Strona G³ówna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdjêæ

PIONIERZY

Kontakt
Artyku³y:
Jan W³odarek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O¶rodki
RÓ¯NE
Statystyka
Odwiedzi³o nas:
9999849
osób.
Oni s± z nami:
Klatka piersiowa gladiatora. Autor: Stanis³aw Zakrzewski

(Na zdjêciu: Ulf Bengtsson, Szwecja)

Dla "¶redników” i zaawansowanych

O æwiczeniach kszta³tuj±cych klatkê piersiow± i jej miêsnie pisali¶my nieraz (na ³amach „Sportu dla Wszystkich”- przyp. jw.). A mimo to wci±¿ nap³ywaj± list w tej sprawie. Wiele z nich dotyczy wysokiej klatki piersiowej. Ona nadaje piêkny wygl±d sylwetce i nie jest bez wp³ywu na stan zdrowia organizmu, zw³aszcza - gdy stwarzamy równocze¶nie dobre warunki pracy p³ucom, æwicz±c w terenie marszobiegi, uprawiaj±c narciarstwo lub inne sporty.

Wysoka klatka piersiowa uwarunkowana jest w du¿ej mierze rozwojem miê¶nia piersiowego wiêkszego, zw³aszcza jego czê¶ci obojczykowej. Dzi¶, z czystym sumieniem mo¿emy powiedzieæ, ze w stosunkowo krótkim czasie, nawet kilku miesiêcy, udaje siê zwiêkszyæ obwód klatki piersiowej o kilka centymetrów. Kto nie wierzy, niechaj przekona siê na samym sobie.


Pisali¶my ju¿ o tym, ¿e powa¿n± rolê w rozwoju „wysokich” miê¶ni piersiowych odgrywa wyciskanie sztangi w le¿eniu na SKO¦NEJ £AWCE. K±t 45 - 60 stopni. Powtórzyæ trzeba 3 - 4 serie po 8 -10 ruchów z takim obci±¿eniem, by je mo¿na by³o wykonaæ do¶æ swobodnie. SZEROKO¦Æ UCHWYTU SZTANGI NALE¯Y ZMIENIAÆ. I to nawet w jednej serii ruchów. Z normalnego uchwytu nale¿y przej¶æ do bardzo szerokiego, z najszerszego do normalnego (uchwyt zmieniaæ „podrzutem” sztangi o kilka centymetrów, gdy ta znajdzie siê na wyprostowanych ramionach). Bez zmian uchwytu nie dociera siê nale¿ycie do wszystkich wi±zek miê¶niowych i st±d te¿ ci, którzy ich nie stosuj±, nie rozwijaj± nale¿ycie miê¶ni.

DWA dalsze æwiczenia, obok wyciskania sztangi w le¿eniu na sko¶nej ³awce, posiadaj± olbrzymi± warto¶æ w nadawaniu klatce piersiowej gladiatorskich kszta³tów:
a) przenoszenie w bok ramion ugiêtych w ³okciach – w le¿eniu na sko¶nej ³awce,
b) jak wy¿ej – na ³awce poziomej.

W czasie wykonywania tych æwiczeñ nale¿y zmieniaæ uk³ad ³okci. W nastêpnej serii zaczynamy od wysokiego uk³adu ³okci, przechodz±c do coraz ni¿szego ich u³o¿enia.
Zmieniaæ powinni¶my równie¿ rozchylanie ramion.

Poszczególne æwiczenia wykonujemy w 3 lub 4 seriach po 8 -10 ruchów w ka¿dej. W SUMIE – BIOR¡C POD UWAGÊ WSZYSTKIE TRZY PODANE WY¯EJ ÆWICZENIA – MAMY WYKONAÆ 9 DO 12 SERII PO 8- 10 RUCHÓW. Ma³o zaawansowani niech siê zadowol± 6 - 9 seriami po 6 - 10 ruchów z takim obci±¿eniem, by po ka¿dej z nich wykonaæ kilka rozlu¼nieñ miê¶ni i unormowaæ oddech. W czasie æwiczeñ wdech wykonywaæ przy odchylaniu ramion w bok, wdech przy powrocie do pozycji wyj¶ciowej. Nie æwiczyæ na bezdechu. Jest to zbrodnia wobec w³asnego organizmu.

Autor: Stanis³aw Zakrzewski (1907 -1972) „Sport dla Wszystkich” 1963 r.
Zdjêcia æwiczeñ opisane powy¿ej, zobaczyæ mo¿na w „FORUM „JWIP.PL, dzia³: ”ATLAS ÆWICZEÑ”, temat „kl. piersiowa”.
Podobne artyku³y w dziale "Porady": "Magiczna trójka", "Wysoka klatka piersiowa"
Przygotowa³: J.W., 19 listopada 2009 r.
Rej. 179/porady -65/ 2012.01.09 /JWIP.PL
Aktualizacja: 2012.01.18. godz.22:59




Nie nale¿y rozpoczynaæ treningu si³owego pod wp³ywem ¶rodków dopinguj±cych i odurzaj±cych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i æwiczeñ nale¿y siê skonsultowaæ z lekarzem. Autorzy i w³a¶ciciel strony JWIP.PL nie ponosz± jakiejkolwiek odpowiedzialno¶ci za skutki dzia³añ wynikaj±cych bezpo¶rednio lub po¶rednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku³y
Skutki koronawiru...
¦wiêta Wielkiej ...
Zmar³ nasz Przyja...
Wspomnienie... Pa...
Rak j±dra choroba...
Flesz
Tomek -  w bicepsie  48 cm!
Tomek - w bicepsie 48 cm!
WALDEK, TOMEK, PAWE£ z Warszawy
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionierów



















































Je¿eli na tej stronie widzisz b³±d, napisz do nas.

Jan W³odarek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O¶rodki | RÓ¯NE