Strona Główna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdjęć

PIONIERZY

Kontakt
Artykuły:
Jan Włodarek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
Ośrodki
RÓŻNE
Statystyka
Odwiedziło nas:
4200123
osób.
Oni są z nami:
„Wiosłowanie” sztangą . Autor: Henryk Jasiak
W kulturystyce popularne jest ćwiczenie na mięśnie najszersze grzbietu zwane wiosłowaniem. Wykonuje się je w opadzie przodem trzymając jeden koniec sztangi oburącz, drugi oparty jest np. w rogu sali lub umocowany do deski (podstawy). Dzisiaj proponujemy inny rodzaj wiosłowania, który jest niemal identyczny z wiosłowaniem na kajaku.

W pozycji stojącej trzymamy oburącz przed sobą nachwytem gryf sztangi i w tej pozycji wykonujemy wprost jednego ramienia w przód z jednoczesnym cofaniem drugiego do tyłu. Ćwiczenie powinno być wykonywane rytmicznie jak przy wiosłowaniu na wodzie, na wysokości klatki piersiowej.

Tego rodzaju wiosłowanie gryfem sztangi znakomicie i wszechstronnie rozwija mięśnie naramienne, górnej części grzbietu, częściowo najszerszego grzbietu i przedramiona. Można je traktować jako ćwiczenie rozgrzewkowe, a także jako jeden z elementów programu treningowego. Należy wykonywać 3-5 serii wiosłowania, w każdej serii po 12 - 15 powtórzeń.
Autor: Henryk Jasiak
Nie należy rozpoczynać treningu siłowego pod wpływem środków dopingujących i odurzających. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i ćwiczeń należy się skonsultować z lekarzem. Autorzy i właściciel strony JWIP.PL nie ponoszą jakiejkolwiek odpowiedzialności za skutki działań wynikających bezpośrednio lub pośrednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artykuły
Przemysław Kwiatk...
Stawiałem na wsze...
Cytryna na zdrowi...
Z Antonim Kołecki...
Z Antonim Kołeck...
Flesz
Sopot-1966
Sopot-1966
KULTURYSTYKA MISTRZOSTWA POLSKI - SOPOT
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionierów



















































Jeżeli na tej stronie widzisz błąd, napisz do nas.

Jan Włodarek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | Ośrodki | RÓŻNE