Strona G堯wna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdj耩

PIONIERZY

Kontakt
Artyku造:
Jan W這darek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O鈔odki
R荅NE
Statystyka
Odwiedzi這 nas:
4208952
os鏏.
Oni s z nami:
Droga do silnych biceps闚 . Autor:Stanis豉w Zakrzewski

Kto chce zaimponowa si陰, ten napina mi窷nie ramienia i demonstruje biceps. Kultury軼i dobrze wiedz, 瞠 si豉 - to nie tylko imponuj帷e bicepsy, ale przede wszystkim silny "krzy" i mi窷nie n鏬. Ale szerokie rzesze nowicjuszy nadal wierz w biceps.

Im wi璚, jak i tym wszystkim, kt鏎zy maj bicepsy zaniedbane, dyktujemy nast瘼uj帷e 獞iczenia:

1. Stoj帷 p馧 kroku przed 軼ian i opieraj帷 si plecami o ni, uginanie i wyprosty ramion w 這kciach (w r瘯ach trzymamy sztang lub inny ci篹ar).

2. W le瞠niu na sko郾ej 豉wce, skurcze i wyprosty ramion w prz鏚, z rozci庵aniem spr篹yny lub unosz帷 ci篹arki.

3. W le瞠niu na 豉weczce w poprzek (tylko 這patki s na niej wsparte) uginanie przedramion.

4. Trzymaj帷 sztang nachwytem, skurcze i wyprosty ramion.

5. Le膨c przodem na sko郾ej 豉wce, skrzyni, stole lub tp. uginanie i wyprosty ramion.

6. Stoj帷 przy sko郾ej 豉wce i opieraj帷 na niej r璚e, uginanie i wyprosty ramion ze sztangielkami lub hantlami.

7. W siadzie rozkrocznym (przy sko郾ej 豉wce) skurcze i wyprosty przedramienie (獞iczymy z przymocowan jednym ko鎍em spr篹yn lub gum albo te sztab 瞠lazn lub ci篹arkami).

8. W siadzie rozkrocznym skurcze i wyprosty przedramienia z ci篹arkiem lub gum.

9. W siadzie na 豉wce skurcze i wyprosty ramion ze sztang.

10. W le瞠niu na sko郾ej 豉wce skurcze i wyprosty ramion.

11. Stoj帷 w ma造m rozkroku uginanie i wyprosty ramion ze sztang.

Wszystkie 獞iczenia - co ju nie raz podkre郵ali鄉y - wykonujemy z takim ci篹arem, a瞠by mo積a je by這 powt鏎zy 8-10 razy. Ka盥y ruch wykonujemy w dw鏂h lub nawet trzech seriach. Po ka盥ej serii kilka 獞icze rozlu幡iaj帷ych i oddechowych a do ca趾owitego uregulowania oddechu.
Autor: Stanis豉w Zakrzewski , 1961 r.
Rej.787./TRENING – 83/2014.04.25/ JWIP.PL

Nie nale篡 rozpoczyna treningu si這wego pod wp造wem 鈔odk闚 dopinguj帷ych i odurzaj帷ych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i 獞icze nale篡 si skonsultowa z lekarzem. Autorzy i w豉軼iciel strony JWIP.PL nie ponosz jakiejkolwiek odpowiedzialno軼i za skutki dzia豉 wynikaj帷ych bezpo鈔ednio lub po鈔ednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku造
Przemys豉w Kwiatk...
Stawia貫m na wsze...
Cytryna na zdrowi...
Z Antonim Ko貫cki...
Z Antonim Ko貫ck...
Flesz
W Herosie - Ustka, 2007 r.
W Herosie - Ustka, 2007 r.
BOGDAN KASZUBA
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionier闚



















































Je瞠li na tej stronie widzisz b陰d, napisz do nas.

Jan W這darek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O鈔odki | R荅NE