Drążek - choćby najprymitywniejszy - stanowi skarbnicę ćwiczeń na rozwinięcie „góry”. Zwłaszcza dla tych, którzy nie mają sztangi ani sztangielek lub mogą poświęcić wiele czasu na trening. Najlepsi i najbardziej zaawansowani, posiadający do swej dyspozycji najlepszy sprzęt, wyniosą z ćwiczeń na drążku wiele pożytku.

Szereg podstawowych ćwiczeń, jak wymyk (ewentualnie z pomocą współćwiczącego), wznosy nóg, podciąganie się oburącz podchwytem i nachwytem ( z podkurczonymi nogami) można ćwiczyć nawet w domu na drążku zamocowanym w futrynie drzwi. Wielu z nas rozpoczynało w dzieciństwie od takich właśnie ćwiczeń.

Można również wykorzystać drążki do trzepania dywanów, jakieś belki dosiężne, a nawet gałęzie drzew (oczywiście dostatecznie silne). Dla chcącego nic trudnego. Drążek można zainstalować również w ogródku, garażu, a nawet piwnicy.

Dziś kilka słów o ćwiczeniach w podciąganiu. Można się podciągnąć w najrozmaitszy sposób - za każdym razem inaczej wpływając na rozwój mięśni grzbietu i obręczy barkowej. Gdy do niektórych ćwiczeń dodamy wznosy lub wymachy nóg, rozwijać będziemy również mięsnie Brzucha. A zatem podciągamy się:
a) w wąskim, średnim, szerokim i bardzo szerokim uchwycie, stosując podchwyt lub nachwyt,
b) na splecionych na drążku dłoniach,
c) uchwytem mieszanym: jedna ręka podchwyt, druga nachwyt,
d) w zwisie jednorącz,
e) przenoszenie ( w zwisie) ciężar ciała z jednej ręki na drugą,

Podciągać się należy jak najwyżej ze swobodnego zwisu (ze zwieszenia). Ruch powinien być dość szybki, ale kontrolowany i wykonany z rozwagą. Nacisk należy kłaść na:
a) podciąganie się w jak najszerszym uchwycie;
b) wychylenie – od czasu do czasu - głowa w przód (normalnie głowa swobodnie wyciągnięta w górę powinna się znajdować w przedłużeniu tułowia), tak by po podciągnięciu się, głowa przeszła przed drążkiem ( jest to b. trudne, ale wspaniałe ćwiczenie);
c) odchylanie głowy do tyłu ( w czasie podciągania się; ćwiczenie to wpływa korzystnie na rozwój klatki piersiowej i ma dużą wartość korektywną.

Zaawansowani, gdy wykonują te ćwiczenia z łatwością klika razy pod rząd, mogą przejść do ćwiczeń z obciążeniem. Biodra przepasuje się specjalną opaską, z przywiązanym do niej odpowiednim ciężarkiem.

Pamiętać należy o tym, by w czasie ćwiczeń nigdy nie wstrzymywać na dłuższy czas oddechu. Po każdym większym wysiłku należy unormować oddech, wykonywać kilka ćwiczeń rozluźniających ( np. potrząsanie).

Ukoronowaniem ćwiczeń w podciąganiu jest podciąganie się na jednaj ręce. U nas w kraju coraz częściej spotkać można kulturystów wykonujących to trudne i efektowne ćwiczenie.
Autor: Stanisław Zakrzewski, 1963 r. wybrał: Ignacy 9 października 2009 r.

JWIP.PL Na drążku podciągają się młodzi i dziadkowie, nawet 60 - latkowie, którzy zachowali sprawność dzięki regularnemu treningowi Wszyscy odczuwają zbawienny wpływ na kręgosłup wyciągając się na drążku.
W latach 60, tak jak podał red. Zakrzewski, w siłowniach spotykało się osoby, które podciągały się na jednej ręce. Dziś taki sposób podciągania już nie można odnieść do ćwiczących w siłowniach. Widocznie dla nich zbyt trudny.
A kto słyszał, aby na drążku ćwiczono wartościowe przenoszenie ( w zwisie) ciężaru ciała z jednej ręki na drugą?
Cztery fotki ilustrujące ww. artykuł pokazujemy na Forum w temacie „;ALBUM ĆWICZEN”.
(J.W. 19 września 2011r.)

Rej.417/Porady -57/2011.09.21/JWIP.PL
Aktualizacja: 2011.09.28. Godz.18:32