Strona G堯wna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdj耩

PIONIERZY

Kontakt
Artyku造:
Jan W這darek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O鈔odki
R荅NE
Statystyka
Odwiedzi這 nas:
4519085
os鏏.
Oni s z nami:
Klasyczny trening dla 鈔ednio zaawansowanych. Opr. T.

Na zdj璚iu sprz皻 firmy "York" z 1958 r.

Trening 鈔ednio zaawansowanych kulturyst闚 ( czyli tych ju z 2 –letnim sta瞠m treningowym) ,powinien by zindywidualizowany, dostosowany do etapu 獞icze i wyznaczonego celu. S jednak pewne sprawdzone metody i 獞iczenia, kt鏎e anga簑j帷 wiele grup mi窷niowych, aczkolwiek z akcentem na jedna z nich, wp造waj na budowanie og鏊nej si造, masy i sprawno軼i fizycznej. Na bazie takiego programu mo積a dopiero rze嬌i sylwetk, nadawa jej proporcje i kszta速.

鑿iczenia (tzw. klasyczne), kt鏎e w ka盥ym okresie treningu powinny si znale潭 w programie.

Mi窷nie brzucha
 Sk這ny tu這wia z le瞠nia ty貫m na poziomej lub sko郾ej 豉wce oraz unoszenie n鏬 z takich samych pozycji.
 Prostowanie n鏬 w stawach kolanowych w siadzie.

Mi窷nie klatki piersiowej
 Wyciskanie w le瞠niu na poziomej lub sko郾ej 豉wce.
 Tzw. rozpi皻ki ze sztangielkami w le瞠niu na poziomej lub sko郾ej 豉wce.
 Pompki na por璚zach przy軼iennych.

Mi窷nie obr璚zy barkowej
 Wyciskanie z klatki piersiowej lub zza karku w pozycji stoj帷ej i w siadzie.
 Unoszenie ramion bokiem w g鏎 w pozycji stoj帷ej i w opadzie tu這wia w prz鏚.

Mi窷nie najszersze grzbietu
 Podci庵anie sztangi obur帷z do klatki piersiowej w opadzie przodem oraz tzw. wios這wanie sztang w opadzie.
 Podci庵anie na dr捫ku szerokim chwytem do klatki piersiowej lub karku.

Mi窷nie ramion
 Uginanie ramion ze sztang w pozycji stoj帷ej.
 Wyciskanie „francuskie” w le瞠niu ty貫m na poziomej 豉wce od czo豉 lub pompki na por璚zach przy軼iennych.

Przez ca造 czas nie mo積a r闚nie zapomina o 獞iczeniu tzw. mi窷ni trudnych, a wi璚 造dek i przedramion. Wspi璚ia na palcach z obci捫eniem na karku oraz uginanie nadgarstk闚 ze sztang lub sztangielkami w siadzie
( przedramiona oparte na udach) s podstawowymi 獞iczeniami rozwijaj帷ymi i kszta速uj帷ymi te mi窷nie.
(Op. T. artyku逝 Henryka Jasiaka „Trening si造 i sprawno軼i” („RF” z 1998) .
Rej.492/Trening -64/ 2012.02.06/JWIP.PL
Aktualizacja:2012.02.13. Godz. 15:40


Nie nale篡 rozpoczyna treningu si這wego pod wp造wem 鈔odk闚 dopinguj帷ych i odurzaj帷ych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i 獞icze nale篡 si skonsultowa z lekarzem. Autorzy i w豉軼iciel strony JWIP.PL nie ponosz jakiejkolwiek odpowiedzialno軼i za skutki dzia豉 wynikaj帷ych bezpo鈔ednio lub po鈔ednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku造
Spotkanie z ambas...
Zmar Antoni Ko貫...
Pozdrowienia z wa...
Przemys豉w Kwiatk...
Stawia貫m na wsze...
Flesz
Obraz
Obraz
GALERIA PRAC WOJTKA SIUDMAKA
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionier闚



















































Je瞠li na tej stronie widzisz b陰d, napisz do nas.

Jan W這darek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O鈔odki | R荅NE