Strona G堯wna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdj耩

PIONIERZY

Kontakt
Artyku造:
Jan W這darek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O鈔odki
R荅NE
Statystyka
Odwiedzi這 nas:
4807846
os鏏.
Oni s z nami:
Bezprzyrz康owe 獞iczenia. Aut. Stefan Polis

(Na zdj璚iu F. Zane - kulturysta wszechczas闚, fot. z „Sport”,1982 r.).

Idealn drog do rozpocz璚ia uprawiania kulturystyki s 獞iczenia bezprzyrz康owe.
K豉d one solidne podwaliny (podstawy) do dalszych trening闚 kulturystycznych. Du膨 ich zalet jest to, 瞠 nie wymagaj kosztownego klubowego wyposa瞠nia, gdy mo積a wykorzysta do nich meble oraz ci篹ar w豉snego cia豉. Ponadto 獞iczenia te pozwalaj zdoby lepsz kondycj, wzmacniaj mi窷nie i uk豉d kr捫enia oraz gwarantuj dobre samopoczucie.
Progresywne, bezprzyrz康owe 獞iczenia w陰czaj do swojego treningu najlepiej zbudowani kultury軼i na 鈍iecie wykonuj帷 je przed rozpocz璚iem treningu z ci篹arami albo gdy podr騜uj i nie mog dosta si do klubu. 鑿iczenia te pomagaj budowa kszta速 mi窷ni, daj rze嬌 i tworz rodzaj mi窷ni, kt鏎e daj cia逝 wygl康 jak rze嬌a greckiego boga.


Po raz pierwszy 獞iczenia te dadz odczucie "napompowania" w mi窷niach. Wyst瘼uje ono wtedy gdy np. wykonujemy du膨 liczb pompek. To uczucie nazywane "napompowaniem" (nabiciem) powinno by stosowane dla rozwoju mi窷ni.
鑿iczenia bezprzyrz康owe w wielu przypadkach s odpowiednikiem 獞icze wykonywanych ze sprz皻em i daj podobny efekt. Np. pompki s odpowiednikiem wyciskania sztangi le膨c, wykonywanie pompek na r瘯ach, odpowiada wyciskaniu sztangi zza karku. Je瞠li po這篡my dr捫ek mi璠zy dwoma krzes豉mi w poprzek i podci庵niemy si z (prostym cia貫m) efekt b璠zie podobny jak przy wios這waniu sztang w opadzie do przodu.

鑿iczenia te mog by wykonywane w domu bez drogiego sprz皻u. Program taki powinni鄉y wykonywa od 2 do 6 miesi璚y, w zale積o軼i od pocz徠kowego stanu fizycznego oraz tempa rozwoju.
Po tym czasie mo積a rozpocz望 trening w si這wni (klubie).
Autor: Stefan Polis trener kulturystyki

Koniecznie przeczytaj artyku o 獞iczeniach bezprzyrz康owych pt. ”Ze s豉bego si豉czem” aut. Stanis豉w Zakrzewski, Szukaj go w dziale „Sylwetki”. O 獞iczeniach bezprzyrz康owych jest r闚nie na Forum ( dzia „Alas 獞icze”).
Rej.414/Porady- 56/2911.09.17/JWIP.PL
Aktualizacja: 2011.09.30. Godz. 09:12


Nie nale篡 rozpoczyna treningu si這wego pod wp造wem 鈔odk闚 dopinguj帷ych i odurzaj帷ych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i 獞icze nale篡 si skonsultowa z lekarzem. Autorzy i w豉軼iciel strony JWIP.PL nie ponosz jakiejkolwiek odpowiedzialno軼i za skutki dzia豉 wynikaj帷ych bezpo鈔ednio lub po鈔ednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku造
Sa豉ta wskazana w...
O zmar造ch pionie...
Zmar Jerzy Pacho...
Rewelacyjne 獞ic...
Spotkanie z ambas...
Flesz
Jerzy Chodkiewicz - wyr騜niony
Jerzy Chodkiewicz - wyr騜niony
W DOW笈 UZNANIA
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionier闚



















































Je瞠li na tej stronie widzisz b陰d, napisz do nas.

Jan W這darek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O鈔odki | R荅NE