Strona Główna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdjęć

PIONIERZY

Kontakt
Artykuły:
Jan Włodarek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
Ośrodki
RÓŻNE
Statystyka
Odwiedziło nas:
4306742
osób.
Oni są z nami:
„Wiosłowanie” sztangą . Autor: Henryk Jasiak
W kulturystyce popularne jest ćwiczenie na mięśnie najszersze grzbietu zwane wiosłowaniem. Wykonuje się je w opadzie przodem trzymając jeden koniec sztangi oburącz, drugi oparty jest np. w rogu sali lub umocowany do deski (podstawy). Dzisiaj proponujemy inny rodzaj wiosłowania, który jest niemal identyczny z wiosłowaniem na kajaku.

W pozycji stojącej trzymamy oburącz przed sobą nachwytem gryf sztangi i w tej pozycji wykonujemy wprost jednego ramienia w przód z jednoczesnym cofaniem drugiego do tyłu. Ćwiczenie powinno być wykonywane rytmicznie jak przy wiosłowaniu na wodzie, na wysokości klatki piersiowej.

Tego rodzaju wiosłowanie gryfem sztangi znakomicie i wszechstronnie rozwija mięśnie naramienne, górnej części grzbietu, częściowo najszerszego grzbietu i przedramiona. Można je traktować jako ćwiczenie rozgrzewkowe, a także jako jeden z elementów programu treningowego. Należy wykonywać 3-5 serii wiosłowania, w każdej serii po 12 - 15 powtórzeń.
Autor: Henryk Jasiak
Nie należy rozpoczynać treningu siłowego pod wpływem środków dopingujących i odurzających. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i ćwiczeń należy się skonsultować z lekarzem. Autorzy i właściciel strony JWIP.PL nie ponoszą jakiejkolwiek odpowiedzialności za skutki działań wynikających bezpośrednio lub pośrednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artykuły
Zmarł Antoni Kołe...
Pozdrowienia z wa...
Przemysław Kwiatk...
Stawiałem na wsze...
Cytryna na zdrowi...
Flesz
Niemcy, Frankfurt
Niemcy, Frankfurt
DARIUSZ PACAK PODRÓŻE KSZTAŁCĄ
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionierów



















































Jeżeli na tej stronie widzisz błąd, napisz do nas.

Jan Włodarek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | Ośrodki | RÓŻNE