Strona G堯wna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdj耩

PIONIERZY

Kontakt
Artyku造:
Jan W這darek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O鈔odki
R荅NE
Statystyka
Odwiedzi這 nas:
4200109
os鏏.
Oni s z nami:
Martwe d篤iganie -martwy ci庵. Autor: Henryk Jasiak

Po angielsku 獞iczenie to, a zarazem jedna z konkurencji tr鎩boju si這wego, nazywa si „dead lift”, czyli martwe d德iganie, podnoszenie, ci庵. U nas przyj窸a si nazwa „martwy ci庵”.

鑿iczenie to powinno znale潭 si w programie ka盥ego, kto 獞iczy dla si造 i sprawno軼i. Pod warunkiem jednak, 瞠 nie jest pocz徠kuj帷ym.
W martwym ci庵u u篡wa si bowiem sporych obci捫e, kt鏎e w wypadku s豉bego przygotowania fizycznego mog powodowa dotkliwe kontuzje kr璕os逝pa.


Martwy ci庵 polega na uniesieniu obur帷z z pomostu sztangi do pe軟ego wyprostu n鏬 i tu這wia. Gryf chwytamy jedn r瘯 nachwytem, drug podchwytem. Pozycja startowa jak w podnoszeniu ci篹ar闚: nogi ugi皻e w kolanach, stopy w 鈔ednim rozkroku, grzbiet prosty pochylony nad gryfem sztangi.

Jest to jedno z najbardziej wszechstronnych 獞icze si這wych, anga簑je bowiem wszystkie zasadnicze mi窷nie: n鏬, tu這wia i ramion. W martwym ci庵u mo積a u篡wa stosunkowo du篡ch ci篹ar闚, a wi璚 stymulowa rozw鎩 si造 i masy mi窷niowej ca貫go cia豉.

Na pocz徠ku radzimy wykonywa to 獞iczenie (do 5 serii po 4-6 powt鏎ze) ze sztang ustawion powy瞠j st鏕 na klockach o wysoko軼i ok. 20 cm. Mniej w闚czas anga簑jemy mi窷nie proste grzbietu a wi璚 bezpo鈔ednio kr璕os逝p. Zaawansowani mog wykonywa martwy ci庵 o prostych nogach, w闚czas najbardziej zaanga穎wane s dolne partie mi瘰ni grzbietu oraz dwug這we uda (1984 r.).
Autor: Henryk Jasiak (1936 - 2008)
Rej.551./Porady -71/2012.04.20/JWIP.PL
Aktualizacja: 2012.05.06, godz.08:22


Nie nale篡 rozpoczyna treningu si這wego pod wp造wem 鈔odk闚 dopinguj帷ych i odurzaj帷ych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i 獞icze nale篡 si skonsultowa z lekarzem. Autorzy i w豉軼iciel strony JWIP.PL nie ponosz jakiejkolwiek odpowiedzialno軼i za skutki dzia豉 wynikaj帷ych bezpo鈔ednio lub po鈔ednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku造
Przemys豉w Kwiatk...
Stawia貫m na wsze...
Cytryna na zdrowi...
Z Antonim Ko貫cki...
Z Antonim Ko貫ck...
Flesz
Jewgienij z podopieczn, 2011
Jewgienij z podopieczn, 2011
J. KOΡUN Z DZIEWCZ邛AMI, ROSJA
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionier闚



















































Je瞠li na tej stronie widzisz b陰d, napisz do nas.

Jan W這darek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O鈔odki | R荅NE