Przerzucanie żelastwa i budowanie mięśni, to mało dla zdrowia. Trzeba jeszcze biegać, chociaż dwa razy w tygodniu i bez względu na pogodę. Bieganie, a nawet na początek „truchtanie” jest rekreacyjnym sportem na całe życie, daje radość i zdrowie. Stanowi bardzo skuteczną i najprostszą formę dbania o swoją ogólną sprawność fizyczną. Na siłownię trzeba jechać, tracąc czas. Żeby biegać wystarczy wyjść z domu.
Zachęcam do biegania, ale wcześniej polecam przeczytać niżej wstawiony skrót z artykułu, z ogólnopolskiej gazety „Dziennik”, 26.09.2008 r.
Mariusz Liwowski, 11 października 2008 r.

"Jak sprawić, by bieganie było zdrowe, bezpieczne i przyjemne"

Bieganie, wydaje się to takie proste, wystarczy włożyć na nogi buty, ubrać jakiś dres i ruszać. Oto kilka rad, które sprawią, że bieganie będzie zdrowe, bezpieczne, ale przede wszystkim przyjemne.

1. Zważ się i zobacz, czy nie masz zbyt dużej nadwagi. Jeśli masz małą nadwagę, bezpiecznie jest zaczynać od marszobiegów (kilka minut marszu, kilka minut biegu), jeśli masz dużą nadwagę, zacznij od chodzenia na basen, jazdy na rowerze i jakiejś diety. Bieganie jest niebezpieczne dla kręgosłupa u osób z nadwagą.

2. Jeśli wiesz już, że możesz biegać, sprawdź, czy masz do tego odpowiedni sprzęt. O ile nie jest ważne, w jakim biegasz stroju buty mogą być przyczyną poważnych kontuzji. Stare trampki to trochę za mało. Postaraj się dobrać buty odpowiednie dla twojej wagi i zawartości kieszeni. Kupując buty do biegania pamiętaj, że powinny być o numer większe od tych, w których chodzisz i przede wszystkim wygodne.

3. Zaczynając biegać, nie traktuj każdego treningu jak wyścigu. Bieganie ma być dla ciebie źródłem przyjemności, a nie katorgą. Lepiej jest biegać wolniej, ale pokonywać dłuższe dystanse. Jeśli bieganie jest na początku zbyt męczące, przeplataj je odcinkami marszu. Z czasem będą stawały się one coraz rzadsze i krótsze. Minimum, które pozwoli ci osiągnąć postępy, to trzy treningi w tygodniu po minimum 30 minut. I nie przejmuj się innymi biegaczami, którzy z lekkością pokonują kilometry. Oni też kiedyś zaczynali, wiedzą jak to jest.

4. W każdym treningu poza bieganiem musi się znaleźć miejsce na ćwiczenia rozciągające. Choćby takie, które robiłeś na rozgrzewce podczas lekcji WF. Ich brak spowoduje, że staniesz się bardziej podatny na urazy. Każdy trening rozpoczynaj i kończ odcinkiem marszu. W ten sposób twój organizm łagodnie będzie przyzwyczajał się do wysiłku.

5. Znajdź sobie ładne miejsce do biegania. Jakiś park, kawałek lasu, ładne ulice. Postaraj się biegać po miękkim podłożu. Najlepsze są ścieżki i trawniki, najgorsza kostka brukowa i chodniki. Ważne, żebyś lubił miejsce, w którym biegasz - wtedy treningi będą przyjemniejsze i chętnie będziesz na nie wychodził.

6. Zadbaj o swój organizm po treningu. Od razu uzupełnij płyny i utracone kalorie. Może się wydawać, że przy tak małym wysiłku nie warto się tym przejmować. Ale podobnie jak mistrz Polski w Maratonie Henryk Szost, trenujesz na miarę swoich możliwości. Jeśli o siebie nie zadbasz, nie będą się one podnosiły.

7. Przy okazji wizyty u lekarza rodzinnego zapytaj, czy nie masz przeciwwskazań do biegania, z czasem warto też przebadać serce, lepiej nie ryzykować zdrowia, a może życia.

8. Z czasem warto też kupić lepsze stroje do biegania. Lepiej wyglądając, lepiej się będziesz czuł. Wygodniejsze stroje to także mniej obtarć, przeziębień, większy komfort biegania.

9. Rozejrzyj się w okolicy za innymi biegaczami. Umawiając się z kimś, będziesz zmuszony do wyjścia na trening, nawet, jeśli akurat nie będziesz miał na to ochoty. Ale przede wszystkim biegać w grupie jest przyjemniej.

10. Po kilku tygodniach lub miesiącach rozejrzyj się, czy gdzieś blisko nie są rozgrywane jakieś zawody. Najlepszy dla debiutanta dystans to 10 kilometrów. Startując, z czasem będziesz mógł obserwować swoje postępy. Ale ważniejsze jest coś innego - stając na starcie zobaczysz, jak wielu jest nas - biegaczy. I poczujesz się częścią dużej grupy.

Dlaczego warto biegać?
1.Dlatego, że bieganie daje radość.
2.Bo biegając zachowasz szczupłą sylwetkę.
3.Bieganie to sport na całe życie, obok siebie często biegają osiemnastolatkowi i osoby po osiemdziesiątce.
4.Bieganie daje wolność - sam decydujesz, ile i gdzie biegasz. Możesz znaleźć się w miejscach gdzie nie da się wjechać samochodem ani rowerem.
5.Bieganie daje zdrowie, jest to najprostsza forma dbania o siebie. Na basen czy siłownię trzeba pojechać. Żeby biegać wystarczy wyjść z domu.
6.Bo można w ten sposób poznać wiele ciekawych osób.
Rej.372/ Trening – 47/2011.06.26/ JWIP.PL
Aktualizacja: 2011.07.15.Godz. 11:22