Strona G堯wna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdj耩

PIONIERZY

Kontakt
Artyku造:
Jan W這darek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O鈔odki
R荅NE
Statystyka
Odwiedzi這 nas:
4397210
os鏏.
Oni s z nami:
Nadkoksowani... nadkomensacja. Autor: JureK

Na zdj璚iu: M. Mentzer, 1983 r., fot. z "Sportman".

Moim zdaniem:

Kiedy jeden z moich zdolnych wychowank闚 po dw鏂h latach ustawicznego ro郾i璚ia zanotowa pierwsz wi瘯sz stagnacj. Postanowi貫m wtedy podzieli si z nim moim najwi瘯szym treningowym sekretem - odkryciem (a wa篡貫m ju wtedy ok. 105 kg) - trzeba 獞iczy ka盥 grup mocniej, ale... rzadziej!

A on? Popatrzy na mnie jak na morderc (swoich marze chyba?) i poszed do 闚czesnego „mistrza” po porad. „Mistrz” trening mu zaordynowa taki sam jak sobie i „przepisa” stosown ilo嗆 koks闚, bo by ich zwolennikiem i lokalnym dostarczycielem...


Ale m這demu by這 za ma這! Samowolnie PODWOI polecon mu ilo嗆 pracy treningowej (i steryd闚!). W rok by這 „;po ch這pie”... Koniec marze o mistrzostwie, depresja, uszkodzona w徠roba... Szkoda...
Co z tego wynika? 疾 NIC nie pomo瞠 nam tak, jak zdrowy dystans do w豉snych marze i wyobra瞠, podsuwanych nam przez nasze rozbuchane ego. Za to mo瞠 nam pom鏂... do鈍iadczenie innych!

Mike Mentzer - tw鏎ca omawianej gdzie na tym portalu (JWIP.PL) metody Heavy Duty - jako prywatny trener opiekowa si kiedy m這dym cz這wiekiem o bardzo kiepskich predyspozycjach do przyrostu masy mi窷niowej. Nic dziwnego 30 - 40% z nas ma tego typu problem (inaczej sylwetka Schwarzennegera by豉by norm!). Zgodnie ze swoj doktryn zaleci mu 獞iczy ka盥 grup 2 razy w tygodniu, nadzorowa trening, zaordynowa diet...

I co? I nic- w豉郾ie! Ale w USA - je郵i ma si z這t kart kredytow - na wszystko jest rada! Mentzer zaprowadzi m這dego „;hardgainera” do fizjologa na testy, a ten stwierdzi, i... jest on ci篹ko przetrenowany! To stwierdzenie by這 szokiem dla do鈍iadczonego trenera, a propozycja fizjologa, 瞠by wyd逝篡 przerwy mi璠zy poszczeg鏊nymi sesjami wyda豉 mu si co najmniej niew豉軼iwa. Po och這ni璚iu z pierwszych emocji postanowi jednak spr鏏owa i... w efekcie treningu grupy mi窷niowej raz w tygodniu nast徙i豉 zauwa瘸lna, cho jeszcze nie satysfakcjonuj帷a i trenera, i zawodnika poprawa.

Mentzer jednak „za豉pa” mechanizm wzrostu masy i poszed dalej - trening grzbietu i n鏬 (a wi璚 najwi瘯szych i najtrudniejszych do trenowania grup mi窷niowych!) roz這篡 na raz na DWA tygodnie (na przemian - w 1. tygodniu - grzbiet, w 2. - nogi)! Zauwa篡 bowiem, 瞠 i wielka masa tych mi窷ni, i niemo磧iwo嗆 ich wy陰czenia z codziennego wysi趾u (trzymaj nasze cia這 w pionie i przemieszczaj nas kilometry dziennie) spowalniaj tempo ich pe軟ej odnowy. To z kolei limituje odnow ca貫go cia豉, jako 瞠 grzbiet i nogi pobieraj gros energii przeznaczonej na regeneracj.

Efekt takiej zmiany by pozytywny i wr璚z zdumiewaj帷o du篡 - niekt鏎zy z p騧niejszych polemist闚 Mentzera zrzucali go na karb tzw. efektu kumulacyjnego (nag貫j mo磧iwo軼i zaspokojenia poda篡 wytworzonej w wyniku mocnego treningu - np. pi趾arzowi po sezonie mocnego biegania i przerwie wypoczynkowej grubiej nogi ;-); inni pos康zali Mentzera o b喚dy w poprzednim ustawieniu kaloryczno軼i diety, jeszcze inni - o znalezienie odpowiedniego „chemicznego dopalacza” dla m這dego organizmu...

