Strona G堯wna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdj耩

PIONIERZY

Kontakt
Artyku造:
Jan W這darek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O鈔odki
R荅NE
Statystyka
Odwiedzi這 nas:
4396499
os鏏.
Oni s z nami:
Pompki 獞iczenia popularne. Aut. A Olszewski

Pompki, to 獞iczenie si這we bardzo popularne. Wykonuj j je tak stateczni panowie podczas porannej gimnastyki, jak i wyczynowi sportowcy na zaj璚iach treningowych. 鑿iczenia tego rodzaju nale膨 do licznej grupy ruch闚 zwi您anych z pokonywaniem ci篹aru w豉snego cia豉, przy czym, zale積ie od sposobu wykonywania, obci捫enie r彗 mo瞠 by wi瘯sze lub mniejsze. Kra鎍owym przypadkiem jest obci捫enie ich ca造m ci篹arem cia豉, co ma miejsce podczas pompek w staniu na r瘯ach. Ciekawe jest okre郵enie wielko軼i sil wyst瘼uj帷ych podczas r騜norodnego wykonywania pompek. Rysunek przedstawia po這瞠nie cia豉 przy rozpoczynaniu pompki na r闚nym pod這簑. Ci篹ar cia豉 (P) dzia豉 wtedy cz窷ciowo na r璚e i nogi.

Analizuj帷 zagadnienie, mo瞠my ten ci篹ar roz這篡 na dwie si造 (P1 i P2), dzia豉j帷e wzd逝 linii 陰cz帷ych 鈔odek ci篹ko軼i z pod這瞠m, a nast瘼nie przenie嗆 je do punkt闚 podparcia. Si造 te rozk豉damy z kolei na sk豉dowe poziome (Pt) i pionowe (Pc) . Sk豉dowe (Pt) dzia豉j na cia這 rozci庵aj帷o, co 豉two mo積a sprawdzi wykonuj帷 pompki na 郵iskim pod這簑 – nogi uciekaj wtedy wyra幡ie w ty.

Najwa積iejsze dla nas s si造 (Pc) dzia豉j帷e pionowo, gdy w豉郾ie one, decyduj o pocz徠kowym obci捫eniu. Suma tych dwu si (Pc n鏬 i Pc r彗), jest r闚na ci篹arowi 獞icz帷ego.. Obci捫enie przypadaj帷e na r璚e podczas wykonywania pompek tak jak na to wskazuje rysunek, wynosi ok. 60% ci篹aru 獞icz帷ego. Zwi瘯szenie tych wielko軼i mo瞠 nast徙i wtedy, gdy zmniejszymy odleg這嗆 mi璠zy rzutem 鈔odka ci篹ko軼i cia豉 na pod這瞠 a punktem podporu r彗 (odcinek 1.). Kra鎍owy wypadek, to (1-0). Ma on mniejsze wtedy, gdy 鈔odek ci篹ko軼i cia豉 znajduje si nad punktem podparcia. W闚czas ( Pc r彗 = P a Pt 0.).



Ci篹ar przypadaj帷y na r璚e w momencie zaczynania pompek nie jest najwa積iejsz sil si wyst瘼uj帷 w tym 獞iczeniu. Kilkakrotnie wi瘯sze obci捫enia powstaj w czasie uginania r彗. Wielko嗆 tych si zale篡 od przyspiesze ruchu, wywo豉nych przez 獞icz帷ego. Maksymalnie obci捫enie wyst瘼uje przewa積ie przy zmianie kierunku ruchu. W praktyce jest to moment zako鎍zenia ugi璚ia r彗 i pocz徠ek wyprostu.

Powstaj w闚czas najwi瘯sze przyspieszenia hamuj帷e, a w ich efekcie – najwi瘯sz reakcja pod這瘸. Moment ten jest tak瞠 zwi您any z najwi瘯szym rozci庵ni璚iem mi窷ni prostownik闚 w stawie 這kciowym tr鎩g這wego i 這kciowego, kt鏎e p騧niej odpowiadaj wzmo穎nym skurczom.

Pompki na trzech krzes豉ch nie r騜ni si wiele w swej strukturze si這wej. Krzes豉 umo磧iwiaj jednak wykonanie obszerniejszego ruchu, co utrudnia 獞iczenie ze wzgl璠闚 anatomicznych.
Ponadto mo瞠my tutaj regulowa obci捫enie r騜nych grup mi窷niowych przez zmiany rozstawienia przednich krzese.
Autor: in. Andrzej Olszewski, 1963 r. Przygotowa: Ignacy, 27 listopada 2009 r.
Rej.347. /Porady - 42/ 2011.05.09
Ostatnia aktualizacja: 2011.05.21 godz.18:46



Nie nale篡 rozpoczyna treningu si這wego pod wp造wem 鈔odk闚 dopinguj帷ych i odurzaj帷ych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i 獞icze nale篡 si skonsultowa z lekarzem. Autorzy i w豉軼iciel strony JWIP.PL nie ponosz jakiejkolwiek odpowiedzialno軼i za skutki dzia豉 wynikaj帷ych bezpo鈔ednio lub po鈔ednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku造
Spotkanie z ambas...
Zmar Antoni Ko貫...
Pozdrowienia z wa...
Przemys豉w Kwiatk...
Stawia貫m na wsze...
Flesz
 Na bankiecie   M, 2009 r.
Na bankiecie M, 2009 r.
JEWGIENIJ KOΡUN, ROSJA
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionier闚



















































Je瞠li na tej stronie widzisz b陰d, napisz do nas.

Jan W這darek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O鈔odki | R荅NE