Strona G³ówna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdjêæ

PIONIERZY

Kontakt
Artyku³y:
Jan W³odarek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O¶rodki
RÓ¯NE
Statystyka
Odwiedzi³o nas:
9999574
osób.
Oni s± z nami:
Z do¶wiadczeñ Mariana Rossy (cz.II)

Marian w 1963. Fot. Jerzy Jankiewicz

Marian Rossa dzieli siê swoim do¶wiadczeniem

Dzi¶ przedstawiamy drug± czê¶æ jego artyku³u pt. „Z do¶wiadczeñ Mariana Rossy”, w której autor przybli¿a nam „Body Bulding System”, doskona³y na przyrost masy miê¶niowej, i obecnie powszechnie stosowany. W tym systemie ca³y nacisk po³o¿ono na wyszukanie takich æwiczeñ, które dawa³yby optymalny rozwój miê¶ni.
Aby prawid³owo rozwijaæ swoj± muskulaturê i si³ê, trzeba swój trening odpowiednio ukierunkowaæ i stosowaæ siê do kilku podstawowych zasad sprawdzonych w wieloletniej praktyce treningowej. A najwa¿niejsze to, ¿e trening ma byæ dostosowany do mo¿liwo¶ci æwicz±cego.
W³a¶nie na ten temat ni¿ej wypowiada siê Marian Rossa legendarny sportowiec z lat 60 – tych XX w. By³ on czo³owym kulturyst±, instruktorem, wybitnym lekkoatlet± i dobrym ciê¿arowcem. Reprezentowa³ najlepsze cechy polskiej szko³y kulturystyki ,stworzonej przez redaktora Stanis³awa Zakrzewskiego.

Wkrótce na JWIP.PL ukarze siê trzecia , ostatnia czê¶æ artyku³u p. Mariana, proszê szukaæ jej w dziale "TRENING".
Autor: Mariusz Liwowski, 9 stycznia 2009 r.

Ponadto przeczytaj:
- w dziale "Sylwetki": "Marian Rosa- diament polskiej kulturystyki", "Marian Rossa- talent niewykorzystany".
- w dziale "Jan W³odarek:" "Rozmowa o Danielu Olbrychskim", "Mariana Rossy sposób na bicepsy" oraz w dziale "Porady: "W bicepsie 47,5 cm"



Z DO¦WIADCZEÑ MARIANA ROSSY (cz. II)


Równolegle do atletycznej metody kszta³towania si³y rozwija³a siê i doskonali³a druga odmiana æwiczeñ si³owych - na przyrost masy miê¶niowej. System ten zrobi³ prawdziw± karierê w Ameryce sk±d te¿ wyniós³ swój ostateczny kszta³t i nazwê „body-building system", znany w Europie jako „culturisme", a w Polsce - jako kulturystyka. W tym systemie ca³y nacisk po³o¿ono na wyszukanie takich æwiczeñ, które dawa³yby optymalny rozwój miê¶ni. Trzeba by³o zrezygnowaæ z maksymalnych obci±¿eñ na rzecz wielokrotno¶ci powtórzeñ ruchu. Obecnie w metodzie „body-building” stosuje siê 8 - 14 powtórzeñ; w zale¿no¶ci od stopnia zaawansowania æwicz±cych, ich typu anatomicznego i æwiczonych grup miê¶ni.

Obci±¿enie jest du¿o mniejsze od maksymalnego (40 - 60%). Jak wiadomo, nawet przy maksymalnym obci±¿eniu udzia³ w pracy bierze jedynie czê¶æ w³ókien danego miê¶nia (u wytrenowanych osobników oko³o 50%, u innych znacznie mniej). Przy wykonywaniu æwiczenia z obci±¿eniem wynosz±cym 50% maksymalnego, ilo¶æ w³ókien miê¶niowych w³±czona do pracy bêdzie odpowiednio mniejsza, jednak¿e narastaj±ce wskutek wielokrotnego powtarzania ruchu zmêczenie tkanki sprawia, ¿e do pracy w³±czaj± siê automatycznie coraz to inne wi±zki motoryczne, a¿ w ten sposób przeæwiczymy sto procent w³ókienek. Z obserwacji wynika, ¿e przy obowi±zuj±cej obecnie zasadzie 8 - 14 powtórzeñ i stosowaniu takiego obci±¿enia, aby w ostatnim powtórzeniu æwicz±cy musia³ w³±czyæ wszystkie si³y by wykonaæ ruch, uzyskuje siê najwiêksze efekty w przyro¶cie masy miê¶niowej.

