Strona G堯wna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdj耩

PIONIERZY

Kontakt
Artyku造:
Jan W這darek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O鈔odki
R荅NE
Statystyka
Odwiedzi這 nas:
4202487
os鏏.
Oni s z nami:
Magiczna tr鎩ka (superserie). Aut. Stanis豉w Zakrzewski (1907 -1972)
Od JWIP.PL : 鑿iczenie na klatk piersiow, sprawdzone i skuteczne.
Przedstawiony artyku Stanis豉w Zakrzewskiego, pt. „Magiczna tr鎩ka”, opublikowany 47 lat temu w dwutygodniku „Sport dla Wszystkich” (nie myli z obecnym tytu貫m „ Kulturystyka i fitness, Sport dla wszystkich.”
Przez minione lata „magiczna tr鎩ka” by造 wykonywane przez miliony uprawiaj帷ych kulturystyk na ca造m 鈍iecie w tym przez takich tytan闚, jak : Steve Reeves, Reg Park, Serge Nubret i innych. Obecnie jest ona r闚nie w programie treningowym wi瘯szo軼i naturalnych kulturyst闚. Nic os豉b豉 ich „magiczna skuteczno嗆”. Opr鏂z nazwy (teraz to super serie) i szerszych wywod闚, to w technice ich wykonywania nic si nie zmieni這.
J.W.
., stycze 2007 r.

MAGICZNA TR粑KA
Tak m闚i si o trzech wa積ych 獞iczeniach, kt鏎e prowadza do wspania貫go rozwoju klatki piersiowej. Pod jednym jednak warunkiem, 瞠 przez 2 miesi帷e b璠zie si je regularnie wykonywa. Trzy razy w tygodniu!
Ka盥y wie, 瞠 post瘼 w rozwoju umi窷nienia zale篡 nie tylko od ilo軼i 獞icze, ale od ich jako軼i i kolejno軼i wykonywania. Sam Calhoum - najlepiej umi窷niony Amerykanin 1960 r. – zaleca w miesi璚zniku „Mr America” wykonywanie trzech poni窺zych 獞icze w podanej kolejno軼i, w tzw. seriach potr鎩nie kombinowanych.


Pierwsze 獞iczenie, to wyciskanie sztangi le膨c w uchwycie nieco szerszym od szeroko軼i bark闚. Tempo do嗆 wolne, obci捫enie do嗆 du瞠. 鑿iczenie s逝篡 zwi瘯szaniu masy mi窷niowej.
Drugie 獞iczenie – rozpi皻ek - odchylanie ramion w bok, wykonywane r闚nie w le瞠niu na 豉weczce, s逝篡 przede wszystkim kszta速owaniu mi窷ni piersiowych. Obci捫enie r闚nie jest do嗆 znaczne (takie by mo積a wykona (10- 15 ruch闚). Ramiona w 這kciach lekko ugi皻e.
Trzecie 獞iczenie – le膨c na grzbiecie -przenoszenie ramion wyprostowanych w 這kciach do ty逝, rozwija klatk piersiow i poszerza j. Wykonuje si je z u篡ciem bardzo lekkiego obci捫enia, w tempie do嗆 szybkim, rytmicznie, z g喚bokimi oddechami. 鑿iczenie to nazywa si; oddechowym.

Jak wykonywa serie potr鎩nie kombinowane?
Po 10 powt鏎zeniach (w jednej zwyk貫j serii) 獞iczenia pierwszego, przechodzi si bezpo鈔ednio do 獞iczenia drugiego i wykonuje si 10-15 powt鏎ze, by bez d逝窺zej przerwy lub bez niej, przyst徙i do 獞iczenia trzeciego. W tym 獞iczeniu nie okre郵a si ilo軼i powt鏎ze, lecz powtarza si je do zm璚zenia ( przewa積ie ok. 20).
Seria potr鎩nie kombinowana, jest, zatem z這穎na z trzech pojedynczych, r騜nych serii 獞icze.
Po kr鏒kiej przerwie na odpoczynek przyst瘼uje si do wykonania drugiej takiej serii potr鎩nie kombinowanej, w kt鏎ej pierwsze 獞iczenie wykonuje si 10, drugie 12 razy.
W trzeciej serii odpowiednia ilo嗆 ruch闚 wynosi 8 dla pierwszego 獞iczenia i 10 dla drugiego 獞iczenia.
Po wykonaniu trzech serii potr鎩nie kombinowanych Calhoun zleca wykonywanie pompek; na krzes豉ch lub ugi耩 ramion na szeroko rozstawionych por璚zach. W pierwszej serii - pojedynczej oko這 20-25 ugi耩 i wyprost闚 ramion, w drugiej 15-18 i w trzeciej 10-12. Po ka盥ej serii 2-3 minutowy czynny odpoczynek (rozlu幡ienia mi窷ni, bokserskie ciosy proste, wytrz御anie ramion).
Autor: Stanis豉w Zakrzewski, Stycze 1962 r.
Rej.187./porady -20/ 2010.11.20
Ostatnia aktualizacja : 2010.12.01 godz. 09 :12


Nie nale篡 rozpoczyna treningu si這wego pod wp造wem 鈔odk闚 dopinguj帷ych i odurzaj帷ych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i 獞icze nale篡 si skonsultowa z lekarzem. Autorzy i w豉軼iciel strony JWIP.PL nie ponosz jakiejkolwiek odpowiedzialno軼i za skutki dzia豉 wynikaj帷ych bezpo鈔ednio lub po鈔ednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku造
Przemys豉w Kwiatk...
Stawia貫m na wsze...
Cytryna na zdrowi...
Z Antonim Ko貫cki...
Z Antonim Ko貫ck...
Flesz
O przysz這軼i kulturystyki ...,2007 r.
O przysz這軼i kulturystyki ...,2007 r.
BOGDAN KASZUBA
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionier闚



















































Je瞠li na tej stronie widzisz b陰d, napisz do nas.

Jan W這darek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O鈔odki | R荅NE