Strona G堯wna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdj耩

PIONIERZY

Kontakt
Artyku造:
Jan W這darek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O鈔odki
R荅NE
Statystyka
Odwiedzi這 nas:
4907979
os鏏.
Oni s z nami:
Prosta metoda bezprzyrz康owa (dla pocz徠kuj帷ych)

DLA POCZ﹗KUJ。YCH

Prezentujemy metod 獞icze bezprzyrz康owych, polegaj帷 na napinaniu i rozlu幡ianiu mi窷ni oraz pokonywaniu oporu w豉snego cia豉.
Oto 8 獞icze wykonywanych tym sposobem:


1) Z pozycji jak na rysunku, jest na forum (d這nie splecione na karku) oporuj帷 przesuwamy 這kcie w prz鏚. G這w odchylamy lekko do ty逝.
2) Ramiona ugi皻e, pi窷 spoczywa na d這ni drugiej r瘯i, po czym energicznie naciskami pi窷ci na d這 i usi逝jemy odepchn望 oporuj帷 r瘯 w bok.
3) Jedna r瘯a przylega grzbietem do kr璕os逝pa, drug ochwytujemy jej przegub i naciskamy jedn, staramy si drug oderwa od kr璕os逝pa.
4) Naciskaj na d這 (ramiona zgi皻e w 這kciach) uginamy i prostujemy ramiona (獞iczenie bicepsu).
5) Ugniatanie w d這ni pi趾i lub zwil穎nego r璚znika. Jest to wa積e 獞iczenie u軼isku d這ni.
6) Stoj帷 bokiem oko這 80 cm od 軼iany lub dr捫ka ( ten ostatni mo積a ochwyci) uginamy i prostujemy rami w 這kciu.
7) Wst瘼owanie na krzes這 lub taboret.
8) Z pozycji jak na ostatnim rysunku przyci庵amy cia這 do danego przedmiotu.

Poszczeg鏊ne 獞iczenia powtarzamy po 10 - 20 razy na obie r璚e lub nogi.

Rysunki poszczeg鏊nych 獞icze mo積a zobaczy na FORUM, dzia "Kulturystyka", temat : "Trening z wykorzystaniem masy cia豉"
Opracowano na podstawie „Sport Und Kraft”.
Rej. 349. /Porady – 43/ 2011.05.10/
Ostatnia aktualizacja: 2011.05.22. Godz. 08:35


Nie nale篡 rozpoczyna treningu si這wego pod wp造wem 鈔odk闚 dopinguj帷ych i odurzaj帷ych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i 獞icze nale篡 si skonsultowa z lekarzem. Autorzy i w豉軼iciel strony JWIP.PL nie ponosz jakiejkolwiek odpowiedzialno軼i za skutki dzia豉 wynikaj帷ych bezpo鈔ednio lub po鈔ednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku造
Sa豉ta wskazana w...
O zmar造ch pionie...
Zmar Jerzy Pacho...
Rewelacyjne 獞ic...
Spotkanie z ambas...
Flesz
Szymon Kaszuba, 2000 r.
Szymon Kaszuba, 2000 r.
BOGDAN KASZUBA
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionier闚



















































Je瞠li na tej stronie widzisz b陰d, napisz do nas.

Jan W這darek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O鈔odki | R荅NE