Strona G堯wna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdj耩

PIONIERZY

Kontakt
Artyku造:
Jan W這darek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O鈔odki
R荅NE
Statystyka
Odwiedzi這 nas:
4306688
os鏏.
Oni s z nami:
Dr捫ek - podci庵amy si wysoko. Aut. Stanis豉w Zakrzewski
Dla naturalnych kulturyst闚


(Na zdj璚iu Marian Glinka (20 l.), fot. Jerzy Jankiewicz)

Dr捫ek - cho熲y najprymitywniejszy - stanowi skarbnic 獞icze na rozwini璚ie „g鏎y”. Zw豉szcza dla tych, kt鏎zy nie maj sztangi ani sztangielek lub mog po鈍i璚i wiele czasu na trening. Najlepsi i najbardziej zaawansowani, posiadaj帷y do swej dyspozycji najlepszy sprz皻, wynios z 獞icze na dr捫ku wiele po篡tku.

Szereg podstawowych 獞icze, jak wymyk (ewentualnie z pomoc wsp馧獞icz帷ego), wznosy n鏬, podci庵anie si obur帷z podchwytem i nachwytem ( z podkurczonymi nogami) mo積a 獞iczy nawet w domu na dr捫ku zamocowanym w futrynie drzwi. Wielu z nas rozpoczyna這 w dzieci雟twie od takich w豉郾ie 獞icze.

Mo積a r闚nie wykorzysta dr捫ki do trzepania dywan闚, jakie belki dosi篹ne, a nawet ga喚zie drzew (oczywi軼ie dostatecznie silne). Dla chc帷ego nic trudnego. Dr捫ek mo積a zainstalowa r闚nie w ogr鏚ku, gara簑, a nawet piwnicy.


Dzi kilka s堯w o 獞iczeniach w podci庵aniu. Mo積a si podci庵n望 w najrozmaitszy spos鏏 - za ka盥ym razem inaczej wp造waj帷 na rozw鎩 mi窷ni grzbietu i obr璚zy barkowej. Gdy do niekt鏎ych 獞icze dodamy wznosy lub wymachy n鏬, rozwija b璠ziemy r闚nie mi瘰nie Brzucha. A zatem podci庵amy si:
a) w w御kim, 鈔ednim, szerokim i bardzo szerokim uchwycie, stosuj帷 podchwyt lub nachwyt,
b) na splecionych na dr捫ku d這niach,
c) uchwytem mieszanym: jedna r瘯a podchwyt, druga nachwyt,
d) w zwisie jednor帷z,
e) przenoszenie ( w zwisie) ci篹ar cia豉 z jednej r瘯i na drug,

Podci庵a si nale篡 jak najwy瞠j ze swobodnego zwisu (ze zwieszenia). Ruch powinien by do嗆 szybki, ale kontrolowany i wykonany z rozwag. Nacisk nale篡 k豉嗆 na:
a) podci庵anie si w jak najszerszym uchwycie;
b) wychylenie – od czasu do czasu - g這wa w prz鏚 (normalnie g這wa swobodnie wyci庵ni皻a w g鏎 powinna si znajdowa w przed逝瞠niu tu這wia), tak by po podci庵ni璚iu si, g這wa przesz豉 przed dr捫kiem ( jest to b. trudne, ale wspania貫 獞iczenie);
c) odchylanie g這wy do ty逝 ( w czasie podci庵ania si; 獞iczenie to wp造wa korzystnie na rozw鎩 klatki piersiowej i ma du膨 warto嗆 korektywn.

Zaawansowani, gdy wykonuj te 獞iczenia z 豉two軼i klika razy pod rz康, mog przej嗆 do 獞icze z obci捫eniem. Biodra przepasuje si specjaln opask, z przywi您anym do niej odpowiednim ci篹arkiem.

Pami皻a nale篡 o tym, by w czasie 獞icze nigdy nie wstrzymywa na d逝窺zy czas oddechu. Po ka盥ym wi瘯szym wysi趾u nale篡 unormowa oddech, wykonywa kilka 獞icze rozlu幡iaj帷ych ( np. potrz御anie).

Ukoronowaniem 獞icze w podci庵aniu jest podci庵anie si na jednaj r璚e. U nas w kraju coraz cz窷ciej spotka mo積a kulturyst闚 wykonuj帷ych to trudne i efektowne 獞iczenie.
Autor: Stanis豉w Zakrzewski, 1963 r. wybra: Ignacy 9 pa寮ziernika 2009 r.

JWIP.PL Na dr捫ku podci庵aj si m這dzi i dziadkowie, nawet 60 - latkowie, kt鏎zy zachowali sprawno嗆 dzi瘯i regularnemu treningowi Wszyscy odczuwaj zbawienny wp造w na kr璕os逝p wyci庵aj帷 si na dr捫ku.
W latach 60, tak jak poda red. Zakrzewski, w si這wniach spotyka這 si osoby, kt鏎e podci庵a造 si na jednej r璚e. Dzi taki spos鏏 podci庵ania ju nie mo積a odnie嗆 do 獞icz帷ych w si這wniach. Widocznie dla nich zbyt trudny.
A kto s造sza, aby na dr捫ku 獞iczono warto軼iowe przenoszenie ( w zwisie) ci篹aru cia豉 z jednej r瘯i na drug?
Cztery fotki ilustruj帷e ww. artyku pokazujemy na Forum w temacie „;ALBUM 灣ICZEN”.
(J.W. 19 wrze郾ia 2011r.)

Rej.417/Porady -57/2011.09.21/JWIP.PL
Aktualizacja: 2011.09.28. Godz.18:32


Nie nale篡 rozpoczyna treningu si這wego pod wp造wem 鈔odk闚 dopinguj帷ych i odurzaj帷ych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i 獞icze nale篡 si skonsultowa z lekarzem. Autorzy i w豉軼iciel strony JWIP.PL nie ponosz jakiejkolwiek odpowiedzialno軼i za skutki dzia豉 wynikaj帷ych bezpo鈔ednio lub po鈔ednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku造
Zmar Antoni Ko貫...
Pozdrowienia z wa...
Przemys豉w Kwiatk...
Stawia貫m na wsze...
Cytryna na zdrowi...
Flesz
Pawe i dwa "przyrz康y"
Pawe i dwa "przyrz康y"
WALDEK, TOMEK, PAWE z Warszawy
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionier闚



















































Je瞠li na tej stronie widzisz b陰d, napisz do nas.

Jan W這darek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O鈔odki | R荅NE