Strona G堯wna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdj耩

PIONIERZY

Kontakt
Artyku造:
Jan W這darek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O鈔odki
R荅NE
Statystyka
Odwiedzi這 nas:
4202476
os鏏.
Oni s z nami:
Oddychanie w czasie wykonywania 獞icze

(Ksi捫ka Stanis豉wa Zakrzewskiego)

Od JWIP.PL. M這dy cz這wiek przes豉 nam 豉twe pytanie, kieruj帷 nasz uwag na ostatnio wydany poradnik dla pocz徠kuj帷ych kulturyst闚, kt鏎ego tytu brzmi zach璚aj帷o do 獞icze: „Kulturystyka na zdrowie i urod. Poradnik dla pocz徠kuj帷ych”, napisany przez Miros豉wa Prandot.

Za pierwszym razem poskar篡 si na instruktora si這wni, w kt鏎ej od niedawna 獞iczy, zarzucaj帷 mu, 瞠 miesza mu w g這wie na ka盥ym treningu, m闚i帷 inaczej jak ma oddycha wyciskaj帷 szt. le膨c. Kupi sobie, wi璚 wymieniony podr璚znik, aby dowiedzie si jak ma prawid這wo oddycha. W nim jednak nie znalaz odpowiedzi i drugi raz do nas napisa.

Od poprawnego oddychania bardzo du穎 zale篡. Tlen jest najwa積iejsz substancj potrzebn nam do 篡cia. Nabieramy go do p逝c podczas wdechu, a podczas wydechu pozbywamy si produkt闚 spalania tlenu w organizmie, czyli dwutlenku w璕la- trucizny!

Naszemu m這demu Czytelnikowi pospieszamy z pomoc, cytuj帷 ni瞠j dwa fragmenty z publikacji napisanych przez Stanis豉wa Zakrzewskiego – Tw鏎c Polskiej Kulturystyki oraz Tadeusza Witczaka i Henryka Soza雟kiego - jednych z najlepszych fachowc闚 z zakresu treningu rehabilitacyjnego.


B璠ziemy chyba musieli wyda kilkadziesi徠 z這tych i sami r闚nie sprawdzi, czy nast徙i這 przeoczenie „Starego wygi” b璠帷ego podpor kulturystycznego czasopisma, czy tez pocz徠kuj帷y nie wczyta si w poradnik?
A mo瞠 czytelnicy szybciej sprawdz czy w poradniku jest o oddychaniu. Prosz poinformowa nas na kontaktowy adres: jwip.pl ew. na forum.

/ Fragment z ksi捫ki; „ ABC m這dego si豉cza”, Aut. Stanis豉w Zakrzewski (1907 – -1972)/.
Jak oddycha?
Chocia obci捫enie, jakie stosujesz w 獞iczeniach, nie jest du瞠, ale ju od razu musisz zwraca uwag, jak oddycha podczas 獞icze, aby od pocz徠ku przyzwyczaja si do prawid這wego oddychania.
Kiedy jeden z 獞icz帷ych ci篹arkami skar篡 si, 瞠 lekarz stwierdzi u niego nadci郾ienie! Po nitce do k喚bka doszli鄉y do wniosku, 瞠 przyczyn tego by這 wykonywanie 獞icze z zatrzymanym oddechem. 鑿iczy, bowiem tak d逝go, jak d逝go m鏬 powtarza ruch w bezdechu. Musia這 to oczywi軼ie zak堯ci r闚nowag organizmu, bo nie nale篡 wyst瘼owa przeciwko samoczynnie dzia豉j帷emu mechanizmowi oddychania. 荑 m這dy cz這wiek, kt鏎y obok 獞icze si這wych zastosowa lekki ruch w terenie – trucht, przechadzki itp., w kr鏒kim czasie doprowadzi sw鎩 organizm do porz康ku. M鏬豚y jednak unikn望 ca貫go k這potu, gdyby od pocz徠ku stosowa si do udzielonych wskaz闚ek.
W czasie 獞icze obowi您uj zasada swobodnego oddychania. W dodatku oddychania rytmicznego. Wdech powinien nast瘼owa zawsze wtedy, kiedy mi窷nie klatki piersiowej si rozci庵aj, czyli zazwyczaj w pierwszej fazie ruchu, wydech w闚czas, gdy si kurcz, czyli w drugiej cz窷ci wykonywanego 獞iczenia.
Normalny cz這wiek oddycha oko這 18 razy na minut. W czasie wypoczynku i snu cz瘰totliwo嗆 oddechu maleje, w czasie wysi趾u wzrasta. Dzieje si tak, dlatego, 瞠 organizm przy intensywnej pracy zwi瘯sza zapotrzebowanie na tlen. Dlatego te nie wolno przeciwstawia si organizmowi, gdy zachodzi potrzeba cz瘰tszego oddychania…

