Strona G堯wna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdj耩

PIONIERZY

Kontakt
Artyku造:
Jan W這darek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O鈔odki
R荅NE
Statystyka
Odwiedzi這 nas:
4905696
os鏏.
Oni s z nami:
Dr捫ek - podci庵amy si wysoko. Aut. Stanis豉w Zakrzewski
Dla naturalnych kulturyst闚


(Na zdj璚iu Marian Glinka (20 l.), fot. Jerzy Jankiewicz)

Dr捫ek - cho熲y najprymitywniejszy - stanowi skarbnic 獞icze na rozwini璚ie „g鏎y”. Zw豉szcza dla tych, kt鏎zy nie maj sztangi ani sztangielek lub mog po鈍i璚i wiele czasu na trening. Najlepsi i najbardziej zaawansowani, posiadaj帷y do swej dyspozycji najlepszy sprz皻, wynios z 獞icze na dr捫ku wiele po篡tku.

Szereg podstawowych 獞icze, jak wymyk (ewentualnie z pomoc wsp馧獞icz帷ego), wznosy n鏬, podci庵anie si obur帷z podchwytem i nachwytem ( z podkurczonymi nogami) mo積a 獞iczy nawet w domu na dr捫ku zamocowanym w futrynie drzwi. Wielu z nas rozpoczyna這 w dzieci雟twie od takich w豉郾ie 獞icze.

Mo積a r闚nie wykorzysta dr捫ki do trzepania dywan闚, jakie belki dosi篹ne, a nawet ga喚zie drzew (oczywi軼ie dostatecznie silne). Dla chc帷ego nic trudnego. Dr捫ek mo積a zainstalowa r闚nie w ogr鏚ku, gara簑, a nawet piwnicy.


Dzi kilka s堯w o 獞iczeniach w podci庵aniu. Mo積a si podci庵n望 w najrozmaitszy spos鏏 - za ka盥ym razem inaczej wp造waj帷 na rozw鎩 mi窷ni grzbietu i obr璚zy barkowej. Gdy do niekt鏎ych 獞icze dodamy wznosy lub wymachy n鏬, rozwija b璠ziemy r闚nie mi瘰nie Brzucha. A zatem podci庵amy si:
a) w w御kim, 鈔ednim, szerokim i bardzo szerokim uchwycie, stosuj帷 podchwyt lub nachwyt,
b) na splecionych na dr捫ku d這niach,
c) uchwytem mieszanym: jedna r瘯a podchwyt, druga nachwyt,
d) w zwisie jednor帷z,
e) przenoszenie ( w zwisie) ci篹ar cia豉 z jednej r瘯i na drug,

Podci庵a si nale篡 jak najwy瞠j ze swobodnego zwisu (ze zwieszenia). Ruch powinien by do嗆 szybki, ale kontrolowany i wykonany z rozwag. Nacisk nale篡 k豉嗆 na:
a) podci庵anie si w jak najszerszym uchwycie;
b) wychylenie – od czasu do czasu - g這wa w prz鏚 (normalnie g這wa swobodnie wyci庵ni皻a w g鏎 powinna si znajdowa w przed逝瞠niu tu這wia), tak by po podci庵ni璚iu si, g這wa przesz豉 przed dr捫kiem ( jest to b. trudne, ale wspania貫 獞iczenie);
c) odchylanie g這wy do ty逝 ( w czasie podci庵ania si; 獞iczenie to wp造wa korzystnie na rozw鎩 klatki piersiowej i ma du膨 warto嗆 korektywn.

Zaawansowani, gdy wykonuj te 獞iczenia z 豉two軼i klika razy pod rz康, mog przej嗆 do 獞icze z obci捫eniem. Biodra przepasuje si specjaln opask, z przywi您anym do niej odpowiednim ci篹arkiem.

Pami皻a nale篡 o tym, by w czasie 獞icze nigdy nie wstrzymywa na d逝窺zy czas oddechu. Po ka盥ym wi瘯szym wysi趾u nale篡 unormowa oddech, wykonywa kilka 獞icze rozlu幡iaj帷ych ( np. potrz御anie).

Ukoronowaniem 獞icze w podci庵aniu jest podci庵anie si na jednaj r璚e. U nas w kraju coraz cz窷ciej spotka mo積a kulturyst闚 wykonuj帷ych to trudne i efektowne 獞iczenie.
Autor: Stanis豉w Zakrzewski, 1963 r. wybra: Ignacy 9 pa寮ziernika 2009 r.

JWIP.PL Na dr捫ku podci庵aj si m這dzi i dziadkowie, nawet 60 - latkowie, kt鏎zy zachowali sprawno嗆 dzi瘯i regularnemu treningowi Wszyscy odczuwaj zbawienny wp造w na kr璕os逝p wyci庵aj帷 si na dr捫ku.
W latach 60, tak jak poda red. Zakrzewski, w si這wniach spotyka這 si osoby, kt鏎e podci庵a造 si na jednej r璚e. Dzi taki spos鏏 podci庵ania ju nie mo積a odnie嗆 do 獞icz帷ych w si這wniach. Widocznie dla nich zbyt trudny.
A kto s造sza, aby na dr捫ku 獞iczono warto軼iowe przenoszenie ( w zwisie) ci篹aru cia豉 z jednej r瘯i na drug?
Cztery fotki ilustruj帷e ww. artyku pokazujemy na Forum w temacie „;ALBUM 灣ICZEN”.
(J.W. 19 wrze郾ia 2011r.)

Rej.417/Porady -57/2011.09.21/JWIP.PL
Aktualizacja: 2011.09.28. Godz.18:32


Nie nale篡 rozpoczyna treningu si這wego pod wp造wem 鈔odk闚 dopinguj帷ych i odurzaj帷ych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i 獞icze nale篡 si skonsultowa z lekarzem. Autorzy i w豉軼iciel strony JWIP.PL nie ponosz jakiejkolwiek odpowiedzialno軼i za skutki dzia豉 wynikaj帷ych bezpo鈔ednio lub po鈔ednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku造
Sa豉ta wskazana w...
O zmar造ch pionie...
Zmar Jerzy Pacho...
Rewelacyjne 獞ic...
Spotkanie z ambas...
Flesz
Na warszawskich zawodach, 2012 r.
Na warszawskich zawodach, 2012 r.
SPOTKANIA
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionier闚



















































Je瞠li na tej stronie widzisz b陰d, napisz do nas.

Jan W這darek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O鈔odki | R荅NE