Strona G堯wna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdj耩

PIONIERZY

Kontakt
Artyku造:
Jan W這darek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O鈔odki
R荅NE
Statystyka
Odwiedzi這 nas:
4303854
os鏏.
Oni s z nami:
Prosta metoda bezprzyrz康owa (dla pocz徠kuj帷ych)

DLA POCZ﹗KUJ。YCH

Prezentujemy metod 獞icze bezprzyrz康owych, polegaj帷 na napinaniu i rozlu幡ianiu mi窷ni oraz pokonywaniu oporu w豉snego cia豉.
Oto 8 獞icze wykonywanych tym sposobem:


1) Z pozycji jak na rysunku, jest na forum (d這nie splecione na karku) oporuj帷 przesuwamy 這kcie w prz鏚. G這w odchylamy lekko do ty逝.
2) Ramiona ugi皻e, pi窷 spoczywa na d這ni drugiej r瘯i, po czym energicznie naciskami pi窷ci na d這 i usi逝jemy odepchn望 oporuj帷 r瘯 w bok.
3) Jedna r瘯a przylega grzbietem do kr璕os逝pa, drug ochwytujemy jej przegub i naciskamy jedn, staramy si drug oderwa od kr璕os逝pa.
4) Naciskaj na d這 (ramiona zgi皻e w 這kciach) uginamy i prostujemy ramiona (獞iczenie bicepsu).
5) Ugniatanie w d這ni pi趾i lub zwil穎nego r璚znika. Jest to wa積e 獞iczenie u軼isku d這ni.
6) Stoj帷 bokiem oko這 80 cm od 軼iany lub dr捫ka ( ten ostatni mo積a ochwyci) uginamy i prostujemy rami w 這kciu.
7) Wst瘼owanie na krzes這 lub taboret.
8) Z pozycji jak na ostatnim rysunku przyci庵amy cia這 do danego przedmiotu.

Poszczeg鏊ne 獞iczenia powtarzamy po 10 - 20 razy na obie r璚e lub nogi.

Rysunki poszczeg鏊nych 獞icze mo積a zobaczy na FORUM, dzia "Kulturystyka", temat : "Trening z wykorzystaniem masy cia豉"
Opracowano na podstawie „Sport Und Kraft”.
Rej. 349. /Porady – 43/ 2011.05.10/
Ostatnia aktualizacja: 2011.05.22. Godz. 08:35


Nie nale篡 rozpoczyna treningu si這wego pod wp造wem 鈔odk闚 dopinguj帷ych i odurzaj帷ych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i 獞icze nale篡 si skonsultowa z lekarzem. Autorzy i w豉軼iciel strony JWIP.PL nie ponosz jakiejkolwiek odpowiedzialno軼i za skutki dzia豉 wynikaj帷ych bezpo鈔ednio lub po鈔ednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku造
Zmar Antoni Ko貫...
Pozdrowienia z wa...
Przemys豉w Kwiatk...
Stawia貫m na wsze...
Cytryna na zdrowi...
Flesz
Wizytacja Stanis豉wa Zakrzewskiego, 1963 r.
Wizytacja Stanis豉wa Zakrzewskiego, 1963 r.
ONI BYLI PIERWSI (1957-1965)
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionier闚



















































Je瞠li na tej stronie widzisz b陰d, napisz do nas.

Jan W這darek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O鈔odki | R荅NE