Strona G堯wna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdj耩

PIONIERZY

Kontakt
Artyku造:
Jan W這darek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O鈔odki
R荅NE
Statystyka
Odwiedzi這 nas:
4400823
os鏏.
Oni s z nami:
Zostaniesz Herkulesem/* Aut. Henryk Jasiak

Rys. 獞iczenia si這we maczugami w Persji, XVIII w.

灣ICZYSZ JU 24 MIESI犴Y, NIE SPO玆WASZ „PROCH紟”, TO PRZECZYTAJ! (przyp.- jwip).

D捫帷 do maksymalnego rozwoju mi瘰ni trzeba zwraca uwag nie na to, ile zdo豉 si podnie嗆 w danym 獞iczeniu, lecz jak to si wykona. Oczywi軼ie, odpowiednie ci篹ary musz by stosowane do wymuszenia wzrostu w堯kien mi窷niowych, ale najwa積iejsza jest technika wykonywania ruch闚, kt鏎e decyduj o maksymalnym anga穎waniu i izolowaniu danej grupy mi窷niowej. Kluczem do rozwoju sylwetki jest wszechstronne anga穎wanie zar闚no w堯kien bia造ch, jak i czerwonych. St康 tak du瞠 znaczenie treningu o charakterze holistycznym.


Powt鏎zenia wymuszone, wykonywane na ko鎍u serii po osi庵ni璚iu tzw. upadku mi窷niowego (pe軟ego zm璚zenia), musz by stosowane bardzo ostro積ie, przy tym wybi鏎czo na niekt鏎e wi瘯sze grupy mi窷niowe. Dotyczy to oczywi軼ie nie pocz徠kuj帷ych, lecz zaawansowanych (nawet trenuj帷y od lat rekreacyjnie – przyp. jwip), kt鏎zy maj za sob 18 (a najlepiej 24) miesi璚zny sta treningowy.
W kulturystyce bardzo adekwatne jest powiedzenie: „M霩g nienawidzi nudy, dlatego w czasie treningu trzeba go stale pobudza nowymi bod嬈ami i metodami 獞icze, aby go zmusi do pe軟ej koncentracji”.

Nasz m霩g stale rejestruje r騜ne bod嬈e przesy豉ne przez zmys造, on decyduje, co jest dobre i potrzebne. Dlatego tak wa積a jest zdolno嗆 do maksymalnej koncentracji w kulturystyce. U przeci皻nego cz這wieka zdolno嗆 do maksymalnej koncentracji trwa zwykle w granicach 20 -30 minut, p騧niej znacznie si obni瘸. Jak wi璚 poprowadzi koncentracj w procesie treningu?

Centrum pobudzania w naszym m霩gu – wi您ka nerw闚 najlepiej reaguje na r騜norodne bod嬈e i sygna造, nie znosi monotonii, s豉bo reaguje na rutynowe ruchy i 獞iczenia. Ostatnie badania naukowe wykaza造,瞠 w pracy zawodowej, w kt鏎ej wykonuje si ci庵le te same, powtarzane czynno軼i wydajno嗆 jest stosunkowa ma豉, wyst瘼uje sporo b喚d闚, a nawet wypadk闚. Wszystko to jest efektem niskiego stopnia koncentracji przez d逝窺zy czas. Naukowcy odkryli czynniki psychologiczne, kt鏎e wp造waj dodatnio na zdolno軼i koncentracji w okresie d逝窺zym ni wynosi norma 30 minut. Zalicza si do nich nast瘼uj帷e sytuacje.

G堯d, przejedzenie. Kultury軼i udaj帷y si na trening po obfitym posi趾u odczuwaj oci篹a這嗆, a jego zdolno嗆 do koncentracji w 獞iczeniach jest niska. To samo dotyczy tych, kt鏎zy stosuj ostr diet i odczuwaj g堯d.

Ha豉s i d德i瘯. Na sali treningowej mog one przeszkadza, ale te pomaga. Dobrze jest 獞iczy przy niezbyt g這郾ej i rytmicznej muzyce, kt鏎a pobudza koncentracj.(Niestety w wi瘯szo軼i si這wni muzyka z g這郾ik闚 dudni, a szyby w oknach si ruszaj, a instruktorzy 酥i - przyp.jwip).

Niepok鎩. Stres niepokoju mog wywo豉 takie czynniki, jak temperatura w sali, ha豉sy z zewn徠rz (np. odg這s cz瘰to przeje盥瘸j帷ych tramwaj闚). Niepok鎩 wywo逝je cz瘰to sama 鈍iadomo嗆 o konieczno軼i skoncentrowania si na 獞iczeniach, st康 wielu 獞icz帷ych woli ruchy rutynowe, ci庵le te same.

Pora dnia. Organizm nasz dzia豉 wg. tzw. zegara biologicznego. Psycholodzy charakteryzuj dwa zdania koncentruj帷e:
- sukcesywne, a wi璚 takie, w kt鏎ych decyduje pami耩 i dlatego najlepiej wykonywa je w godzinach rannych,
- jednoczesne, wymagaj帷e rutyny, najlepiej wykonywa po po逝dniu.

O tempie i z這穎no軼i treningu, od kt鏎ego zale篡 poziom naszej koncentracji, napiszemy w nast瘼nym odcinku.
(Fragment artyku逝 z „Sport i 篡cie” 1990 r. /*Tytu powy窺zego fragmentu od JWIP.PL).
Autor: Henryk Jasiak ( 1936 - 2008)
Rej.525/ Trening - 59/ 2012.03.24/ JWIP.PL
Aktualizacja: 2012.04.10. Godz. 16:03



Nie nale篡 rozpoczyna treningu si這wego pod wp造wem 鈔odk闚 dopinguj帷ych i odurzaj帷ych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i 獞icze nale篡 si skonsultowa z lekarzem. Autorzy i w豉軼iciel strony JWIP.PL nie ponosz jakiejkolwiek odpowiedzialno軼i za skutki dzia豉 wynikaj帷ych bezpo鈔ednio lub po鈔ednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku造
Spotkanie z ambas...
Zmar Antoni Ko貫...
Pozdrowienia z wa...
Przemys豉w Kwiatk...
Stawia貫m na wsze...
Flesz
S豉wek i Janek, 2004 r.
S豉wek i Janek, 2004 r.
SxWOMIR - THOMAS FILIPOWICZ
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionier闚



















































Je瞠li na tej stronie widzisz b陰d, napisz do nas.

Jan W這darek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O鈔odki | R荅NE