/Fragment z ksi捫ki „Trening si造 mi窷niowej inwalid闚”, Aut.: Tadeusz Witczak i Henryk Soza雟ki/.
Uwa瘸 si, 瞠 maksymalne wysi趾i mi窷niowe s mo磧iwe tylko przy napi璚iu mi窷ni wydechowych, tj. przy zamkni皻ej g這郾i. Zwi瘯szenia ci郾ienia wewn徠rz p逝c powoduje zmiany stanu czynno軼iowych mi窷ni klatki piersiowej. Przy wstrzymywaniu oddechu powstaj znacznie lepsze warunki do rozwijania si造.
Napr篹enie mi窷ni klatki piersiowej mo積a da jednak tak瞠 objawy mniej korzystne, wywo豉ne ujemnym oddzia造waniem napi璚ia na uk豉d sercowo - naczyniowy. Zwi瘯szenie ci郾ienia wewn皻rznego prowadzi do 軼i郾i璚ia 篡 i utrudnia dop造w krwi do serca. M闚imy wtedy o tzw. zjawisku Valsalvy, kt鏎e polega na zmniejszaniu si wymiar闚 serca pod wp造wem ci郾ienia wewn徠rz klatki piersiowej.
Przy racjonalnie prowadzonym treningu si這wym organizm adoptuje si do wysi趾闚 mi窷niowych bez ubocznych objaw闚 patologicznych.

W celu ochrony uk豉du kr捫enia i oddychania zaleca si przestrzeganie nast瘼uj帷ych zasad wykonywania 獞icze si這wych
► napr篹enia klatki piersiowej nie mog by d逝gotrwa貫,
► podczas zaj耩 z pocz徠kuj帷ymi nie nale篡 stosowa 獞icze z maksymalnym napi璚iem klatki piersiowej (oznacza to po prostu, 瞠 w tym okresie nie nale篡 stosowa maksymalnych opor闚),
► przed wykonaniem 獞iczenia nie powinno si bra g喚bokiego wdechu, kt鏎y zwi瘯sza ci郾ienie wewn徠rz p逝c,
► maksymalne wysi趾i si這we mo積a wykonywa tak瞠 w czasie wydechu, tj. bez wstrzymywania oddechu,
► w trakcie wykonywania wysi趾闚 lokalnych ( 獞. ma造ch grup mi窷niowych, np., 造dki, przedramiona – przyp. red.), nale篡 oddycha w spos鏏 naturalny i stara si utrzymywa swobodny rytm oddech闚.(...)
Przy wyciskaniu sztangi wdech powinien nast瘼owa wtedy, gdy 獞icz帷y zaczyna podnosi ci篹ar, wydech natomiast w闚czas, gdy go opuszcza, tj. w ko鎍owej fazie ruchu.

Na JWIP.PL, o oddychaniu mamy jeszcze artyku造: Henryka Jasiaka i Stefana Polisa, szukaj w „Treningu” i „Poradach”. Opr. Ignacy. 21. 01.2011
Rej. 241/porady - 25 /2011.01.24/
Ostatnia aktualizacja: 2011.02.11 godz. 11:42


Nie nale篡 rozpoczyna treningu si這wego pod wp造wem 鈔odk闚 dopinguj帷ych i odurzaj帷ych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i 獞icze nale篡 si skonsultowa z lekarzem. Autorzy i w豉軼iciel strony JWIP.PL nie ponosz jakiejkolwiek odpowiedzialno軼i za skutki dzia豉 wynikaj帷ych bezpo鈔ednio lub po鈔ednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku造
Przemys豉w Kwiatk...
Stawia貫m na wsze...
Cytryna na zdrowi...
Z Antonim Ko貫cki...
Z Antonim Ko貫ck...
Flesz
Eliminacje do ME, 1990 r.
Eliminacje do ME, 1990 r.
50 LAT "BΧSKAWICY" 1958-2008
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionier闚



















































Je瞠li na tej stronie widzisz b陰d, napisz do nas.

Jan W這darek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O鈔odki | R荅NE