Du¿± rolê odgrywa rytm æwiczeñ, gdy¿ on to w³a¶nie w znacznej mierze reguluje ilo¶æ krwi przep³ywaj±cej przez pracuj±ce miê¶nie. W napiêtym (skurczonym) miê¶niu kurcz± siê równie¿ naczyñka krwiono¶ne co utrudnia obieg krwi. Sytuacja ulega odwróceniu wówczas, kiedy miê¶nie s± rozlu¼nione.

Zauwa¿ono, ¿e najwiêcej krwi przep³ywa przez miêsieñ w czasie umiarkowanego ruchu, tj. w takim æwiczeniu, w którym czas skurczu miê¶nia równa siê w przybli¿eniu czasowi rozkurczu (rozlu¼nienia).

Ka¿de wiêksze odchylenie od opisanej metody ujemnie wp³ynie na rozwój masy miê¶niowej: przy zbyt ma³ej ilo¶ci powtórzeñ, przyrost masy miê¶ni bêdzie ma³y lub ¿aden (atletyczny sposób rozwijania si³y), przy bardzo du¿ej ilo¶ci powtórzeñ (20 - 40) miêsieñ bêdzie zwiêksza³ sw± wytrzyma³o¶æ wysi³kow±, ale masa miê¶niowa, a co za tym idzie i si³a - ulegn± zmniejszeniu.

W kulturystyce, w przeciwieñstwie do metody atletycznej, obowi±zuj± æwiczenia, w których ilo¶æ pracuj±cych miê¶ni jest mo¿liwie ma³a. Æwiczenia te s± za to tak u³o¿one, by dawa³y mo¿no¶æ przeæwiczenia ca³ych uk³adów miê¶niowych (np. r±k, nóg, klatki piersiowej). Im mniej miê¶ni wprowadza siê do pracy, tym dok³adniej mo¿na je przeæwiczyæ zwracaj±c uwagê na miê¶nie s³abiej rozwiniête lub odgrywaj±ce wiêksz± rolê w danym uk³adzie ruchowym (nogi, grzbiet, prostowniki r±k i miê¶nie barku - u miotaczy kul±, czworog³owe i dwug³owe uda - u sprinterów). (C.D.N).
Autor: Marian Rossa
1965 r., przygotowa³: Mariusz Liwowski, 8 stycznia 2009 r.
Rej. /316 /Trening - 31/ 2011.04.05 /
Ostatnia aktualizacja: 2011.04.11. Godz. 22:59


Nie nale¿y rozpoczynaæ treningu si³owego pod wp³ywem ¶rodków dopinguj±cych i odurzaj±cych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i æwiczeñ nale¿y siê skonsultowaæ z lekarzem. Autorzy i w³a¶ciciel strony JWIP.PL nie ponosz± jakiejkolwiek odpowiedzialno¶ci za skutki dzia³añ wynikaj±cych bezpo¶rednio lub po¶rednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku³y
Skutki koronawiru...
¦wiêta Wielkiej ...
Zmar³ nasz Przyja...
Wspomnienie... Pa...
Rak j±dra choroba...
Flesz
Kowno, 1970 r.
Kowno, 1970 r.
S£AWOMIR - THOMAS FILIPOWICZ
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionierów



















































Je¿eli na tej stronie widzisz b³±d, napisz do nas.

Jan W³odarek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O¶rodki | RÓ¯NE