Strona Główna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdjęć

PIONIERZY

Kontakt
Artykuły:
Jan Włodarek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
Ośrodki
RÓŻNE
Statystyka
Odwiedziło nas:
4202471
osób.
Oni są z nami:
Przełamywanie impasu treningowego. Aut. H. Jasiak (1936-2008)

(Fot. z arch.)

Dla zaawansowanych naturalnych kulturystów

Każdy z ćwiczących kulturystykę przezywa na ogół taki okres, kiedy następuję impas w rozwoju siły i masy mięśniowej, a nawet regres. Może to być spowodowane przemęczeniem i wtedy wskazana jest 2 - 3 tygodniowa przerwa w treningach. Bywa jednak często i tak, ze impas w postępach spowodowany jest stresem, stosowaniem przez dłuższy czas monotonnego programu treningowego, przyzwyczajeniem się mięśni do określonych bodźców. Najnowsze doświadczenia amerykańskie dowiodły, że w takim przypadku nie należy przerywać całkowicie treningu, lecz wrócić do jego podstaw.


Jak to zrobić? Przez 2 – 3 tygodnie trenuje się tylko 2 razy w tygodniu stosując między poszczególnymi podejściami 6 – sekundowe przerwy wypoczynkowe. Stosujemy tylko 5 ćwiczeń na największe grupy mięśniowe, każde ćwiczenie wykonujemy w 11 seriach (1 seria 10 powtórzeń i 10 serii po jednym powtórzeniu). Zmuszamy w ten sposób mięśnie do dużych, ale krótko trwających wysiłków, na które jednak zużywamy stosunkowo mało energii (w porównaniu z normalnym programem treningowym). Ćwicząc 10 serii pojedynczych zaczynamy zawsze od 95 procent ciężaru maksymalnego
(rekordu życiowego, inaczej CM), ale w następnych podejściach możemy zmieszać ciężar o 1-2,5 kg.

Program na przełamanie impasu treningowego
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce – 1 seria z 10 powtórzeniami z CM 70 % i 10 serii po 1 powtórzeniu z 95 % CM.
2.Przysiady ze sztangą na barkach – 1 x 70 CM i 10 x 1 z (5 % CM.
3.Podciąganie sztangi oburącz do klatki piersiowej w opadzie przodem – 1 x 10 z 70 % CM i 10 x 1 z 95 % CM.
4.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie lub staniu – 1x 10 z 70 % CM i 10 x 1 z 95 % CM.
5.Martwy ciąg o prostych nogach – 1x 10 z 70 % CM i 10 x 1 z 95 % CM.
Taki 2- 3 tygodniowy trening „przełamujący” powoduje zwykle u ćwiczących, po przejściu na normalny cykl treningowy, znaczny i szybki przyrost masy mięśniowej i siły.
Autor:Henryk Jasiak ,1989 r.

Rej. /Porady -29./ 2011.02.15/.
Ostatnia aktualizacja: 2011.02.20 godz. 21:14/p>

Nie należy rozpoczynać treningu siłowego pod wpływem środków dopingujących i odurzających. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i ćwiczeń należy się skonsultować z lekarzem. Autorzy i właściciel strony JWIP.PL nie ponoszą jakiejkolwiek odpowiedzialności za skutki działań wynikających bezpośrednio lub pośrednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artykuły
Przemysław Kwiatk...
Stawiałem na wsze...
Cytryna na zdrowi...
Z Antonim Kołecki...
Z Antonim Kołeck...
Flesz
Bankiet. MŚ 2009 Białystok
Bankiet. MŚ 2009 Białystok
J. KOŁTUN Z DZIEWCZĘTAMI, ROSJA
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionierów



















































Jeżeli na tej stronie widzisz błąd, napisz do nas.

Jan Włodarek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | Ośrodki | RÓŻNE