O ćwiczeniach kształtujących klatkę piersiową i jej mięsnie pisaliśmy nieraz (na łamach „Sportu dla Wszystkich”- przyp. jw.). A mimo to wciąż napływają list w tej sprawie. Wiele z nich dotyczy wysokiej klatki piersiowej. Ona nadaje piękny wygląd sylwetce i nie jest bez wpływu na stan zdrowia organizmu, zwłaszcza - gdy stwarzamy równocześnie dobre warunki pracy płucom, ćwicząc w terenie marszobiegi, uprawiając narciarstwo lub inne sporty.

Wysoka klatka piersiowa uwarunkowana jest w dużej mierze rozwojem mięśnia piersiowego większego, zwłaszcza jego części obojczykowej. Dziś, z czystym sumieniem możemy powiedzieć, ze w stosunkowo krótkim czasie, nawet kilku miesięcy, udaje się zwiększyć obwód klatki piersiowej o kilka centymetrów. Kto nie wierzy, niechaj przekona się na samym sobie.

Pisaliśmy już o tym, że poważną rolę w rozwoju „wysokich” mięśni piersiowych odgrywa wyciskanie sztangi w leżeniu na SKOŚNEJ ŁAWCE. Kąt 45 - 60 stopni. Powtórzyć trzeba 3 - 4 serie po 8 -10 ruchów z takim obciążeniem, by je można było wykonać dość swobodnie. SZEROKOŚĆ UCHWYTU SZTANGI NALEŻY ZMIENIAĆ. I to nawet w jednej serii ruchów. Z normalnego uchwytu należy przejść do bardzo szerokiego, z najszerszego do normalnego (uchwyt zmieniać „podrzutem” sztangi o kilka centymetrów, gdy ta znajdzie się na wyprostowanych ramionach). Bez zmian uchwytu nie dociera się należycie do wszystkich wiązek mięśniowych i stąd też ci, którzy ich nie stosują, nie rozwijają należycie mięśni.

DWA dalsze ćwiczenia, obok wyciskania sztangi w leżeniu na skośnej ławce, posiadają olbrzymią wartość w nadawaniu klatce piersiowej gladiatorskich kształtów:
a) przenoszenie w bok ramion ugiętych w łokciach – w leżeniu na skośnej ławce,
b) jak wyżej – na ławce poziomej.

W czasie wykonywania tych ćwiczeń należy zmieniać układ łokci. W następnej serii zaczynamy od wysokiego układu łokci, przechodząc do coraz niższego ich ułożenia.
Zmieniać powinniśmy również rozchylanie ramion.

Poszczególne ćwiczenia wykonujemy w 3 lub 4 seriach po 8 -10 ruchów w każdej. W SUMIE – BIORĄC POD UWAGĘ WSZYSTKIE TRZY PODANE WYŻEJ ĆWICZENIA – MAMY WYKONAĆ 9 DO 12 SERII PO 8- 10 RUCHÓW. Mało zaawansowani niech się zadowolą 6 - 9 seriami po 6 - 10 ruchów z takim obciążeniem, by po każdej z nich wykonać kilka rozluźnień mięśni i unormować oddech. W czasie ćwiczeń wdech wykonywać przy odchylaniu ramion w bok, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej. Nie ćwiczyć na bezdechu. Jest to zbrodnia wobec własnego organizmu.

Autor: Stanisław Zakrzewski (1907 -1972) „Sport dla Wszystkich” 1963 r.
Zdjęcia ćwiczeń opisane powyżej, zobaczyć można w „FORUM „JWIP.PL, dział: ”ATLAS ĆWICZEŃ”, temat „kl. piersiowa”.
Podobne artykuły w dziale "Porady": "Magiczna trójka", "Wysoka klatka piersiowa"
Przygotował: J.W., 19 listopada 2009 r.
Rej. 179/porady -65/ 2012.01.09 /JWIP.PL
Aktualizacja: 2012.01.18. godz.22:59