Strona G堯wna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdj耩

PIONIERZY

Kontakt
Artyku造:
Jan W這darek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O鈔odki
R荅NE
Statystyka
Odwiedzi這 nas:
4306102
os鏏.
Oni s z nami:
Martwe d篤iganie -martwy ci庵. Autor: Henryk Jasiak

Po angielsku 獞iczenie to, a zarazem jedna z konkurencji tr鎩boju si這wego, nazywa si „dead lift”, czyli martwe d德iganie, podnoszenie, ci庵. U nas przyj窸a si nazwa „martwy ci庵”.

鑿iczenie to powinno znale潭 si w programie ka盥ego, kto 獞iczy dla si造 i sprawno軼i. Pod warunkiem jednak, 瞠 nie jest pocz徠kuj帷ym.
W martwym ci庵u u篡wa si bowiem sporych obci捫e, kt鏎e w wypadku s豉bego przygotowania fizycznego mog powodowa dotkliwe kontuzje kr璕os逝pa.


Martwy ci庵 polega na uniesieniu obur帷z z pomostu sztangi do pe軟ego wyprostu n鏬 i tu這wia. Gryf chwytamy jedn r瘯 nachwytem, drug podchwytem. Pozycja startowa jak w podnoszeniu ci篹ar闚: nogi ugi皻e w kolanach, stopy w 鈔ednim rozkroku, grzbiet prosty pochylony nad gryfem sztangi.

Jest to jedno z najbardziej wszechstronnych 獞icze si這wych, anga簑je bowiem wszystkie zasadnicze mi窷nie: n鏬, tu這wia i ramion. W martwym ci庵u mo積a u篡wa stosunkowo du篡ch ci篹ar闚, a wi璚 stymulowa rozw鎩 si造 i masy mi窷niowej ca貫go cia豉.

Na pocz徠ku radzimy wykonywa to 獞iczenie (do 5 serii po 4-6 powt鏎ze) ze sztang ustawion powy瞠j st鏕 na klockach o wysoko軼i ok. 20 cm. Mniej w闚czas anga簑jemy mi窷nie proste grzbietu a wi璚 bezpo鈔ednio kr璕os逝p. Zaawansowani mog wykonywa martwy ci庵 o prostych nogach, w闚czas najbardziej zaanga穎wane s dolne partie mi瘰ni grzbietu oraz dwug這we uda (1984 r.).
Autor: Henryk Jasiak (1936 - 2008)
Rej.551./Porady -71/2012.04.20/JWIP.PL
Aktualizacja: 2012.05.06, godz.08:22


Nie nale篡 rozpoczyna treningu si這wego pod wp造wem 鈔odk闚 dopinguj帷ych i odurzaj帷ych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i 獞icze nale篡 si skonsultowa z lekarzem. Autorzy i w豉軼iciel strony JWIP.PL nie ponosz jakiejkolwiek odpowiedzialno軼i za skutki dzia豉 wynikaj帷ych bezpo鈔ednio lub po鈔ednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku造
Zmar Antoni Ko貫...
Pozdrowienia z wa...
Przemys豉w Kwiatk...
Stawia貫m na wsze...
Cytryna na zdrowi...
Flesz
Andrzej Zienta,1962 r.
Andrzej Zienta,1962 r.
JAK TO BYΜ KIEDY...
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionier闚



















































Je瞠li na tej stronie widzisz b陰d, napisz do nas.

Jan W這darek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O鈔odki | R荅NE