Strona G堯wna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdj耩

PIONIERZY

Kontakt
Artyku造:
Jan W這darek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O鈔odki
R荅NE
Statystyka
Odwiedzi這 nas:
9527577
os鏏.
Oni s z nami:
„Wios這wanie” sztang . Autor: Henryk Jasiak
W kulturystyce popularne jest 獞iczenie na mi窷nie najszersze grzbietu zwane wios這waniem. Wykonuje si je w opadzie przodem trzymaj帷 jeden koniec sztangi obur帷z, drugi oparty jest np. w rogu sali lub umocowany do deski (podstawy). Dzisiaj proponujemy inny rodzaj wios這wania, kt鏎y jest niemal identyczny z wios這waniem na kajaku.

W pozycji stoj帷ej trzymamy obur帷z przed sob nachwytem gryf sztangi i w tej pozycji wykonujemy wprost jednego ramienia w prz鏚 z jednoczesnym cofaniem drugiego do ty逝. 鑿iczenie powinno by wykonywane rytmicznie jak przy wios這waniu na wodzie, na wysoko軼i klatki piersiowej.

Tego rodzaju wios這wanie gryfem sztangi znakomicie i wszechstronnie rozwija mi窷nie naramienne, g鏎nej cz窷ci grzbietu, cz窷ciowo najszerszego grzbietu i przedramiona. Mo積a je traktowa jako 獞iczenie rozgrzewkowe, a tak瞠 jako jeden z element闚 programu treningowego. Nale篡 wykonywa 3-5 serii wios這wania, w ka盥ej serii po 12 - 15 powt鏎ze.
Autor: Henryk Jasiak
Nie nale篡 rozpoczyna treningu si這wego pod wp造wem 鈔odk闚 dopinguj帷ych i odurzaj帷ych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i 獞icze nale篡 si skonsultowa z lekarzem. Autorzy i w豉軼iciel strony JWIP.PL nie ponosz jakiejkolwiek odpowiedzialno軼i za skutki dzia豉 wynikaj帷ych bezpo鈔ednio lub po鈔ednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku造
安i皻a Wielkiej ...
Zmar nasz Przyja...
Wspomnienie... Pa...
Rak j康ra choroba...
Wszystkich 安i皻y...
Flesz
Kristina Karaliute, Litwa 2009 r.
Kristina Karaliute, Litwa 2009 r.
SYLWETKI
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionier闚



















































Je瞠li na tej stronie widzisz b陰d, napisz do nas.

Jan W這darek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O鈔odki | R荅NE