Strona G堯wna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdj耩

PIONIERZY

Kontakt
Artyku造:
Jan W這darek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O鈔odki
R荅NE
Statystyka
Odwiedzi這 nas:
4398416
os鏏.
Oni s z nami:
B鏊 kolan. Opr.T.

(Na zdj璚iu: przysiad „g喚boki”, fot. z arch.)

Kolana - du瞠 mocne stawy, jednak mog wytrzyma tylko do okre郵onego obci捫enia. Pracuj bardzo ci篹ko, d德igaj帷 ca貫 cia這, posuwaj帷 je do przodu, ty逝, na boki, w d馧 i g鏎. Kolana to precyzyjny mechanizm, kt鏎y 豉two zniszczy.
Badania wykazuj, 瞠 przeci捫enie mechaniczne np. spowodowane. intensywnym uprawianiem sportu zwi瘯sza prawdopodobie雟two i tempo zu篡cia staw闚 kolanowych i powoduje zmiay chorobowe. Najcz窷ciej dochodzi do uszkodzenia chrz御tki, kt鏎a okrywa ko鎍e ko軼i i chroni je przed wstrz御ami. W miar narastania uszkodze spowodowanych zu篡ciem chrz御tki, ko鎍e ko軼i zostaj odkryte i nara穎ne s na tarcie ko軼i, a w konsekwencji nast瘼uje b鏊, zapalenie i niszczenie tkanki. Chrz御tka nie ma w豉snych naczy krwiono郾ych ani nerw闚, wi璚 zniszczon nie mo積a regenerowa.


Jak si ratowa? Konieczna jest wizyta u ortopedy. Leczy si kompleksowo. Stosowa profilaktyk wraz z farmakologicznymi metodami leczenia.
Wa積e jest utrzymanie prawid這wej masy cia豉 i regularne, odpowiednie 獞iczenia. Strata 5 kg wagi cia豉 to dla kolan ulga 20 kg!, a to ju znacznie 豉godzi b鏊. Trzeba si rusza np. du穎 spacerowa, je寮zi na rowerze. Wzmacnia mi窷nie (czworog這wy uda, kulszowo - goleniowy i goleni). Unika nadmiernych obci捫e kolan m.in. wykonywania „g喚bokich” przysiad闚 ze sztang.

Najwa積iejsze jest jednak zapobieganie urazom. Dobry program 獞icze mo瞠 wzmacnia si造 kolan. Trzeba d捫y do r闚nowagi mi窷niowej, kt鏎a to jest istotna dla d逝gotrwa貫go funkcjonowania kolan. Niezr闚nowa穎ne grupy mi窷ni, np. silny czworog這wy i s豉by mi瘰ie podkolanowy, mog doprowadzi do wytr帷ania stawu kolanowego z prawid這wego u這瞠nia. Nale篡 wi璚 wzmacnia mi窷nie, ale bez wywierania nadmiernego obci捫enia kolan i przez to chroni je przed urazami
Opracowa:T., 2003 r.
Rej.486/Medycyna - 41 / 2912,01.24/ JWIP.PL
Aktualizacja:2012.02.01. godz.09:43


Nie nale篡 rozpoczyna treningu si這wego pod wp造wem 鈔odk闚 dopinguj帷ych i odurzaj帷ych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i 獞icze nale篡 si skonsultowa z lekarzem. Autorzy i w豉軼iciel strony JWIP.PL nie ponosz jakiejkolwiek odpowiedzialno軼i za skutki dzia豉 wynikaj帷ych bezpo鈔ednio lub po鈔ednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku造
Spotkanie z ambas...
Zmar Antoni Ko貫...
Pozdrowienia z wa...
Przemys豉w Kwiatk...
Stawia貫m na wsze...
Flesz
Rysunek
Rysunek
GALERIA PRAC WOJTKA SIUDMAKA
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionier闚



















































Je瞠li na tej stronie widzisz b陰d, napisz do nas.

Jan W這darek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O鈔odki | R荅NE