Strona G堯wna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdj耩

PIONIERZY

Kontakt
Artyku造:
Jan W這darek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O鈔odki
R荅NE
Statystyka
Odwiedzi這 nas:
9525386
os鏏.
Oni s z nami:
Racjonalna dieta. Autor: Henryk Jasiak
Racjonalna dieta dla 獞icz帷ych rekreacyjnie
Stosowanie w豉軼iwej diety warunkuje z jednej strony zdrowie, z drugiej odpowiednie wyniki sportowe, sprawno嗆 i kondycj fizyczn. Og鏊nie mo積a powiedzie, 瞠 w takiej optymalnej diecie powinno si uwzgl璠nia nast瘼uj帷e elementy:

 Spo篡wa dziennie przeci皻nie ok. 1g proteiny na kilogram wagi cia豉. Najlepsza, najbardziej warto軼iowa proteina znajduje si w mleku, jajkach, drobiu, rybach, chudym mi瘰ie. Po膨dana jest r闚nie proteina pochodzenia ro郵innego, kt鏎a znajduje si np. w fasoli, orzechach, ro郵inach ziarnistych.

 Unika w diecie nadmiernych ilo軼i t逝szczu szczeg鏊nie pochodzenia zwierz璚ego.

 Spo篡wa du穎 w璕lowodan闚, kt鏎e daj energi niezb璠n w wysi趾ach fizycznych. 毒鏚貫m w璕lowodan闚 to m.in. wszelkie jarzyny, owoce, sa豉ta zielona. Unika nale篡 bia貫j maki, rafinowanego cukru.

 Bardzo wa積e s witaminy i minera造. Najlepiej je嗆 je w postaci naturalnych produkt闚, mo積a uzupe軟ia je w pewnych okresach (zim i wiosn) tabletkami witamin i minera堯w, kupowanych w aptece.

 Przy wi瘯szym wysi趾u fizycznym, szczeg鏊nie w okresie 獞icze, pi nale篡 du穎 wody mineralnej, kt鏎a oczyszcza organizm.

 Stara si jak najbardziej urozmaica diet, unika przy tym produkt闚 przetworzonych (konserwy, mro穎nki).

A oto przyk豉dowa dieta dla m篹czyzn o wadze cia豉 70-90 kg uprawiaj帷ych systematycznie kulturystyk.

Dieta dla utrzymuj帷ych wag.
好iadanie
3 jajka na mi瘯ko, fili瘸nka owsianki z mlekiem i miodem, 2 kromki chleba, kawa zbo穎wa lub herbata owocowa.
Obiad
Kurczak bez sk鏎y, ry, zielona sa豉ta, owoce, szklanka mleka.

Miedzy tymi podstawowymi posi趾ami nale篡 jeszcze je嗆 dodatkowo owoce i pi 1-2 szklanki soku owocowego

Dieta niskokaloryczna (dla utraty nadwagi).
好iadanie
Tylko 2 鄴速ka, grzanka, herbata , owoce
Obiad
Ryba, ry, zielone jarzyny, sok lub herbata zio這wa.
Kolacja
Kurczak pieczony, jarzyny, owoce, herbata zio這wa


Dieta dla chc帷ych zwi瘯sza mas mie郾iow.
好iadanie
Omlet z 4-6 jaj, porcja mi瘰a lub w璠liny na zimno, chleb ciemny, owoce, herbata.
Obiad
Stek pieczony, jarzyny, jogurt
Kolacja
Porcja chudego mi瘰a z serem, jarzyny.

Mi璠zy posi趾ami napoje na mleku, owoce.

Jest to oczywi軼ie dieta uproszczona i schematyczna dla os鏏 獞icz帷ych. Mo積a, a nawet trzeba j modyfikowa wg w豉snych potrzeb np. obfitszy obiad, l瞠jsza kolacja itp.
Autor:Henryk Jasiak

Nie nale篡 rozpoczyna treningu si這wego pod wp造wem 鈔odk闚 dopinguj帷ych i odurzaj帷ych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i 獞icze nale篡 si skonsultowa z lekarzem. Autorzy i w豉軼iciel strony JWIP.PL nie ponosz jakiejkolwiek odpowiedzialno軼i za skutki dzia豉 wynikaj帷ych bezpo鈔ednio lub po鈔ednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku造
安i皻a Wielkiej ...
Zmar nasz Przyja...
Wspomnienie... Pa...
Rak j康ra choroba...
Wszystkich 安i皻y...
Flesz
Sopot-1965
Sopot-1965
KULTURYSTYKA MISTRZOSTWA POLSKI - SOPOT
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionier闚



















































Je瞠li na tej stronie widzisz b陰d, napisz do nas.

Jan W這darek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O鈔odki | R荅NE