|
|
Odwiedziło nas:
10204510
osób. |
|
|
| „Wiosłowanie” sztangą . Autor: Henryk Jasiak |
W kulturystyce popularne jest ćwiczenie na mięśnie najszersze grzbietu zwane wiosłowaniem. Wykonuje się je w opadzie przodem trzymając jeden koniec sztangi oburącz, drugi oparty jest np. w rogu sali lub umocowany do deski (podstawy). Dzisiaj proponujemy inny rodzaj wiosłowania, który jest niemal identyczny z wiosłowaniem na kajaku.
W pozycji stojącej trzymamy oburącz przed sobą nachwytem gryf sztangi i w tej pozycji wykonujemy wprost jednego ramienia w przód z jednoczesnym cofaniem drugiego do tyłu. Ćwiczenie powinno być wykonywane rytmicznie jak przy wiosłowaniu na wodzie, na wysokości klatki piersiowej.
Tego rodzaju wiosłowanie gryfem sztangi znakomicie i wszechstronnie rozwija mięśnie naramienne, górnej części grzbietu, częściowo najszerszego grzbietu i przedramiona. Można je traktować jako ćwiczenie rozgrzewkowe, a także jako jeden z elementów programu treningowego. Należy wykonywać 3-5 serii wiosłowania, w każdej serii po 12 - 15 powtórzeń.
Autor: Henryk Jasiak
|
|
Nie należy rozpoczynać treningu siłowego pod wpływem środków dopingujących i odurzających. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i ćwiczeń należy się skonsultować z lekarzem. Autorzy i właściciel strony JWIP.PL nie ponoszą jakiejkolwiek odpowiedzialności za skutki działań wynikających bezpośrednio lub pośrednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie. |
|
|
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionierów |
|
|
| |
• 