Osobi軼ie uwierzy貫m Mentzerowi. Czyta貫m to z wypiekami (w dodatku po rosyjsku, bo to by jaki przedruk, kt鏎y przyni鏀 mi kolega) i nagle - zajarzy貫m! Przecie to nic innego jak efekt dzia豉nia nadkompensacji, o kt鏎ej na kursie trenerskim naucza mnie niezapomniany dr Makuch z wroc豉wskiej AWF!

Podczas treningu mi窷nie kurcz si - wykonuj prac, tkanka traci kilkakrotnie wi璚ej bia趾a ni podczas spoczynku. To w豉郾ie jest ten podstawowy impuls do nadkompensacji bia貫k, a wi璚 rozwoju muskulatury.

W zale積o軼i od tego, jak wiele i jakich bia貫k utraci kom鏎ka mi窷niowa, zachodz trzy podstawowe kierunki nadkompensacji (wzgl璠nie jedynie rekompensacji, czyli wyr闚nania) zaistnia造ch strat. Kulturyst闚 powinien interesowa tylko (lub g堯wnie) taki trening, kt鏎ego konsekwencj b璠zie nadkompensacja bia貫k kurczliwych, gdy one w pierwszej kolejno軼i stanowi o masie i sile mi窷ni.

Skoro wi璚 w wyniku wzrostu do鈍iadczenia treningowego potrafimy coraz g喚biej „przetrenowa” (a do prawdziwego przetrenowania! ) nasze mi窷nie, to czas na ich odnow i odbudow z nadmiarem, czyli przyrostem (w豉郾ie b璠帷ym efektem nadkompensacji!) MUSI BY DΣ特ZY zw豉szcza u starszych 獞icz帷ych (powy瞠j 25 roku 篡cia) 獞icz帷ych. Czy nie zastanawia Was, 瞠 nakoksowani do b鏊u i nafaszerowani suplementami oraz od篡wkami „tytani” (cz瘰to te obdarowani sporymi mi窷niami genetycznie!) 獞icz grup tylko raz w tygodniu?

Dlaczego? Z lenistwa - je郵i walcz o setki tysi璚y dolar闚, euro itp.? Po prostu wiedz, 瞠 po morderczym treningu nie dadz rady szybciej si odnowi i da przyrosn望 swoim mi窷niom... Dlaczego wi璚 wielu z nas jest ... mniej rozs康nych?

Chyba nigdy nie znajd odpowiedzi na pytanie, dlaczego kiepsko od篡wiaj帷y si chudy ch這paczek w wieku wzrostowym po 6 godzinach siedzenia w szkole „wali na Maksa” codziennie 2 godziny na si這wni, a brak przyrost闚 zwala na s豉b genetyk lub niedotrenowanie... Do wr鏏li nie strzela si z armaty, ma造ch mi窷ni nie katuje si do oporu godzinami... „Nakoksujcie si” wi璚 odpowiedni doz odpoczynku, kt鏎y przyniesie Wam upragnione przyrosty! S這wo!
Autor: JureK, kwiecie 2008 r.
Rej.521./Trening - 57/2013.03.16 /JWIP.PL
Aktualizacja: 2012.03.31. Godz.21:23



ZOBACZ: artyku Mariusza Pencaka pt. : "Nakoksowani... nadkomensacja - POLEMIKA".

Nie nale篡 rozpoczyna treningu si這wego pod wp造wem 鈔odk闚 dopinguj帷ych i odurzaj帷ych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i 獞icze nale篡 si skonsultowa z lekarzem. Autorzy i w豉軼iciel strony JWIP.PL nie ponosz jakiejkolwiek odpowiedzialno軼i za skutki dzia豉 wynikaj帷ych bezpo鈔ednio lub po鈔ednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku造
Spotkanie z ambas...
Zmar Antoni Ko貫...
Pozdrowienia z wa...
Przemys豉w Kwiatk...
Stawia貫m na wsze...
Flesz
Sopot, 1969 r.
Sopot, 1969 r.
50 LAT "BΧSKAWICY" 1958-2008
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionier闚



















































Je瞠li na tej stronie widzisz b陰d, napisz do nas.

Jan W這darek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O鈔odki | R荅NE