DLA POCZĄTKUJĄCYCH

Prezentujemy metodę ćwiczeń bezprzyrządowych, polegającą na napinaniu i rozluźnianiu mięśni oraz pokonywaniu oporu własnego ciała.
Oto 8 ćwiczeń wykonywanych tym sposobem:

1) Z pozycji jak na rysunku, jest na forum (dłonie splecione na karku) oporując przesuwamy łokcie w przód. Głowę odchylamy lekko do tyłu.
2) Ramiona ugięte, pięść spoczywa na dłoni drugiej ręki, po czym energicznie naciskami pięścią na dłoń i usiłujemy odepchnąć oporującą rękę w bok.
3) Jedna ręka przylega grzbietem do kręgosłupa, drugą ochwytujemy jej przegub i naciskamy jedną, staramy się drugą oderwać od kręgosłupa.
4) Naciskają na dłoń (ramiona zgięte w łokciach) uginamy i prostujemy ramiona (ćwiczenie bicepsu).
5) Ugniatanie w dłoni piłki lub zwilżonego ręcznika. Jest to ważne ćwiczenie uścisku dłoni.
6) Stojąc bokiem około 80 cm od ściany lub drążka ( ten ostatni można ochwycić) uginamy i prostujemy ramię w łokciu.
7) Wstępowanie na krzesło lub taboret.
8) Z pozycji jak na ostatnim rysunku przyciągamy ciało do danego przedmiotu.

Poszczególne ćwiczenia powtarzamy po 10 - 20 razy na obie ręce lub nogi.

Rysunki poszczególnych ćwiczeń można zobaczyć na FORUM, dział "Kulturystyka", temat : "Trening z wykorzystaniem masy ciała"
Opracowano na podstawie „Sport Und Kraft”.
Rej. 349. /Porady – 43/ 2011.05.10/
Ostatnia aktualizacja: 2011.05.22. Godz. 08:35