Strona G堯wna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdj耩

PIONIERZY

Kontakt
Artyku造:
Jan W這darek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O鈔odki
R荅NE
Statystyka
Odwiedzi這 nas:
4400805
os鏏.
Oni s z nami:
Tak 獞iczy Reg Park. Aut. Stanis豉w Zakrzewski

Rok 1962

W jednym artykule trudno zamkn望 ca這kszta速 treningu prowadzonego przez Rega Parka-dwukrotnego "Mr.Universe" (w latach 1951 i 1958), jedynego zawodnika, kt鏎y ten najzaszczytniejszy tytu zdoby w鈔鏚 amator闚, a siedem lat p騧niej i w鈔鏚 zawodowc闚 (federacja NABBA - przyp red).
Poni瞠j podaj jego "trening uderzeniowy" zastosowany w czasie pobytu w USA. Podobny trening przeprowadza Marvin Eder w si這wni Abe Goldberga w Nowym Jorku. Eder, cho nie m鏬 startowa w amatorskich imprezach podnoszenia ci篹ar闚, jako kulturysta zawodowiec, 豉two rozprawia si z wielkimi wyzwaniami Mi璠zy innymi osi庵n掖 on zupe軟ie prawid這wo, na oczach wielotysi璚znej widowni, wynik 347 funt闚 (157, 5 kg) w wyciskaniu, a 475 funt闚 (215 kg) w wyciskaniu sztangi w le瞠niu. I pomy郵my, 瞠 w Polsce w鈔鏚 dzia豉czy PZPCiK ( Polskiego Zwi您ku Podnoszenia Ci篹ar闚 i Kulturystyki - przyp. red.) i dziennikarzy wci捫 jeszcze pokutuje pogl康, 瞠 kultury軼i maj mi窷nie tylko na pokaz.


Po 20-minutowej, wszechstronnej rozgrzewce obaj wymienieni zawodnicy rozpoczynali trening od podci庵ania si na dr捫ku. Uchwyt bardzo szeroki, przy czym w czasie podci庵ania przenosili g這w przed dr捫ek. Po kilkunastu powt鏎zeniach tego ruchu przechodzili do podci庵ania sztangi do klatki piersiowej (w szerokim rozkroku i opadzie tu這wia w prz鏚). Oba te 獞iczenia stanowi造 jedn super-seri, a serii takich wykonywali po 3 lub 4. By造 to 獞iczenia na rozw鎩 mi窷ni najszerszego grzbietu. Nast瘼nie przyst瘼owali do 獞iczenia tricepsu i bicepsu.

Zaczynali od wyciskania sztangielek na przemian w siadzie okrocznym, potem nast瘼owa造 wznosy przedramion. 鑿iczenie to wykonywali w sk這nie tu這wia w prz鏚, wspieraj帷 這kie na ko軼i biodrowej. Do tego 獞iczenia, zwanego "zellerem"(od nazwiska odkrywcy), u篡wali bardzo znacznego ci篹aru. Ruch jednak - podobnie zreszt jak we wszystkich innych prawie przypadkach, starali si wykonywa po 6-8 razy.
Bezpo鈔ednio po tym 獞iczeniu wykonywali zn闚 獞iczenie bicepsu, ale w siadzie, przy lekkim pochyleniu tu這wia do ty逝. D這nie zwr鏂one do 鈔odka, ruch przedramion wykonywany r闚nocze郾ie, a wsp馧獞icz帷y opiera r璚e na kolanach, by u豉twi utrzymanie r闚nowagi. Na zako鎍zenie tej potr鎩nie kombinowanej serii - "francuskie wyciskanie" w spos鏏 podany na zdj璚iu.

Niekiedy - dla odmiany - wykonywali nast瘼uj帷 seri podw鎩nie kombinowan:
1) Wznosy przedramion w le瞠niu na sko郾ej 豉wce (w r瘯ach sztangielki).
2) "francuskie wyciskanie" w le瞠niu na 豉wce z pomoc wsp馧獞icz帷ego. W御ki uchwyt sztangi. Partner zwraca uwag wy陰cznie na to, by ruch wykonywa造 tylko przedramiona.
Po trzech lub czterech takich super-seriach ze znacznym obci捫eniem (ka盥orazowo po 6-8 ruch闚) -bicepsy i tricepsy p璚znia造 w spos鏏 zupe軟ie wyra幡y.

Nast瘼nie przyst瘼owali do 獞icze mi窷ni brzucha (prostych i sko郾ych):
1) wznoszenie tu這wia z le瞠nia ty貫m do siadu (r璚e na karku), nogi wzniesione w gor w skos ( na zdj璚iu lekkiego wsparcia pi皻 udziela Joe Weider); wznos tu這wia 陰cznie ze skr皻em;
2) ze zwisu nachwytem wznosy n鏬 do poziomu. Ilo嗆 ruch闚 w jednej super-serii dochodzi豉 do 50.

Dla rozwini璚ia mi窷ni piersiowych stosowali przede wszystkim przenoszenie ramion w ty le膨c ty貫m w poprzek 豉weczki. R闚nie i w tym 獞iczeniu wykonywali 3-4 serie po 6-8 ruch闚. 鑿iczenia te wykonywali trzy razy w tygodniu przez okres jednego miesi帷a. O 獞iczeniach n鏬, jakie stosowali w dw鏂h dalszych dniach 獞icze, napiszemy w jednym z nast瘼nych numer闚 "SdW".
Autor: Stanis豉w Zakrzewski (1907 -1972).

JWIP.PL: Artyku ukaza si w dwutygodniku „Sport dla Wszystkich’ nr 3, luty 1962 r., Wi璚ej o Reg Parku w artykule : „Reg Park –Tytan z Wielkiej Brytanii”, autorzy: Miros豉w G這gowski i Jan W這darek, zob. dzia: SYLWETKI”. Zdj璚ia Reg Parka zobacz w albumie; „Tytani”.
Rej. 471./Trening - /2012.01.12/ JWIP.PL
Aktualizacja 2011.01.27. Godz.14:47


Nie nale篡 rozpoczyna treningu si這wego pod wp造wem 鈔odk闚 dopinguj帷ych i odurzaj帷ych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i 獞icze nale篡 si skonsultowa z lekarzem. Autorzy i w豉軼iciel strony JWIP.PL nie ponosz jakiejkolwiek odpowiedzialno軼i za skutki dzia豉 wynikaj帷ych bezpo鈔ednio lub po鈔ednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku造
Spotkanie z ambas...
Zmar Antoni Ko貫...
Pozdrowienia z wa...
Przemys豉w Kwiatk...
Stawia貫m na wsze...
Flesz
Staszek w Warszawie, 2012 r.
Staszek w Warszawie, 2012 r.
STANISxW PTASZY垶KI z USA
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionier闚



















































Je瞠li na tej stronie widzisz b陰d, napisz do nas.

Jan W這darek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O鈔odki | R荅NE