Strona G堯wna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdj耩

PIONIERZY

Kontakt
Artyku造:
Jan W這darek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O鈔odki
R荅NE
Statystyka
Odwiedzi這 nas:
4299718
os鏏.
Oni s z nami:
Droga do silnych biceps闚 . Autor:Stanis豉w Zakrzewski

Kto chce zaimponowa si陰, ten napina mi窷nie ramienia i demonstruje biceps. Kultury軼i dobrze wiedz, 瞠 si豉 - to nie tylko imponuj帷e bicepsy, ale przede wszystkim silny "krzy" i mi窷nie n鏬. Ale szerokie rzesze nowicjuszy nadal wierz w biceps.

Im wi璚, jak i tym wszystkim, kt鏎zy maj bicepsy zaniedbane, dyktujemy nast瘼uj帷e 獞iczenia:

1. Stoj帷 p馧 kroku przed 軼ian i opieraj帷 si plecami o ni, uginanie i wyprosty ramion w 這kciach (w r瘯ach trzymamy sztang lub inny ci篹ar).

2. W le瞠niu na sko郾ej 豉wce, skurcze i wyprosty ramion w prz鏚, z rozci庵aniem spr篹yny lub unosz帷 ci篹arki.

3. W le瞠niu na 豉weczce w poprzek (tylko 這patki s na niej wsparte) uginanie przedramion.

4. Trzymaj帷 sztang nachwytem, skurcze i wyprosty ramion.

5. Le膨c przodem na sko郾ej 豉wce, skrzyni, stole lub tp. uginanie i wyprosty ramion.

6. Stoj帷 przy sko郾ej 豉wce i opieraj帷 na niej r璚e, uginanie i wyprosty ramion ze sztangielkami lub hantlami.

7. W siadzie rozkrocznym (przy sko郾ej 豉wce) skurcze i wyprosty przedramienie (獞iczymy z przymocowan jednym ko鎍em spr篹yn lub gum albo te sztab 瞠lazn lub ci篹arkami).

8. W siadzie rozkrocznym skurcze i wyprosty przedramienia z ci篹arkiem lub gum.

9. W siadzie na 豉wce skurcze i wyprosty ramion ze sztang.

10. W le瞠niu na sko郾ej 豉wce skurcze i wyprosty ramion.

11. Stoj帷 w ma造m rozkroku uginanie i wyprosty ramion ze sztang.

Wszystkie 獞iczenia - co ju nie raz podkre郵ali鄉y - wykonujemy z takim ci篹arem, a瞠by mo積a je by這 powt鏎zy 8-10 razy. Ka盥y ruch wykonujemy w dw鏂h lub nawet trzech seriach. Po ka盥ej serii kilka 獞icze rozlu幡iaj帷ych i oddechowych a do ca趾owitego uregulowania oddechu.
Autor: Stanis豉w Zakrzewski , 1961 r.
Rej.787./TRENING – 83/2014.04.25/ JWIP.PL

Nie nale篡 rozpoczyna treningu si這wego pod wp造wem 鈔odk闚 dopinguj帷ych i odurzaj帷ych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i 獞icze nale篡 si skonsultowa z lekarzem. Autorzy i w豉軼iciel strony JWIP.PL nie ponosz jakiejkolwiek odpowiedzialno軼i za skutki dzia豉 wynikaj帷ych bezpo鈔ednio lub po鈔ednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku造
Zmar Antoni Ko貫...
Pozdrowienia z wa...
Przemys豉w Kwiatk...
Stawia貫m na wsze...
Cytryna na zdrowi...
Flesz
Leningrad, 1990 r.
Leningrad, 1990 r.
SPOTKANIA
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionier闚



















































Je瞠li na tej stronie widzisz b陰d, napisz do nas.

Jan W這darek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O鈔odki | R荅NE