Strona G堯wna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdj耩

PIONIERZY

Kontakt
Artyku造:
Jan W這darek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O鈔odki
R荅NE
Statystyka
Odwiedzi這 nas:
4455311
os鏏.
Oni s z nami:
Adaptacja organizmu. Autor: Henryk Jasiak

(Sopot 1963 r., od lewej: Stefan Niedzia趾owski, Andrzej Zienta i Marian Glinka. Fot. Jan Rozmarynowski).

Dla wszystkich, a szczeg鏊nie pocz徠kuj帷ych.

Adaptacja organizmu jest to proces, za pomoc, kt鏎ego cia這 przyzwyczaja si do wysi趾u fizycznego, podlega zmianom w uk豉dzie kr捫enia i nerwowym. Zmiany te nast瘼uj w wyniku reakcji na wysi貫k fizyczny.


Trening fizyczna, wi璚 r闚nie trening kulturystyczny podwy窺za rezerwy funkcjonalne organizmu i rezerwy energii, rozwija mi窷nie, system nerwowy. W wyniku treningu cia這 ma wi瘯sze zasoby energii, a to z kolei pozwala na intensyfikowanie wysi趾u treningowego. Sta造 wzrost obci捫enia powoduje pozytywne zmiany funkcjonalne w organizmie, takie jak np. wzrost si造 i masy mi窷niowej, szybko軼i, wytrzyma這軼i, itp. Zmiany te nie mog oczywi軼ie zachodzi w niesko鎍zono嗆, ka盥y ma, bowiem pewien limit zdolno軼i adaptacyjnej. Gdy przekracza si ten limit obserwujemy objawy zm璚zenia, przetrenowania. Dlatego nie mo積a przesadza z intensyfikowaniem treningu, zwi瘯szaniem ci篹ar闚 itd. Ca豉 sztuka efektywnego treningu polega na tym, aby organizm poddawany wysi趾om pozostawa zawsze w granicach adaptacji.

Proces adaptacji organizmu w kulturystyce (i w sporcie w og鏊e) przebiega w trzech fazach:
•adaptacja og鏊na,
•adaptacja specyficzna,
•adaptacja kompletna.

Pierwsza faza nast瘼uje w闚czas, kiedy podejmuje si trening w og鏊e lub po d逝窺zej przerwie. Organizm i jego funkcje w tym okresie bardzo szybko reaguj na wysi貫k ( ci篹ary, serie, powt鏎zenia) i obserwuje si szybki zmiany w masie mi窷niowej i sile. Dopiero po 6-8 tygodniach zachodz najbardziej po膨dane zmiany fizjologiczne, kt鏎e s wyk豉dnikiem adaptacji organizmu. Na pocz徠ku treningu szybko si np. m璚zymy, szybko wzrasta nasze t皻no. Dopiero po pewnym czasie znacznie wi瘯sze wysi趾i wykonujemy ju z mniejszym zm璚zeniem. Pierwsza faza adaptacji, w ka盥ym treningu, polega g這wnie na przygotowaniu kondycyjnym, kt鏎e jest z kolei baz dla treningu specjalistycznego. Dlatego te pocz徠kuj帷y kultury軼i powinni stosowa du穎 r騜nych 獞icze, nawet na ma貫 grupy mi窷niowe, du穎 powt鏎ze z ma造mi ci篹arami.

Og鏊na adaptacja organizmu przy systematycznym i dobrze zaprogramowanym treningu trwa zwykle od 3 do 4 miesi璚y.

Faza druga to adaptacja specyficzna, kt鏎a w kulturystyce polega ju na bardziej specjalistycznym treningu, np. z akcentem na si喚, rze嬌, mas mi窷niow. Trening w闚czas musi by bardziej intensywny, mniej r騜norodny w 獞iczeniach, bardziej ukierunkowany na wyrobienie jakiej cechy. Okres adaptacji specyficznej trwa zwykle do trzech miesi璚y i dopiero w闚czas organizm jest przygotowany do wej軼ia w faz adaptacji kompletnej.

W fazie adaptacji kompletnej organizm przystosowuje si do znoszenia maksymalnych obci捫e na treningu i zawodach. Uk豉d mi窷niowy, system nerwowy, kr捫enia i inne cechy, w zale積o軼i od uprawianej dyscypliny, znajduje si w闚czas w sznytowej wydolno軼i. M闚i si w闚czas, 瞠 dany 獞icz帷y, osi庵n掖 szczyt formy lub swoich mo磧iwo軼i na danym etapie rozwoju. Kompletna faza adaptacji trwa zwykle od 3 do 6 tygodni.

W kulturystyce te fazy adaptacji organizmu osi庵a si zwykle w trakcie rocznego, cyklicznego treningu. Fazy te co roku si powtarzaj. W okresie treningu przygotowawczego przechodzi si, bowiem faz og鏊nej adaptacji i specyficznej, oraz adaptacji kompletnej. Oczywi軼ie, co roku proces adaptacji przebiega na wy窺zym poziomie wraz ze wzrostem og鏊nego wytrenowania i uzyskiwania coraz lepszych wynik闚. (1984 r.)
.Autor: Henryk Jasiak (1936 – 2008).
Rej.471./ Porady -61/2011.12.17/JWIP.PL
Ostatnia aktualizacja; 2011.12.21. Godz. 09:08



Nie nale篡 rozpoczyna treningu si這wego pod wp造wem 鈔odk闚 dopinguj帷ych i odurzaj帷ych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i 獞icze nale篡 si skonsultowa z lekarzem. Autorzy i w豉軼iciel strony JWIP.PL nie ponosz jakiejkolwiek odpowiedzialno軼i za skutki dzia豉 wynikaj帷ych bezpo鈔ednio lub po鈔ednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku造
Spotkanie z ambas...
Zmar Antoni Ko貫...
Pozdrowienia z wa...
Przemys豉w Kwiatk...
Stawia貫m na wsze...
Flesz
Sesja zdj璚iowa  "Zwyk貫 砰cie", 2013 r.
Sesja zdj璚iowa "Zwyk貫 砰cie", 2013 r.
SYLWETKI
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionier闚



















































Je瞠li na tej stronie widzisz b陰d, napisz do nas.

Jan W這darek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O鈔odki | R荅NE