|
|
Odwiedzi³o nas:
10302438
osób. |
|
|
| Æwiczenie miesi±ca - "martwy ci±g”. Autor: Henryk Jasiak |
Kultury¶ci bardzo ma³o uwagi po¶wiêcaj± æwiczeniom – nazwijmy to – ciê¿arowym, atletycznym. Do nich nale¿y miêdzy innymi tzw. „martwy ci±g”, czyli unoszenie sztangi z pomostu lub specjalnych klocków do pe³nego wyprostu nóg i tu³owia. Æwiczenia to zalecamy jednak tylko kulturystom zaawansowanym. Wyrabia ono wspaniale miê¶nie proste grzbietu, bardzo wa¿ne dla utrzymania w³a¶ciwej postawy cia³a. Poza tym miê¶nie pleców i ogóln± si³ê miê¶niow±.
Æwiczenie radzimy wykonywaæ w ten sposób, ¿e pier¶cienie sztangi ustawiamy na klockach wysoko¶ci ok. 30 cm. Sztangê unosimy jedynie si³± zgiêtych w kolanach nóg i grzbietu, rêce ca³y czas proste. Mo¿na równie¿ ci±gn±æ sztangê z prostych nóg. Æwicz±c zwiêkszamy ciê¿ar w ka¿dej serii przeciêtnie o 10 kg.
Autor: Henryk Jasiak
|
|
Nie nale¿y rozpoczynaæ treningu si³owego pod wp³ywem ¶rodków dopinguj±cych i odurzaj±cych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i æwiczeñ nale¿y siê skonsultowaæ z lekarzem. Autorzy i w³a¶ciciel strony JWIP.PL nie ponosz± jakiejkolwiek odpowiedzialno¶ci za skutki dzia³añ wynikaj±cych bezpo¶rednio lub po¶rednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie. |
|
|
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionierów |
|
|
| |
• 
