Strona G³ówna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdjêæ

PIONIERZY

Kontakt
Artyku³y:
Jan W³odarek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O¶rodki
RÓ¯NE
Statystyka
Odwiedzi³o nas:
9999013
osób.
Oni s± z nami:
Wysoka klatka piersiowa. Autor: Stanis³aw Zakrzewski (1907- 1972)

(fot. z arch.)

Dla kulturystów naturalnych!
Podstawowym æwiczeniem kulturystycznym jest wyciskanie sztangi le¿eniu. Jest to zreszt± najpopularniejsze i najbardziej warto¶ciowe æwiczenie, przyczyniaj±ce siê do szybkiego rozwoju miê¶ni piersiowych, posiadaj±cych wielki wp³yw na wygl±d naszej sylwetki. Dobrze rozwiniêta klatka piersiowa ¶wiadczy w du¿ym stopniu o naszym zdrowiu.
Dziêki stosowaniu odpowiednich æwiczeñ mo¿emy klatce piersiowej nadaæ taki wygl±d, na jakim nam zale¿y. Dzi¶ podajemy kilka æwiczeñ posiadaj±cych du¿y wp³yw na rozwiniêcie w y s o k i e j klatki piersiowej. Zw³aszcza osoby niskie i ¶redniego wzrostu marz± o wysokiej klatce piersiowej, poniewa¿ sylwetka wydaje siê wtedy wy¿sza.


Podane 4 æwiczenia wykonuje siê w dwóch seriach kombinowanych (³±czonych). W pierwszej æwiczymy:
- wyciskanie sztangielek w le¿eniu na sko¶nej ³aweczce ( ew. desce do prasowania odpowiednio zamocowanej). D³onie skierowane na zewn±trz na szeroko¶ci barków.
- przenoszenie sztangielek w le¿eniu na p³askiej ³awce w przód i ty³, rêce ugiête w ³okciach.

O ile pierwsze æwiczenie wykonujemy z takim obci±¿eniem, by w jednej serii ruch mo¿na powtórzyæ 6-8 razy bez specjalnego ¿y³owania, to drugie æwiczenie powtarzamy lekkim ciê¿arem 10-15 razy.
Ogó³em wykonujemy 2-3 serie ³±czone. Po przeæwiczeniu jednego ruchu przystêpujemy natychmiast do drugiego æwiczenia, po czym –po odpowiednim odpoczynku ( do ok. 2 minut) i unormowaniu oddechu, powracamy do wykonania nastêpnej serii ³±czonej itd.

W drugiej serii ³±czonej æwiczymy:
- na wyci±gu podwójnym, sko¶na ³awka wykonujemy ruchy ramion ( z barku) na wysoko¶ci barków, z tym, ¿e d³onie skierowane s± w dó³ ( rozpietki). Æwicz±æ np. na pla¿y æwiczymy sztangielkami.
- na sko¶nej ³awce, przenosz±c w przód i w bok ramiona obci±¿one sztangielkami (rozpiêtki na wysoko¶ci barków).

Oba te æwiczenia ³aczone wykonywaæ 2-3 razy w tygodniu np. w domu (w dobrze wietrzonym pokoju lub ogródku, w terenie wzglêdnie na pla¿y! Æwiczenia na wolnym powietrzu posiadaj± znacznie wiêksz± warto¶æ ani¿eli wykonywane w pomieszczeniu zamkniêtym. O tym musimy pamiêtaæ, jak równie¿ o tym by dodatkowo wykonywaæ szereg æwiczeñ uzupe³niaj±cych postaci gier ( siatkówka, pi³ka no¿na, nawet na hali) i elementów lekkiej atletyki (biegi, skoki i rzuty).
Ze zbiorów Stanis³awa Zakrzewskiego (1907 -1972), przygotowa³ Ignacy, 8 czerwca 2009 r.
Rej. 197 /porady -21/2010.12.01
Ostatnia aktualizacja: 2010.12.11 godz. 15:46


Nie nale¿y rozpoczynaæ treningu si³owego pod wp³ywem ¶rodków dopinguj±cych i odurzaj±cych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i æwiczeñ nale¿y siê skonsultowaæ z lekarzem. Autorzy i w³a¶ciciel strony JWIP.PL nie ponosz± jakiejkolwiek odpowiedzialno¶ci za skutki dzia³añ wynikaj±cych bezpo¶rednio lub po¶rednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku³y
Skutki koronawiru...
¦wiêta Wielkiej ...
Zmar³ nasz Przyja...
Wspomnienie... Pa...
Rak j±dra choroba...
Flesz
 Leroy Colbert,1959 r.
Leroy Colbert,1959 r.
TYTANI
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionierów



















































Je¿eli na tej stronie widzisz b³±d, napisz do nas.

Jan W³odarek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O¶rodki | RÓ¯NE