mi窷nie obr璚zy barkowej). Proponuj do swojego programu treningowego w陰czy jedno z najbardziej oryginalnych, a zarazem skutecznych 獞icze.

W pozycji stoj帷ej jedna r瘯 przytrzymujemy si drabinki gimnastycznej, 軼iany lub uchwytu na maszynie, d逝ga r瘯 obci捫on sztangielk unosimy powoli bokiem w g鏎 zataczaj帷 jednocze郾ie coraz wi瘯sze ko豉 wok馧 barku (stawu barkowego). Opuszczaj帷 wolno rami w d馧 r闚nie zataczamy ko豉 w odwrotnym kierunku.
Dla lepszego efektu, w g鏎nym po這瞠niu ramion mo積a zatrzyma ruch na 2-3 sekundy celem maksymalnego napi璚ia mi窷ni.
W jednaj serii nale篡 wykona przynajmniej 8 k馧 w g鏎 i 8 w d馧.
鑿iczenie przyczynia si do szybkiego rozwoju wszystkich trzech cz窷ci (akton闚) mi窷nia naramiennego.
Autor: Henryk Jasiak (1936 -2008)
Rej.181 /porady -181/ 2010.11.16
Ostatnia aktualizacja: 2010.11.23 godz. 10: 20


Nie nale篡 rozpoczyna treningu si這wego pod wp造wem 鈔odk闚 dopinguj帷ych i odurzaj帷ych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i 獞icze nale篡 si skonsultowa z lekarzem. Autorzy i w豉軼iciel strony JWIP.PL nie ponosz jakiejkolwiek odpowiedzialno軼i za skutki dzia豉 wynikaj帷ych bezpo鈔ednio lub po鈔ednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku造
Sa豉ta wskazana w...
O zmar造ch pionie...
Zmar Jerzy Pacho...
Rewelacyjne 獞ic...
Spotkanie z ambas...
Flesz
20 lat PZK
20 lat PZK
BOGDAN KASZUBA
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionier闚



















































Je瞠li na tej stronie widzisz b陰d, napisz do nas.

Jan W這darek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O鈔odki | R荅NE