ĆWICZYSZ JUŻ 24 MIESIĘCY, NIE SPOŻYWASZ „PROCHÓW”, TO PRZECZYTAJ! (przyp.- jwip).

Dążąc do maksymalnego rozwoju mięsni trzeba zwracać uwagę nie na to, ile zdoła się podnieść w danym ćwiczeniu, lecz jak to się wykona. Oczywiście, odpowiednie ciężary muszą być stosowane do wymuszenia wzrostu włókien mięśniowych, ale najważniejsza jest technika wykonywania ruchów, które decydują o maksymalnym angażowaniu i izolowaniu danej grupy mięśniowej. Kluczem do rozwoju sylwetki jest wszechstronne angażowanie zarówno włókien białych, jak i czerwonych. Stąd tak duże znaczenie treningu o charakterze holistycznym.

Powtórzenia wymuszone, wykonywane na końcu serii po osiągnięciu tzw. upadku mięśniowego (pełnego zmęczenia), muszą być stosowane bardzo ostrożnie, przy tym wybiórczo na niektóre większe grupy mięśniowe. Dotyczy to oczywiście nie początkujących, lecz zaawansowanych (nawet trenujący od lat rekreacyjnie – przyp. jwip), którzy mają za sobą 18 (a najlepiej 24) miesięczny staż treningowy.
W kulturystyce bardzo adekwatne jest powiedzenie: „Mózg nienawidzi nudy, dlatego w czasie treningu trzeba go stale pobudzać nowymi bodźcami i metodami ćwiczeń, aby go zmusić do pełnej koncentracji”.

Nasz mózg stale rejestruje różne bodźce przesyłane przez zmysły, on decyduje, co jest dobre i potrzebne. Dlatego tak ważna jest zdolność do maksymalnej koncentracji w kulturystyce. U przeciętnego człowieka zdolność do maksymalnej koncentracji trwa zwykle w granicach 20 -30 minut, później znacznie się obniża. Jak więc poprowadzić koncentrację w procesie treningu?

Centrum pobudzania w naszym mózgu – wiązka nerwów najlepiej reaguje na różnorodne bodźce i sygnały, nie znosi monotonii, słabo reaguje na rutynowe ruchy i ćwiczenia. Ostatnie badania naukowe wykazały,że w pracy zawodowej, w której wykonuje się ciągle te same, powtarzane czynności wydajność jest stosunkowa mała, występuje sporo błędów, a nawet wypadków. Wszystko to jest efektem niskiego stopnia koncentracji przez dłuższy czas. Naukowcy odkryli czynniki psychologiczne, które wpływają dodatnio na zdolności koncentracji w okresie dłuższym niź wynosi norma 30 minut. Zalicza się do nich następujące sytuacje.

Głód, przejedzenie. Kulturyści udający się na trening po obfitym posiłku odczuwają ociężałość, a jego zdolność do koncentracji w ćwiczeniach jest niska. To samo dotyczy tych, którzy stosują ostrą dietę i odczuwają głód.

Hałas i dźwięk. Na sali treningowej mogą one przeszkadzać, ale też pomagać. Dobrze jest ćwiczyć przy niezbyt głośnej i rytmicznej muzyce, która pobudza koncentrację.(Niestety w większości siłowni muzyka z głośników dudni, aż szyby w oknach się ruszają, a instruktorzy śpią - przyp.jwip).

Niepokój. Stres niepokoju mogą wywołać takie czynniki, jak temperatura w sali, hałasy z zewnątrz (np. odgłos często przejeżdżających tramwajów). Niepokój wywołuje często sama świadomość o konieczności skoncentrowania się na ćwiczeniach, stąd wielu ćwiczących woli ruchy rutynowe, ciągle te same.

Pora dnia. Organizm nasz działa wg. tzw. zegara biologicznego. Psycholodzy charakteryzują dwa zdania koncentrujące:
- sukcesywne, a więc takie, w których decyduje pamięć i dlatego najlepiej wykonywać je w godzinach rannych,
- jednoczesne, wymagające rutyny, najlepiej wykonywać po południu.

O tempie i złożoności treningu, od którego zależy poziom naszej koncentracji, napiszemy w następnym odcinku.
(Fragment artykułu z „Sport i życie” 1990 r. /*Tytuł powyższego fragmentu od JWIP.PL).
Autor: Henryk Jasiak ( 1936 - 2008)
Rej.525/ Trening - 59/ 2012.03.24/ JWIP.PL
Aktualizacja: 2012.04.10. Godz. 16:03