Strona G堯wna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdj耩

PIONIERZY

Kontakt
Artyku造:
Jan W這darek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O鈔odki
R荅NE
Statystyka
Odwiedzi這 nas:
4982377
os鏏.
Oni s z nami:
Mi窷nie ud - porady Henryka Szczepa雟kiego

Na zdj璚iu : Henryk Szczepa雟ki, 1979 r., fot. Jan Rozmarynowski

JWIP.PL. Henryk Szczepa雟ki - kulturysta i instruktor z Poznania, to jeden z najlepszych zawodnik闚 w lata 1968 - 1980. w kategorii wzrostowej do 168 cm.
W mistrzowskich zawodach zadebiutowa w Sopocie zajmuj帷 drugie miejsce w juniorach w swojej kategorii. W latach 1977 - 1980 cztery razy pod rz康 zdoby tytu mistrza Polski. Wygra kilka razy rywalizacje w kilku og鏊nopolskich zawodach. Triumfowa w mistrzowskich turniejach na W璕rzech, Czechos這wacji, a w Niemczech bez powodzenia uczestniczy w zawodach organizowanych dla zawodowc闚 federacji WABBA. By mistrzem Polski w tr鎩boju si這wym.


Henryk Szczepa雟ki przez wiele lat prowadzi zaj璚ia w O鈔odku Kulturystycznym ZSMP „Sandow”; w Poznaniu. By dobrym instruktorem i wychowawc m這dzie篡 i wielu swoich podopiecznych doprowadzi do czo堯wki krajowej. Od po這wy lat osiemdziesi徠ych mieszka w Niemczech, prowadzi o鈔odek 獞icze si這wych i fitness.
Henryk ch皻nie dzieli si swoim do鈍iadczeniem i znajomo軼i metodyki treningu. W roku 1980 na 豉mach „RF” prowadzi kr鏒ki cykl porad. Radzi czytelnikom, raczej ju zaawansowanym, jak 獞iczy, aby osi庵n望 zadawalaj帷e efekty.
Z tego cyklu przypominam jego artykulik na temat kszta速owania mi窷ni n鏬. Zapewnia , 瞠 獞iczy skutecznie.
Jan W這darek, stycze 2007 r.

Porady Henryka Szczepa雟kiego
Mi窷nie ud

Wielu kulturyst闚 twierdzi si, 瞠 przysiady ze sztanga na barkach i klatce piersiowej poszerzaj biodra. St康 te wielu zaniedbuje rozw鎩 mi窷ni n鏬 na rzecz tzw. g鏎y. Przysiady ze sztang s podstawowym 獞iczeniem daj帷ym si喚, kszta速 mi窷ni ud i wytrzyma這嗆. Powi瘯szaj zdolno嗆 do og鏊nego rozwoju mi窷niowego. Maj帷 silne nogi mo積a stosowa w treningu du瞠 obci捫enia. Oczywi軼ie, nie sugeruj, 瞠 przysiady ze sztanga s jedynymi 獞iczeniami na rozw鎩 mi窷ni ud. S jednak 獞iczeniami podstawowymi. Jak wida na przyk豉dzie najlepszych kulturyst闚 鈍iata, nie posiadaj oni zbyt szerokich bioder. Trzeba pami皻a, 瞠 20 mi窷ni otaczaj帷ych z ro積ych stron biodra nale篡 do najsilniejszych, st康 ich wielkie znaczenie dla og鏊nego fizycznego rozwoju. W豉郾ie przy 獞iczeniu przysiad闚, 瞠 sztang na barkach lub klatce piersiowej wi瘯szo嗆 z tych mi窷ni intensywnie pracuje.

鑿icz帷 przysiady ze sztang na piersiach kszta速uje si zmys r闚nowagi oraz kszta速uje si , mi窷nie czworog這we uda i grzbietu. Poprzez przysiady mo積a w stosunkowo szybkim tempie zwi瘯szy mas mi窷niow, a wi璚 i wag cia豉.

Moje praktyczne rady dla kulturyst闚, chc帷ych wzmocni nogi, zdoby mas mi窷niow ud i odpowiednio je wykszta速owa sprowadzaj si do tego, aby wykonywa:
- przysiady ze sztang na barkach,
- przysiady ze sztang trzyman na klatce piersiowej.
Pocz徠kuj帷ym (!?) radz w 5 - 6 seriach , wykonywa po 6 - 8 powt鏎ze.
Poza tym, dla ukszta速owania ud 鈔edniozaawansowanych nale篡 jeszcze 獞iczy mi窷nie czworog這we i dwug這we na maszynie ramowej z ma造m obci捫eniem, przysiady no篡cowe ze sztang, kt鏎e daj definicj mi瘰ni, wyskoki z obci捫eniem, wypychanie n鏬 le膨c w r騜nych pozycjach. /1980 r./.
Autor: Henryk Szczepa雟ki

Rej.512/ Porady -70/2012.03.10/ JWIP.PL
Aktualizacja: 2012.03.23. Godz.18:52


Nie nale篡 rozpoczyna treningu si這wego pod wp造wem 鈔odk闚 dopinguj帷ych i odurzaj帷ych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i 獞icze nale篡 si skonsultowa z lekarzem. Autorzy i w豉軼iciel strony JWIP.PL nie ponosz jakiejkolwiek odpowiedzialno軼i za skutki dzia豉 wynikaj帷ych bezpo鈔ednio lub po鈔ednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku造
Sa豉ta wskazana w...
O zmar造ch pionie...
Zmar Jerzy Pacho...
Rewelacyjne 獞ic...
Spotkanie z ambas...
Flesz
S逝psk - 2000
S逝psk - 2000
BOGDAN KASZUBA
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionier闚



















































Je瞠li na tej stronie widzisz b陰d, napisz do nas.

Jan W這darek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O鈔odki | R荅NE