(Ok³adka:"Sport dla Wszystkich")
Kulturysta ten zdoby³ w 1965 roku tytu³ mistrza ¶wiata zawodowców w konkursie w Londynie. Wówczas w bicepsie mia³ 51 cm, a wa¿y³ 107 kg.
Z pewno¶ci± zainteresuj± Was jego æwiczenia miê¶ni ramion. Wprawdzie one nie decyduj± o wygl±dzie sylwetki, ale ka¿dy, kto chce pokazaæ sw± si³ê, przewa¿nie naprê¿a bicepsy.
Reg lubi³ wykonywaæ zestaw 3 æwiczeñ rozwijaj±cych miê¶nie dwug³owe ramion i 3 æwiczenia rozwijaj±ce miê¶nie trójg³owe ale jednocze¶nie wyra¼nie podkre¶la, ¿e kosztem rozwoju tych miê¶ni nie wolno zaniedbywaæ pracy nad innymi grupami miê¶niowymi (nóg, grzbietu, brzucha itd.).
Ogólny wygl±d sylwetki cierpi na tym, gdy przy bardzo silnie rozwiniêtych miê¶niach ramion æwicz±cy posiada siê wklê¶niêt± klatkê piersiow± lub cieniutkie nogi.. Na ka¿dym etapie zaawansowania , zaczynaj±c od pierwszych treningów pamiêtaæ nale¿y przede wszystkim o w³a¶ciwych proporcjach cia³a.
Fundamentaln± i bardzo cenn± rad± Rega Parka jest, aby dok³adne wykonywaæ poszczególne ruchy, oraz w³a¶ciwie dawkowaæ ilo¶æ serii i tempo wykonywania æwiczeñ.
Æwiczenie musi byæ prowadzone w tempie umiarkowanym - od ca³kowitego wyprostu ramienia do maksymalnego jego ugiêcia. Reg Park przygotowuj±c siê do swoich ostatnich mistrzostw ¶wiata wykonywa³ najpierw æwiczenia na biceps, pó¼niej na triceps (niekiedy przeplata³ serie biceps i triceps).
Mniej zaawansowanym od siebie zaleca wykonywanie æwiczeñ na przemian (biceps - triceps) w dwóch do trzech seriach po 6-8 ruchów. Pracowaæ nad rozwojem miê¶ni ramion nie nale¿y czê¶ciej, ni¿ 3 razy w tygodniu, ale z pe³n± koncentracj± uwagi na wykonywanych ruchach.
Jego przyk³adowe æwiczenia rozwijaj±ce biceps:
- Wznosy przedramion w siadzie na ³awce z oparciem, k±t 90 stopni. W±ski uchwyt, obci±¿enie w ¶rodku gryfu. (Æwiczenie dzi¶ nieznane, ale b. skuteczne, gdy¿ praca bicepsów wyizolowana, bo plecy oparte. Obci±¿enie w ¶rodku, to treningowy przyrz±d zwany „;b±czkiem”, tj. jakby gryf sztangielki a na jego ¶rodku pier¶cienie np. 2 x po 10 kg..
- Wznos przedramion na sko¶nej ³awce. K±t ustawienia ³awki oko³o 45 st. Podchwyt, æwiczyæ sztangielkami jednor±cz lub obur±cz. Ruch wykonywaæ tylko w stawie ³okciowym.
- W opadzie (podchwyt, d³onie trzymane razem) wznosy przedramion ze sztang± ( æwiczenie b. trudne i wymagaj±ce duzego wysi³ku. .
Æwiczenie rozwijaj±ce triceps:
- Wyciskanie sztangi na sko¶nej ³awce, pod k±tem 25 st., uchwyt na szeroko¶æ barków (przedramiona prowadziæ równolegle do siebie)..
-W podporze na porêczach ;pompki z obci±¿eniem lub bez, w zale¿no¶ci od stopnia zaawansowania.
- Le¿±c „ francuskie wyciskanie”, w±ski uchwyt.
Wykorzysta³em artyku³ ze zbioru Stanis³awa Zakrzewskiego, 1966 r
Wiêcej o Reg Parku w artykule: „Reg Park - Tytan z Wielkiej Brytanii" autorzy: Miros³aw G³ogowski i Jan W³odarek (zob. dzia³: SYLWETKI)) oraz „Tak æwiczy³ Reg Park” ,autor Stanis³aw Zakrzewski (zob. w dziale trening). Polecam równie¿ zdjêcia Reg Parka w dziale : GALERIA – TYTANI.
Opr. Ignacy, marzec 2011
Rej.307/ Porady -39 /2011.03.28/
Ostatnia aktualizacja: 2011.04.06. Godz. 11:23
|
• 
