Strona G堯wna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdj耩

PIONIERZY

Kontakt
Artyku造:
Jan W這darek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O鈔odki
R荅NE
Statystyka
Odwiedzi這 nas:
4400840
os鏏.
Oni s z nami:
Trening Guy Mierczuka. Autor: Stanis豉w Zakrzewski

Na zdj璚iu: Rok 1961. Tommy Kono po raz trzeci Mister Universum. Dalsze miejsca zajeli Bill March (USA) i Guv Mierczuk (Francja), kt鏎y w 1959 r. w Warszawie zaj掖 pierwsze miejsce. Fot. z arch.).

Guy Mierczuk, 25-letni Francuz zdoby w pierwszych dniach pa寮ziernika 1959 roku tytu „Mr Universum”.
Jak trenowa, jak przygotowywa si do warszawskiego konkursu? Z takim pytaniem zawracali si do mnie entuzja軼i kulturystyki. Dzi mog cz窷ciowo zaspokoi ich ciekawo嗆. Oto cykl treningowy tego sympatycznego kulturysty z ostatnich czterech miesi璚y przed startem w Warszawie. Mierczuk mia wtedy poza sob cztery lata ci篹kiej i wytrwa貫j pracy si這wej. Jego rekordy przedstawia造 si w闚czas nast瘼uj帷o:


wyciskanie (stoj帷) obur帷z -110 kg
rwanie -115 kg
podrzut -140 kg
bieg (!!) -100 m – 11,5 sek. Bieg – 1000- m – 2:47,0
skok wzwy(!!) – 170 cm.
Jego dane antropometryczne z tego okresu czasu: wzrost – 175 cm, waga – 88 kg, obw鏚 klatki piersiowej przy wdechu -125 cm, obw鏚 w pasie -85 cm, obw鏚 ramienia – 45 cm obw鏚 uda -65 cm.

Czteromiesi璚zny trening Mierczuka (trenowa codziennie z wyj徠kiem niedziel): przedstawia si nast瘼uj帷o:

Poniedzia趾i i czwartki
1 Rozgrzewka (oko這 40 minut!!) –obejmuj帷a 獞iczenia gimnastyczne og鏊ne, akrobatyczne i elementy lekkoatletyczne (biegi, skoki,, rzuty pi趾ami).
2. Wyciskanie sztangi w le瞠niu – 2 serie po 6 powt鏎ze ze sztang wagi 125 kg.
3. Wyciskanie klasyczne (stoj帷), z szerokim uchwytem sztangi – 2 serie po 4 powt鏎zenia ze sztang wagi – 90 kg.
4. Wyciskanie (siedz帷), spoza g這wy – 2 serie po 5 powt鏎ze ze sztang wagi 80 kg.
5. Uginanie i wyprosty ramion w lezeniu ( 獞. triceps闚). Pozycja wyj軼iowa wznos ramion w gor. Podchwyt sztangi. W czasie ugi璚ia ramion sztang wznie軼 poza g這w – 2 serie po 7 powt鏎ze 瞠 sztang wagi 80 kg.

Wtorki i pi徠ki
1.Rozgrzewka – jak wy瞠j.
2. Podci庵aniu na dr捫ku z obci捫eniem 30 kg ( pas z ci篹arem za這穎nym na biodrach) – 2 serie podci庵a podchwytem po 8 powt鏎ze.
3. Uginanie i wyprosty przedramion ( uchwyt sztangi podchwytem)- 2 serie po 8 powt鏎ze sztanga wagi 75 kg.
4. Sk這ny i wyprosty tu這wia ( wychylenie z umiarem),, ze sztang u這穎n na karku – 2 serie po 5 powt鏎ze ze sztang 160 kg.
5. Przysiady ze sztang u這穎n na barkach – serie po 4 powt鏎zenia ze sztang 160 kg.

字ody i soboty
1.Rozgrzewka - jak wy瞠j
2.Wyciskanie sztangi stoj帷 obur帷z – 3 serie po 2 powt鏎zenia ze sztang 100 kg
3 Wyciskanie- jak wy瞠j – 3 podej軼ia do sztangi 110 kg.
4. Rwanie sztangi -2 serie po 2 powt鏎zenia ze sztanga wagi 100 kg.
5. Rwanie sztangi – 3 podej軼ia do sztangi wagi 110 kg.
6.Podrzut sztangi – 5 podej嗆 do sztangi 120 kg.
7.Podrzut sztangi – 5 podej軼 do sztangi 125 kg.
8.Podrzut sztangi -2 podej軼ia do sztangi wagi 130 kg.
9.Podrzut sztangi -2 podej軼ia do sztangi wagi 140 kg.
!0. Przysiady ze sztang – 3 podej軼ia z jednym powt鏎zeniem – sztanga 170 kg.
Autor: Stanis豉w Zakrzewski (1907 -1972).

Od JWIP.PL:
Program treningowy Mierczuka jest bardzo oryginalny.. ㄠczy 獞iczenia og鏊norozwojowe (rozgrzewka – 40 minut), z 獞iczeniami kulturystycznymi oraz atletycznymi, typowymi dla ci篹arowc闚. Mo積a powiedzie, 瞠 by to bardzo dobry spos鏏 na osi庵ni璚ie wysokiej wszechstronno軼i fizycznej 獞icz帷ego. Efektem tego by豉 豉dna sylwetka, du瘸 si豉 i wysoka og鏊na sprawno嗆 fizyczna. St. Zakrzewski napisa ten artyku w 1960 roku.
Koniecznie prosz przeczyta artyku pt. „4 pa寮ziernika. Rok 1959”, jest on o warszawskim konkursie „Mr Universum” – na najlepiej zbudowanego sportowca 鈍iata, w kt鏎ym zwyci篹y Guy Mierczuk.
Artyku jest w dziale „Jan W這darek”.
Rej.283./Trening - 25/ 2011.02.28.
Ostatnia aktualizacja: 2011.03.04. Godz.08:59

Nie nale篡 rozpoczyna treningu si這wego pod wp造wem 鈔odk闚 dopinguj帷ych i odurzaj帷ych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i 獞icze nale篡 si skonsultowa z lekarzem. Autorzy i w豉軼iciel strony JWIP.PL nie ponosz jakiejkolwiek odpowiedzialno軼i za skutki dzia豉 wynikaj帷ych bezpo鈔ednio lub po鈔ednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku造
Spotkanie z ambas...
Zmar Antoni Ko貫...
Pozdrowienia z wa...
Przemys豉w Kwiatk...
Stawia貫m na wsze...
Flesz
Tomek -  w bicepsie  48 cm!
Tomek - w bicepsie 48 cm!
WALDEK, TOMEK, PAWE z Warszawy
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionier闚



















































Je瞠li na tej stronie widzisz b陰d, napisz do nas.

Jan W這darek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O鈔odki | R荅NE