Strona G堯wna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdj耩

PIONIERZY

Kontakt
Artyku造:
Jan W這darek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O鈔odki
R荅NE
Statystyka
Odwiedzi這 nas:
4905396
os鏏.
Oni s z nami:
Adaptacja organizmu. Autor: Henryk Jasiak

(Sopot 1963 r., od lewej: Stefan Niedzia趾owski, Andrzej Zienta i Marian Glinka. Fot. Jan Rozmarynowski).

Dla wszystkich, a szczeg鏊nie pocz徠kuj帷ych.

Adaptacja organizmu jest to proces, za pomoc, kt鏎ego cia這 przyzwyczaja si do wysi趾u fizycznego, podlega zmianom w uk豉dzie kr捫enia i nerwowym. Zmiany te nast瘼uj w wyniku reakcji na wysi貫k fizyczny.


Trening fizyczna, wi璚 r闚nie trening kulturystyczny podwy窺za rezerwy funkcjonalne organizmu i rezerwy energii, rozwija mi窷nie, system nerwowy. W wyniku treningu cia這 ma wi瘯sze zasoby energii, a to z kolei pozwala na intensyfikowanie wysi趾u treningowego. Sta造 wzrost obci捫enia powoduje pozytywne zmiany funkcjonalne w organizmie, takie jak np. wzrost si造 i masy mi窷niowej, szybko軼i, wytrzyma這軼i, itp. Zmiany te nie mog oczywi軼ie zachodzi w niesko鎍zono嗆, ka盥y ma, bowiem pewien limit zdolno軼i adaptacyjnej. Gdy przekracza si ten limit obserwujemy objawy zm璚zenia, przetrenowania. Dlatego nie mo積a przesadza z intensyfikowaniem treningu, zwi瘯szaniem ci篹ar闚 itd. Ca豉 sztuka efektywnego treningu polega na tym, aby organizm poddawany wysi趾om pozostawa zawsze w granicach adaptacji.

Proces adaptacji organizmu w kulturystyce (i w sporcie w og鏊e) przebiega w trzech fazach:
•adaptacja og鏊na,
•adaptacja specyficzna,
•adaptacja kompletna.

Pierwsza faza nast瘼uje w闚czas, kiedy podejmuje si trening w og鏊e lub po d逝窺zej przerwie. Organizm i jego funkcje w tym okresie bardzo szybko reaguj na wysi貫k ( ci篹ary, serie, powt鏎zenia) i obserwuje si szybki zmiany w masie mi窷niowej i sile. Dopiero po 6-8 tygodniach zachodz najbardziej po膨dane zmiany fizjologiczne, kt鏎e s wyk豉dnikiem adaptacji organizmu. Na pocz徠ku treningu szybko si np. m璚zymy, szybko wzrasta nasze t皻no. Dopiero po pewnym czasie znacznie wi瘯sze wysi趾i wykonujemy ju z mniejszym zm璚zeniem. Pierwsza faza adaptacji, w ka盥ym treningu, polega g這wnie na przygotowaniu kondycyjnym, kt鏎e jest z kolei baz dla treningu specjalistycznego. Dlatego te pocz徠kuj帷y kultury軼i powinni stosowa du穎 r騜nych 獞icze, nawet na ma貫 grupy mi窷niowe, du穎 powt鏎ze z ma造mi ci篹arami.

Og鏊na adaptacja organizmu przy systematycznym i dobrze zaprogramowanym treningu trwa zwykle od 3 do 4 miesi璚y.

Faza druga to adaptacja specyficzna, kt鏎a w kulturystyce polega ju na bardziej specjalistycznym treningu, np. z akcentem na si喚, rze嬌, mas mi窷niow. Trening w闚czas musi by bardziej intensywny, mniej r騜norodny w 獞iczeniach, bardziej ukierunkowany na wyrobienie jakiej cechy. Okres adaptacji specyficznej trwa zwykle do trzech miesi璚y i dopiero w闚czas organizm jest przygotowany do wej軼ia w faz adaptacji kompletnej.

W fazie adaptacji kompletnej organizm przystosowuje si do znoszenia maksymalnych obci捫e na treningu i zawodach. Uk豉d mi窷niowy, system nerwowy, kr捫enia i inne cechy, w zale積o軼i od uprawianej dyscypliny, znajduje si w闚czas w sznytowej wydolno軼i. M闚i si w闚czas, 瞠 dany 獞icz帷y, osi庵n掖 szczyt formy lub swoich mo磧iwo軼i na danym etapie rozwoju. Kompletna faza adaptacji trwa zwykle od 3 do 6 tygodni.

W kulturystyce te fazy adaptacji organizmu osi庵a si zwykle w trakcie rocznego, cyklicznego treningu. Fazy te co roku si powtarzaj. W okresie treningu przygotowawczego przechodzi si, bowiem faz og鏊nej adaptacji i specyficznej, oraz adaptacji kompletnej. Oczywi軼ie, co roku proces adaptacji przebiega na wy窺zym poziomie wraz ze wzrostem og鏊nego wytrenowania i uzyskiwania coraz lepszych wynik闚. (1984 r.)
.Autor: Henryk Jasiak (1936 – 2008).
Rej.471./ Porady -61/2011.12.17/JWIP.PL
Ostatnia aktualizacja; 2011.12.21. Godz. 09:08



Nie nale篡 rozpoczyna treningu si這wego pod wp造wem 鈔odk闚 dopinguj帷ych i odurzaj帷ych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i 獞icze nale篡 si skonsultowa z lekarzem. Autorzy i w豉軼iciel strony JWIP.PL nie ponosz jakiejkolwiek odpowiedzialno軼i za skutki dzia豉 wynikaj帷ych bezpo鈔ednio lub po鈔ednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku造
Sa豉ta wskazana w...
O zmar造ch pionie...
Zmar Jerzy Pacho...
Rewelacyjne 獞ic...
Spotkanie z ambas...
Flesz
Sukces, 2011
Sukces, 2011
J. KOΡUN Z DZIEWCZ邛AMI, ROSJA
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionier闚



















































Je瞠li na tej stronie widzisz b陰d, napisz do nas.

Jan W這darek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O鈔odki | R荅NE