Strona G堯wna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdj耩

PIONIERZY

Kontakt
Artyku造:
Jan W這darek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O鈔odki
R荅NE
Statystyka
Odwiedzi這 nas:
4303244
os鏏.
Oni s z nami:
Klasyczny trening dla 鈔ednio zaawansowanych. Opr. T.

Na zdj璚iu sprz皻 firmy "York" z 1958 r.

Trening 鈔ednio zaawansowanych kulturyst闚 ( czyli tych ju z 2 –letnim sta瞠m treningowym) ,powinien by zindywidualizowany, dostosowany do etapu 獞icze i wyznaczonego celu. S jednak pewne sprawdzone metody i 獞iczenia, kt鏎e anga簑j帷 wiele grup mi窷niowych, aczkolwiek z akcentem na jedna z nich, wp造waj na budowanie og鏊nej si造, masy i sprawno軼i fizycznej. Na bazie takiego programu mo積a dopiero rze嬌i sylwetk, nadawa jej proporcje i kszta速.

鑿iczenia (tzw. klasyczne), kt鏎e w ka盥ym okresie treningu powinny si znale潭 w programie.

Mi窷nie brzucha
 Sk這ny tu這wia z le瞠nia ty貫m na poziomej lub sko郾ej 豉wce oraz unoszenie n鏬 z takich samych pozycji.
 Prostowanie n鏬 w stawach kolanowych w siadzie.

Mi窷nie klatki piersiowej
 Wyciskanie w le瞠niu na poziomej lub sko郾ej 豉wce.
 Tzw. rozpi皻ki ze sztangielkami w le瞠niu na poziomej lub sko郾ej 豉wce.
 Pompki na por璚zach przy軼iennych.

Mi窷nie obr璚zy barkowej
 Wyciskanie z klatki piersiowej lub zza karku w pozycji stoj帷ej i w siadzie.
 Unoszenie ramion bokiem w g鏎 w pozycji stoj帷ej i w opadzie tu這wia w prz鏚.

Mi窷nie najszersze grzbietu
 Podci庵anie sztangi obur帷z do klatki piersiowej w opadzie przodem oraz tzw. wios這wanie sztang w opadzie.
 Podci庵anie na dr捫ku szerokim chwytem do klatki piersiowej lub karku.

Mi窷nie ramion
 Uginanie ramion ze sztang w pozycji stoj帷ej.
 Wyciskanie „francuskie” w le瞠niu ty貫m na poziomej 豉wce od czo豉 lub pompki na por璚zach przy軼iennych.

Przez ca造 czas nie mo積a r闚nie zapomina o 獞iczeniu tzw. mi窷ni trudnych, a wi璚 造dek i przedramion. Wspi璚ia na palcach z obci捫eniem na karku oraz uginanie nadgarstk闚 ze sztang lub sztangielkami w siadzie
( przedramiona oparte na udach) s podstawowymi 獞iczeniami rozwijaj帷ymi i kszta速uj帷ymi te mi窷nie.
(Op. T. artyku逝 Henryka Jasiaka „Trening si造 i sprawno軼i” („RF” z 1998) .
Rej.492/Trening -64/ 2012.02.06/JWIP.PL
Aktualizacja:2012.02.13. Godz. 15:40


Nie nale篡 rozpoczyna treningu si這wego pod wp造wem 鈔odk闚 dopinguj帷ych i odurzaj帷ych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i 獞icze nale篡 si skonsultowa z lekarzem. Autorzy i w豉軼iciel strony JWIP.PL nie ponosz jakiejkolwiek odpowiedzialno軼i za skutki dzia豉 wynikaj帷ych bezpo鈔ednio lub po鈔ednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku造
Zmar Antoni Ko貫...
Pozdrowienia z wa...
Przemys豉w Kwiatk...
Stawia貫m na wsze...
Cytryna na zdrowi...
Flesz
Australia, 2008 r.
Australia, 2008 r.
STANISxW PTASZY垶KI z USA
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionier闚



















































Je瞠li na tej stronie widzisz b陰d, napisz do nas.

Jan W這darek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O鈔odki | R荅NE