Strona Główna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdjęć

PIONIERZY

Kontakt
Artykuły:
Jan Włodarek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
Ośrodki
RÓŻNE
Statystyka
Odwiedziło nas:
4707578
osób.
Oni są z nami:
Przełamywanie impasu treningowego. Aut. H. Jasiak (1936-2008)

(Fot. z arch.)

Dla zaawansowanych naturalnych kulturystów

Każdy z ćwiczących kulturystykę przezywa na ogół taki okres, kiedy następuję impas w rozwoju siły i masy mięśniowej, a nawet regres. Może to być spowodowane przemęczeniem i wtedy wskazana jest 2 - 3 tygodniowa przerwa w treningach. Bywa jednak często i tak, ze impas w postępach spowodowany jest stresem, stosowaniem przez dłuższy czas monotonnego programu treningowego, przyzwyczajeniem się mięśni do określonych bodźców. Najnowsze doświadczenia amerykańskie dowiodły, że w takim przypadku nie należy przerywać całkowicie treningu, lecz wrócić do jego podstaw.


Jak to zrobić? Przez 2 – 3 tygodnie trenuje się tylko 2 razy w tygodniu stosując między poszczególnymi podejściami 6 – sekundowe przerwy wypoczynkowe. Stosujemy tylko 5 ćwiczeń na największe grupy mięśniowe, każde ćwiczenie wykonujemy w 11 seriach (1 seria 10 powtórzeń i 10 serii po jednym powtórzeniu). Zmuszamy w ten sposób mięśnie do dużych, ale krótko trwających wysiłków, na które jednak zużywamy stosunkowo mało energii (w porównaniu z normalnym programem treningowym). Ćwicząc 10 serii pojedynczych zaczynamy zawsze od 95 procent ciężaru maksymalnego
(rekordu życiowego, inaczej CM), ale w następnych podejściach możemy zmieszać ciężar o 1-2,5 kg.

Program na przełamanie impasu treningowego
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce – 1 seria z 10 powtórzeniami z CM 70 % i 10 serii po 1 powtórzeniu z 95 % CM.
2.Przysiady ze sztangą na barkach – 1 x 70 CM i 10 x 1 z (5 % CM.
3.Podciąganie sztangi oburącz do klatki piersiowej w opadzie przodem – 1 x 10 z 70 % CM i 10 x 1 z 95 % CM.
4.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie lub staniu – 1x 10 z 70 % CM i 10 x 1 z 95 % CM.
5.Martwy ciąg o prostych nogach – 1x 10 z 70 % CM i 10 x 1 z 95 % CM.
Taki 2- 3 tygodniowy trening „przełamujący” powoduje zwykle u ćwiczących, po przejściu na normalny cykl treningowy, znaczny i szybki przyrost masy mięśniowej i siły.
Autor:Henryk Jasiak ,1989 r.

Rej. /Porady -29./ 2011.02.15/.
Ostatnia aktualizacja: 2011.02.20 godz. 21:14/p>

Nie należy rozpoczynać treningu siłowego pod wpływem środków dopingujących i odurzających. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i ćwiczeń należy się skonsultować z lekarzem. Autorzy i właściciel strony JWIP.PL nie ponoszą jakiejkolwiek odpowiedzialności za skutki działań wynikających bezpośrednio lub pośrednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artykuły
Spotkanie z ambas...
Zmarł Antoni Kołe...
Pozdrowienia z wa...
Przemysław Kwiatk...
Stawiałem na wsze...
Flesz
 Leroy Colbert,1959 r.
Leroy Colbert,1959 r.
TYTANI
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionierów



















































Jeżeli na tej stronie widzisz błąd, napisz do nas.

Jan Włodarek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | Ośrodki | RÓŻNE