Strona G³ówna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdjêæ

PIONIERZY

Kontakt
Artyku³y:
Jan W³odarek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O¶rodki
RÓ¯NE
Statystyka
Odwiedzi³o nas:
9999199
osób.
Oni s± z nami:
Kanony treningu. Aut.Henryk Jasiak (1936 - 2008)

(Na zdjêciu: C.Collres, 1967r., fot. z arch.)

DLA ZAAWANSOWANYCH

Do pe³nego ukszta³towania swojej sylwetki fizycznej i psychicznej mo¿na doj¶æ przestrzegaj±c nastêpuj±cych ogólnych kanonów treningu i trybu ¿ycia.

 Przynajmniej raz w roku, a zaawansowani dwa razy, nale¿y poddawaæ siê badaniom lekarskim, najlepiej w specjalistycznej przychodni sportowej, celem kontroli ogólnego stanu zdrowia i wydolno¶ci organizmu.


 Staraæ siê æwiczyæ zawsze w sposób wszechstronny maj±c na uwadze zarówno kszta³t sylwetki, jak i ogóln± sprawno¶æ fizyczn± i zdrowie.

 Nie stosowaæ przez d³u¿szy czas tych samych æwiczeñ, liczby serii i powtórzeñ, lecz co pewien czas (6-8 tygodni) zmieniaæ program, aby trening nie by³ monotonny i nu¿±cy psychicznie.

 Na wy¿szym etapie rozwoju konieczne jest ró¿nicowanie bod¼ców psychicznych i fizycznych, stosowanie æwiczeñ wyizolowanych na poszczególne miê¶nie, ale poszczególne jego atony (czê¶ci), a nawet w³ókna miê¶niowe.

 Nie ma uniwersalnych metod na rozwój masy miê¶niowej i rze¼by, która by dawa³a jednakowe efekty u wszystkich æwicz±cych. Dlatego ka¿dy zaawansowany w treningu musi dopracowaæ siê w³asnego systemu, który w jego wypadku bêdzie dawa³ najlepsze wyniki.

 Æwiczyæ nale¿y w miarê mo¿liwo¶ci w gronie kolegów, którzy stanowi± naturalnych rywali do osi±gniêcia wyznaczonego celu. Oni to stanowi± dodatkowy bodziec do intensywnego wysi³ku.

 Zawsze trzeba d±¿yæ do wyeliminowania z³ych nawyków ruchowych, nawet w najprostszych ruchowo æwiczeniach, do doskonalenia techniki, która na wy¿szym etapie zaawansowania jest bardzo wa¿na.

 Dobrze jest prowadziæ dla w³asnych potrzeb dzienniczek treningowy, w którym zapisujemy pomiary antropometryczne, wyniki w poszczególnych æwiczenia itp.

Nawet zaawansowani kultury¶ci (æwicz±cy dla siebie), powinni przestrzegaæ dodatkowe dla nich regu³y treningu:

 Nale¿y okre¶liæ dok³adnie swoje mo¿liwo¶ci czasowe treningu w ci±gu tygodnia.

 Zaawansowani powinni ju¿ æwiczyæ systemem podzielnym . Mo¿e to byæ 4-5 treningów w tygodniu, w tym 1-2 w terenie,, zale¿nie od mo¿liwo¶ci.

 W okresie letnim nale¿y siê koncertowaæ przede wszystkim na poprawieniu poziomu ogólnej sprawno¶ci fizycznej, a wiêc w wiêkszym zakresie po¶wieciæ siê sportom uzupe³niaj±cym, które kszta³tuj± wytrzyma³o¶æ, szybko¶æ i zwinno¶æ.

 W okresie jesienno-zimowym nale¿y siê skoncentrowaæ na æwiczeniach podstawowych, a wiêc budowaniu masy i si³y miê¶niowej. Etapem kszta³towania miê¶ni, nadania im rze¼by powinna byæ wiosna.

Autor: Henryk Jasiak (ze zbioru autora, 1987)
Rej.252/ trening -22/ 2011.02.01/
Ostatnia aktualizacja: 2011.02.13 Godz. 10:59


Nie nale¿y rozpoczynaæ treningu si³owego pod wp³ywem ¶rodków dopinguj±cych i odurzaj±cych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i æwiczeñ nale¿y siê skonsultowaæ z lekarzem. Autorzy i w³a¶ciciel strony JWIP.PL nie ponosz± jakiejkolwiek odpowiedzialno¶ci za skutki dzia³añ wynikaj±cych bezpo¶rednio lub po¶rednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku³y
Skutki koronawiru...
¦wiêta Wielkiej ...
Zmar³ nasz Przyja...
Wspomnienie... Pa...
Rak j±dra choroba...
Flesz
Warszawa -1969
Warszawa -1969
w toku modyfikacji. TKKF "B£YSKAWICA" DO PO£OWY LAT 70.
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionierów



















































Je¿eli na tej stronie widzisz b³±d, napisz do nas.

Jan W³odarek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O¶rodki | RÓ¯NE