Strona G堯wna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdj耩

PIONIERZY

Kontakt
Artyku造:
Jan W這darek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O鈔odki
R荅NE
Statystyka
Odwiedzi這 nas:
4298463
os鏏.
Oni s z nami:
Trening Franco Columbu (dla zaawansowanych). Aut. H. Jasiak

Ka盥y z mistrz闚, oboj皻nie, w jakiej dyscyplinie, ma zwykle w豉sne do鈍iadczenia, zna sw鎩 organizm i cz瘰to stosuje do嗆 nietypowe metody treningu. Takie, kt鏎e nie sprawiaj si w stosunku do wielu innych sportowc闚. Takim by r闚nie Franco Columbu, dwukrotny Mr Olympia, kulturysta o do嗆 nietypowej sylwetce. By niski, mia szpotawe nogi (czyli nieco krzywe). A jednak potrafi wszystkie te mankamenty budowy anatomicznej stonowa przez w豉軼iwy trening i uwypuklenie swoich walor闚 mi窷niowych.

Przygotowuj帷 si do konkursu Mr Olympia - 81 (kt鏎y wygra) zastosowa on 14 dniowy, kombinowany cykl treningowy. Stwierdzi na podstawie w豉snych do鈍iadcze, 瞠 wysi貫k treningowy na ka盥 grup mi窷niow musi by odpowiednio zrekompensowany przez regeneracj (wypoczynek). Tylko wtedy, bowiem mo積a zanotowa post瘼y. 鑿iczy wiec 3 razy w tygodniu du瞠 grupy mi窷niowe, a dwa razy mniejsze na zmian. Stosowa przy tym r騜ne kombinacje, cz窷ciowo r闚nie system double-split czyli trening 2 razy dziennie. (Kulturystyka by豉 jego zawodem, z kt鏎ej dobrze 篡, wi璚 wszystko podporz康kowywa treningowi /T./).

Jego 14-dniowy cykl treningowy wygl康a nast瘼uj帷o:

przed po逝dniem po po逝dniu
1 dzie - klatka, barki - ramiona i brzuch
2 dzie - grzbiet - 造dki i uda
3 dzie - klatka, barki, brzuch
4 dzie - ramiona i 造dki
5 dzie - uda, 造dki, brzuch - brzuch
6 dzie - klatka, barki i brzuch
7 dzie - odpoczynek
8 dzie - ramiona - uda, 造dki
9 dzie - grzbiet i brzuch
10 dzie - klatka, barki - ramiona
11 dzie - brzuch i grzbiet - uda i 造dki
12 dzie - klatka , barki i brzuch
13 dzie - ramiona i 造dki
14 dzie - odpoczynek

Jak z tego wynika, Columbu najbardziej anga穎wa si w trening grzbietu i klatki piersiowej, ale po klatce nigdy nie trenowa w dniu nast瘼nym ramion. Trening klatki mocno anga簑je, bowiem tricepsy. Cz瘰to r闚nie zmienia kolejno嗆 獞icze, gdy to powoduje nowe, korzystne reakcje mi窷ni i systemu nerwowego, nie m璚zy psychicznie, pozwoli unika monotonii. Przyk豉dowo na klatk piersiow 獞iczy wg 2 –ch wariant闚 programowych (na g鏎n i doln cz窷 klatki).

Wariant A
 wyciskanie sztangi na poziomej 豉wce – 7 serii
 wyciskanie sztangi na sko郾ej 豉wce – 4 serie
 rozpi皻ki na poziomej 豉wce i pompki na por璚zach przy軼iennych – 2 serie 陰czone.

Wariant B
 wyciskanie sztangi na sko郾ej 豉wce – 7 serii
 wyciskanie na 豉wce poziomej – 4 serie
 pompki na por璚zach przy軼iennych i wyciskanie na poziomej 豉wce w御kim chwytem 3 superserie. W pierwszym tygodniu wariant A stosowa raz, wariant B dwa razy, w nast瘼nym tygodniu odwrotnie.

Wyciskanie na poziomej i sko郾ej 豉wce 獞iczy z progresj, tzn. z ka盥 seri zwi瘯sza ci篹ar o zmniejsza liczb powt鏎ze. Pozosta貫 獞iczenia metod serii 陰czonych wykonywa ze sta造m obci捫eniem pod k徠em rze嬌y mi瘰ni stosuj po 6-10 powt鏎ze. Zwraca piln uwag na 軼is喚 techniczne wykonywanie poszczeg鏊nych ruch闚, na pe軟e rozci庵anie i skurcz mi窷ni. Ten system, zdaniem Columbu, daje najlepsze rezultaty, je郵i chodzi o jednoczesny przyrost masy i rze嬌y mi窷ni. Dotyczy to oczywi軼ie jedynie zaawansowanych kulturyst闚 i to tylko w okrasie przygotowywania si do zawod闚.

A oto technika wykonywania przez Columbu poszczeg鏊nych 獞icze na klatk piersiow (informacje przydatne dla wszystkich, bez wzgl璠u na stopie wytrenowania / T./.:
 pompki na por璚zach – nie prostuje w pe軟i ramion, wychyla tu堯w mocno do przodu: 獞iczenie to rozwija mi窷nie dolne i zewn皻rzne klatki piersiowej,
 wyciskanie w le瞠niu, zawsze ze sztang, na poziomej 豉wce pomaga w budowaniu og鏊nej masy klatki piersiowej, na sko郾ej natomiast rozwija i kszta速uje mi窷nie g鏎nej cz窷ci klatki pier進owej,
 rozpi皻ki ze sztangielkami w le瞠niu na poziomej 豉wce – powoduje rozci庵anie mi窷ni klatki piersiowej i wp造waj korzystnie na ich rze嬌.

Nie radzimy, nawet zaawansowanym, w pe軟i kopiowa treningu Franco Columbu. Mo積a jednak na jego podstawie, bior帷 pod uwag w豉sne braki i walory w sylwetce, u這篡 sobie zbli穎ny program treningowy. Chodzi przed wszystkim o kombinacyjne, r騜norodne podej軼ie do 獞icze, aby maksymalnie wyzwala bod嬈e treningowe.
Autor: Henryk Jasiak (1936 - 2008). (Artyku z 1983 r., przygotowa: Twardy).
Rej.287 /trening -26 /2011.03.04/.
Ostatnia aktualizacja :2011.03.04. Godz.09:17

Nie nale篡 rozpoczyna treningu si這wego pod wp造wem 鈔odk闚 dopinguj帷ych i odurzaj帷ych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i 獞icze nale篡 si skonsultowa z lekarzem. Autorzy i w豉軼iciel strony JWIP.PL nie ponosz jakiejkolwiek odpowiedzialno軼i za skutki dzia豉 wynikaj帷ych bezpo鈔ednio lub po鈔ednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku造
Zmar Antoni Ko貫...
Pozdrowienia z wa...
Przemys豉w Kwiatk...
Stawia貫m na wsze...
Cytryna na zdrowi...
Flesz
Budapeszt, listopad 2005 r.
Budapeszt, listopad 2005 r.
SPOTKANIA
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionier闚



















































Je瞠li na tej stronie widzisz b陰d, napisz do nas.

Jan W這darek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O鈔odki | R荅NE