Strona G堯wna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdj耩

PIONIERZY

Kontakt
Artyku造:
Jan W這darek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O鈔odki
R荅NE
Statystyka
Odwiedzi這 nas:
4394853
os鏏.
Oni s z nami:
鑿iczenia w zwisie. Autor; Andrzej Olszewski

Rysunek2

FIZYKA W KULTURYSTYCE

W czasie treningu kulturystycznego stosujemy kilka 獞icze gimnastycznych celem zwi瘯szenia si造 poszczeg鏊nych grup mi窷niowych.
Takie 獞iczenia, jak podci庵aniu si na dr捫ku, podnoszenie n鏬 w zwisie na drabince ( lub dr捫ku) czy sk這ny w ty z siadu na koniu gimnastycznym (豉wce, s stosowane prawie przez wszystkich.

Zastan闚my si, jakie b璠zie oddzia造wanie tych 獞icze w zale積o軼i od sposobu ich wykonywania. To samo, bowiem 獞iczenie inaczej wykonywane mo瞠 w inny spos鏏 oddzia造wa na obci捫enia prac grupy mi窷niowe.

Ko軼iec nasz, jak wiemy, tworzy uk豉d d德igni poruszanych przez mi窷nie - wok馧 staw闚 stanowi帷ych osie obrot闚. Obecnie istnieje mo磧iwo嗆 okre郵enia 鈔odka ci篹ko軼i ka盥ej cz窷ci cia豉, czyli miejsca, do kt鏎ego sprowadza mo積a jej ci篹ar.
Podczas zmiany po這瞠nia cz窷ci jakiekolwiek ko鎍zyny zmienia si r闚nie po這瞠nie 鈔odka ci篹ko軼i tej ko鎍zyny. W tym w豉郾ie kryje si mo磧iwo嗆 zmiany obci捫enia poszczeg鏊nych mi窷ni przy r騜nym wykonywaniu tego samego 獞iczenia.

Rysunek 1 przedstawia popularne 獞iczenie na mi窷nie brzucha - wznos n鏬 w zwisie na drabince. Wznos n鏬 ruchem pokazanym na rysunku 1a jest o wiele 豉twiejszy, ni ten sam ruch wykonywany tak, jak na rysunku 1b. Mimo, 瞠 ci篹ar ko鎍zyn nie zmieni si, odczuwamy wi瘯sz trudno嗆 przy podnoszeniu n鏬 wyprostowanych w kolanach. ζtwo mo積a zauwa篡, 瞠 przyczyna le篡 w zmianie odleg這軼i 鈔odka ci篹ko軼i n鏬 od osi obrotu, kt鏎 tworzy staw biodrowy. Przy nogach zgi皻ych w kolanach ci篹ar ich (Pn) dzia豉 na mniejszym ramieniu (r) ni przy nogach wyprostowanych. Powsta moment si造 M = Pn x r jest wi瘯szy w przypadku 1b i to utrudnia uniesienie n鏬.
(Rysunek 1 i 1b prosz zobaczy w Forum M這dych ,temat: „Nasze 獞iczenia i trening”).

Podobna zjawisko wyst瘼uje przy wznosie obci捫onego tu這wia ze sk這nu do ty逝 w siadzie na 豉wce. Chc帷 wi璚ej obci捫y 獞iczone mi窷nie, staramy si jak najbardziej oddali trzymany ci篹arek od osi obrotu, kt鏎 stanowi staw biodrowy.
Zale積ie od stopnia przygotowania 獞icz帷ych mo積a tu zastosowa 豉twiejszy lub trudniejszy wariant - np. ci篹arek na piersi lub nad g這w.

Nie analizuj, jakie grupy mi窷niowe pracuj w obydwu przypadkach, zastan闚my si, jaka jest r騜nica w dzia豉niu si造. Wyja郾ia to rysunek 2. Przy w御kim uchwycie obci捫enie ka盥ej r瘯i wynosi po這w ci篹aru 獞icz帷ego: stosuj帷 szeroki uchwyt, musimy rozwin望 wi瘯sz sil si (F), gdy wtedy jej kierunek nie jest zgodny z kierunkiem ruchu w g鏎.
Autor: Andrzej Olszewski „SdW” 1962
Rej..356/Trening – 42/ 2011.05.22/
Aktualizacja; 2011.05.30 godz. 18:07
Ostatnia aktualizacja 2011.05.22 Godz. 08:24



Nie nale篡 rozpoczyna treningu si這wego pod wp造wem 鈔odk闚 dopinguj帷ych i odurzaj帷ych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i 獞icze nale篡 si skonsultowa z lekarzem. Autorzy i w豉軼iciel strony JWIP.PL nie ponosz jakiejkolwiek odpowiedzialno軼i za skutki dzia豉 wynikaj帷ych bezpo鈔ednio lub po鈔ednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku造
Spotkanie z ambas...
Zmar Antoni Ko貫...
Pozdrowienia z wa...
Przemys豉w Kwiatk...
Stawia貫m na wsze...
Flesz
Polski Dave Draper
Polski Dave Draper
KRZYSZTOF G紑NICKI
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionier闚



















































Je瞠li na tej stronie widzisz b陰d, napisz do nas.

Jan W這darek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O鈔odki | R荅NE