Strona G堯wna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdj耩

PIONIERZY

Kontakt
Artyku造:
Jan W這darek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O鈔odki
R荅NE
Statystyka
Odwiedzi這 nas:
5090060
os鏏.
Oni s z nami:
„Wios這wanie” sztang . Autor: Henryk Jasiak
W kulturystyce popularne jest 獞iczenie na mi窷nie najszersze grzbietu zwane wios這waniem. Wykonuje si je w opadzie przodem trzymaj帷 jeden koniec sztangi obur帷z, drugi oparty jest np. w rogu sali lub umocowany do deski (podstawy). Dzisiaj proponujemy inny rodzaj wios這wania, kt鏎y jest niemal identyczny z wios這waniem na kajaku.

W pozycji stoj帷ej trzymamy obur帷z przed sob nachwytem gryf sztangi i w tej pozycji wykonujemy wprost jednego ramienia w prz鏚 z jednoczesnym cofaniem drugiego do ty逝. 鑿iczenie powinno by wykonywane rytmicznie jak przy wios這waniu na wodzie, na wysoko軼i klatki piersiowej.

Tego rodzaju wios這wanie gryfem sztangi znakomicie i wszechstronnie rozwija mi窷nie naramienne, g鏎nej cz窷ci grzbietu, cz窷ciowo najszerszego grzbietu i przedramiona. Mo積a je traktowa jako 獞iczenie rozgrzewkowe, a tak瞠 jako jeden z element闚 programu treningowego. Nale篡 wykonywa 3-5 serii wios這wania, w ka盥ej serii po 12 - 15 powt鏎ze.
Autor: Henryk Jasiak
Nie nale篡 rozpoczyna treningu si這wego pod wp造wem 鈔odk闚 dopinguj帷ych i odurzaj帷ych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i 獞icze nale篡 si skonsultowa z lekarzem. Autorzy i w豉軼iciel strony JWIP.PL nie ponosz jakiejkolwiek odpowiedzialno軼i za skutki dzia豉 wynikaj帷ych bezpo鈔ednio lub po鈔ednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku造
安i皻o Niepodleg...
Problem dojrza造c...
"Sistema" - Rosyj...
Sa豉ta wskazana w...
O zmar造ch pionie...
Flesz
Austria – Osttirol / K酺nten
Austria – Osttirol / K酺nten
DARIUSZ PACAK PODR荅E KSZTAz
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionier闚



















































Je瞠li na tej stronie widzisz b陰d, napisz do nas.

Jan W這darek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O鈔odki | R荅NE