Strona G堯wna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdj耩

PIONIERZY

Kontakt
Artyku造:
Jan W這darek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O鈔odki
R荅NE
Statystyka
Odwiedzi這 nas:
4907967
os鏏.
Oni s z nami:
Jak Reg Park 獞iczy bicepsy. Opr. Ignacy

(Ok豉dka:"Sport dla Wszystkich")

Kulturysta ten zdoby w 1965 roku tytu mistrza 鈍iata zawodowc闚 w konkursie w Londynie. W闚czas w bicepsie mia 51 cm, a wa篡 107 kg.
Z pewno軼i zainteresuj Was jego 獞iczenia mi窷ni ramion. Wprawdzie one nie decyduj o wygl康zie sylwetki, ale ka盥y, kto chce pokaza sw si喚, przewa積ie napr篹a bicepsy.
Reg lubi wykonywa zestaw 3 獞icze rozwijaj帷ych mi窷nie dwug這we ramion i 3 獞iczenia rozwijaj帷e mi窷nie tr鎩g這we ale jednocze郾ie wyra幡ie podkre郵a, 瞠 kosztem rozwoju tych mi窷ni nie wolno zaniedbywa pracy nad innymi grupami mi窷niowymi (n鏬, grzbietu, brzucha itd.).
Og鏊ny wygl康 sylwetki cierpi na tym, gdy przy bardzo silnie rozwini皻ych mi窷niach ramion 獞icz帷y posiada si wkl窷ni皻 klatk piersiow lub cieniutkie nogi.. Na ka盥ym etapie zaawansowania , zaczynaj帷 od pierwszych trening闚 pami皻a nale篡 przede wszystkim o w豉軼iwych proporcjach cia豉.


Fundamentaln i bardzo cenn rad Rega Parka jest, aby dok豉dne wykonywa poszczeg鏊ne ruchy, oraz w豉軼iwie dawkowa ilo嗆 serii i tempo wykonywania 獞icze.
鑿iczenie musi by prowadzone w tempie umiarkowanym - od ca趾owitego wyprostu ramienia do maksymalnego jego ugi璚ia. Reg Park przygotowuj帷 si do swoich ostatnich mistrzostw 鈍iata wykonywa najpierw 獞iczenia na biceps, p騧niej na triceps (niekiedy przeplata serie biceps i triceps).

Mniej zaawansowanym od siebie zaleca wykonywanie 獞icze na przemian (biceps - triceps) w dw鏂h do trzech seriach po 6-8 ruch闚. Pracowa nad rozwojem mi窷ni ramion nie nale篡 cz窷ciej, ni 3 razy w tygodniu, ale z pe軟 koncentracj uwagi na wykonywanych ruchach.

Jego przyk豉dowe 獞iczenia rozwijaj帷e biceps:
- Wznosy przedramion w siadzie na 豉wce z oparciem, k徠 90 stopni. W御ki uchwyt, obci捫enie w 鈔odku gryfu. (鑿iczenie dzi nieznane, ale b. skuteczne, gdy praca biceps闚 wyizolowana, bo plecy oparte. Obci捫enie w 鈔odku, to treningowy przyrz康 zwany „;b帷zkiem”, tj. jakby gryf sztangielki a na jego 鈔odku pier軼ienie np. 2 x po 10 kg..
- Wznos przedramion na sko郾ej 豉wce. K徠 ustawienia 豉wki oko這 45 st. Podchwyt, 獞iczy sztangielkami jednor帷z lub obur帷z. Ruch wykonywa tylko w stawie 這kciowym.
- W opadzie (podchwyt, d這nie trzymane razem) wznosy przedramion ze sztang ( 獞iczenie b. trudne i wymagaj帷e duzego wysi趾u. .

鑿iczenie rozwijaj帷e triceps:
- Wyciskanie sztangi na sko郾ej 豉wce, pod k徠em 25 st., uchwyt na szeroko嗆 bark闚 (przedramiona prowadzi r闚nolegle do siebie)..
-W podporze na por璚zach ;pompki z obci捫eniem lub bez, w zale積o軼i od stopnia zaawansowania.
- Le膨c „ francuskie wyciskanie”, w御ki uchwyt.

Wykorzysta貫m artyku ze zbioru Stanis豉wa Zakrzewskiego, 1966 r
Wi璚ej o Reg Parku w artykule: „Reg Park - Tytan z Wielkiej Brytanii" autorzy: Miros豉w G這gowski i Jan W這darek (zob. dzia: SYLWETKI)) oraz „Tak 獞iczy Reg Park” ,autor Stanis豉w Zakrzewski (zob. w dziale trening). Polecam r闚nie zdj璚ia Reg Parka w dziale : GALERIA – TYTANI.
Opr. Ignacy, marzec 2011
Rej.307/ Porady -39 /2011.03.28/
Ostatnia aktualizacja: 2011.04.06. Godz. 11:23



Nie nale篡 rozpoczyna treningu si這wego pod wp造wem 鈔odk闚 dopinguj帷ych i odurzaj帷ych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i 獞icze nale篡 si skonsultowa z lekarzem. Autorzy i w豉軼iciel strony JWIP.PL nie ponosz jakiejkolwiek odpowiedzialno軼i za skutki dzia豉 wynikaj帷ych bezpo鈔ednio lub po鈔ednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku造
Sa豉ta wskazana w...
O zmar造ch pionie...
Zmar Jerzy Pacho...
Rewelacyjne 獞ic...
Spotkanie z ambas...
Flesz
 ME. Leningrad, 1990
ME. Leningrad, 1990
JAK TO BYΜ KIEDY...
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionier闚



















































Je瞠li na tej stronie widzisz b陰d, napisz do nas.

Jan W這darek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O鈔odki | R荅NE