Strona G堯wna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdj耩

PIONIERZY

Kontakt
Artyku造:
Jan W這darek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O鈔odki
R荅NE
Statystyka
Odwiedzi這 nas:
4862520
os鏏.
Oni s z nami:
Trening Paw豉 Przedlackiego w 1981 r. Aut. Henryk Jasiak

(1967 r., fot. Jan Rozmarynowski).

W latach sze嗆dziesi徠ych Pawe Przedlacki zalicza si do najbardziej utalentowanych m這dych kulturyst闚 (獞iczy w „B造skawicy”). Maj帷 znakomite warunki fizyczne i dysponuj帷 du膨 sprawno軼i fizyczn czyni b造skawiczne post瘼y. W roku 1969 przodowa w鈔鏚 junior闚 zdobywaj帷 mistrzostwo Polski w Sopocie. Startowa r闚nie w Czechos這wacji i na mistrzostwach Europy w Essen. Dwukrotnie zosta uznany najlepszym kulturyst - juniorem w Polsce w chalaange`u prowadzonym w闚czas przez dwutygodnik „;Sport dla Wszystkich”. Jednak od roku 1974 ( w wieku 23 lat) przerwa treningi ze wzgl璠闚 zawodowych i wydawa這 si, 瞠 ju go nie zobaczymy na kulturystycznym podium.
Po kilku latach przerwy wznowi treningi w warszawskim „Herkulesie” i obecnie zn闚 znajduje si w znakomitej formie. Od stycznia do grudnia 1979 roku poprzez systematyczny trening zyska a 15 kg wagi, g堯wnie masy mi窷niowej.


Aktualnie Pawe Przedlacki przy wzro軼ie 179 cm wa篡 98 kg, obw鏚 jego bicepsu wynosi 48 cm, klatki piersiowej -139 cm, uda - 68 cm. Wyciska w le瞠niu 180 kg, przysiada z obci捫eniem 220 kg. Tak wi璚 najlepszym kulturystom kraju w najwy窺zej kategorii wzrostowej przyby niezwykle gro幡y rywal, kt鏎y sw鎩 powr鏒 chce przypiecz皻owa tytu貫m mistrza Polski.

S康zimy, 瞠 wielu naszych czytelnik闚 zainteresuje przede wszystkim trening Paw豉 Przedlackiego w okresie ostatniego roku, kiedy to postawi sobie cel zdobycia du瞠j masy mi窷niowej. 鑿iczy w tym czasie 6 razy w tygodniu po 2,5 godziny. W poniedzia趾i, 鈔ody i pi徠ki 獞iczy mi窷nie klatki piersiowej, ramion i brzucha, w pozosta貫 dni : najszersze grzbietu, barki i nogi. Przeci皻nie na jedn grup mi窷niow wykonywa 3 獞iczenia, w sumie 12 serii z du篡mi obci捫eniami, wy陰cznie w seriach pojedynczych liczba powt鏎ze od 5 do 8).

(P騜nej, po czternastu latach, fot. Jan W這darek)

Podajemy przyk豉dowo zestaw stosowanych przez niego 獞icze na trzy grupy mi窷niowe.
Klatka piersiowa
- Wyciskanie sztangi w le瞠niu na sko郾ej 豉wce g這w w d馧.
- Rozpi皻ki ugi皻ymi ramionami, r闚nie g這w w d馧.
- Wyciskanie sztangi w le瞠niu na poziomej 豉wce.
Na nast瘼nym treningu wykonywa te same 獞iczenia, ale lez帷 na sko郾ej 豉wce g這w do g鏎y.

Ramiona
- Wznosy i opusty ramion ze sztang w pozycji izolowanej (ramiona oparte na sko郾ej desce).
- W siadzie wznosy i opusty ramion ze sztangielkami, ramiona skierowane maksymalnie na zewn徠rz,
- Zwisy i opusty ramion ze sztang w pozycji stoj帷ej w nachwycie.
- Pompki na por璚zach przy軼iennych z dodatkowym obci捫eniem.
- Prostowanie przedramion w d馧 na wyci庵u bloczkowym.
- Wyciskanie francuskie sztangielk jednor帷z.

Brzuch
- W podporze przodem na por璚zach przy軼iennych unoszenie n鏬 do poziomu z zatrzymaniem.
- Sk這ny tu這wia na sko郾ej 豉wce z dodatkowym obci捫eniem trzymanym na karku.
- Sk這ny tu這wia z le瞠nia bokiem na 豉wce poziomej.
Autor: Henryk Jasiak(1936 - 2008). Artyku z „RF” 1981.
OD JWIP.PL. W闚czas, w polskiej kulturystyce wyczynowej ma這 kto pami皻a o okresie „bezkoksowym”.

Rej. 339/. Trening - 38 /2011.05.11/
Ostatnia aktualizacja : 2011.05.23. Godz.17:22


Nie nale篡 rozpoczyna treningu si這wego pod wp造wem 鈔odk闚 dopinguj帷ych i odurzaj帷ych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i 獞icze nale篡 si skonsultowa z lekarzem. Autorzy i w豉軼iciel strony JWIP.PL nie ponosz jakiejkolwiek odpowiedzialno軼i za skutki dzia豉 wynikaj帷ych bezpo鈔ednio lub po鈔ednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku造
Sa豉ta wskazana w...
O zmar造ch pionie...
Zmar Jerzy Pacho...
Rewelacyjne 獞ic...
Spotkanie z ambas...
Flesz
ME Warszawa -1986
ME Warszawa -1986
JAK TO BYΜ KIEDY...
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionier闚



















































Je瞠li na tej stronie widzisz b陰d, napisz do nas.

Jan W這darek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O鈔odki | R荅NE