Strona G堯wna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdj耩

PIONIERZY

Kontakt
Artyku造:
Jan W這darek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O鈔odki
R荅NE
Statystyka
Odwiedzi這 nas:
4201672
os鏏.
Oni s z nami:
鑿iczy mi窷nie brzucha i wyleczy przepuklin

(Na zdj璚iu Irwin Koszewski 1960 r. Fot. z "SdW").

Ruchem mo積a zdzia豉 cuda. Ale ruch umiej皻nie dawkowany. Nawet w闚czas, gdy lekarze nie widz ju innego 鈔odka ratunkowego poza operacj lub gdy po這膨 krzy篡k na pacjencie. B璠ziemy cz瘰to wraca do tego tematu na 豉mach naszego pisma. Dzi zajmiemy si przypadkiem Irwina Koszewskiego, Amerykanina polskiego pochodzenia. Przypadek ten wywo豉 wiele dyskusji w 鈍iecie nie tylko sportowym, ale i lekarskim.

M闚i si u nas cz瘰to: „nie d德igaj ci篹ar闚, bo dostaniesz przepuklin”. Du穎 w tym racji, zw豉szcza, gdy si te ci篹ary d德iga bez przygotowania. Mo積a si wtedy „zerwa”. Nasi pocz徠kuj帷y ci篹arowcy 豉two mog by na to nara瞠ni, bo 獞icz帷 si喚 ramion, grzbietu, ewentualnie n鏬, zupe軟ie niemal nie dbaj o wy獞iczenie mi窷nii brzucha, tak wa積ych dla ka盥ego sportowca.

Podobnie by這 z Koszewskim. Jako m這dy ch這pak ch皻nie grywa w pi趾, zw豉szcza futbol ameryka雟ki, ale o wszechstronnym przygotowaniu nie my郵a? Tote kiedy – po jednym z forsowniejszych trening闚 pi趾arskich spostrzeg tu przy pachwinie wypuk這嗆 wielko軼i orzecha. W ci庵u kilku dni znacznie si ona powi瘯szy豉 i zacz窸a Koszewskiemu dolega. Przepuklina! W這篡 pas, ale gra dalej. W czasie jednego ze spotka, przy ostrym, przy ostrym zmaganiu, pas p瘯. Sytuacja by豉 tragiczna. Przepuklina ros豉 w oczach. Z trudem zszed z boiska. Przewieziono go do szpitala. Ale gdy przygotowania do operacji by造 w toku, Koszewski powiedzia - „nie!" „ Spr鏏uje innej drogi” – rzek do lekarza.

I zabra si do 獞iczenia mi瘰ni brzucha. Za這篡wszy pas przepuklinowy zacz掖 od wznoszenia n鏬 w le瞠niu. Najpierw przez pewien czas unosi tylko jedn nog, potem obydwie razem. 鑿iczy bardzo ostro積ie, ale wytrwale. Wykonywa setki, tysi帷e ruch闚! Po kilku miesi帷ach przyst徙i do 獞icze trudniejszych: do unoszenia tu這wia z le瞠nia ty貫m. Zn闚 tysi帷ami powtarza te ruchy. Mi瘰nie zacz窸y si rozrasta, nabrzmiewa.
Przepuklina zanika豉. Nadszed dzie, kiedy pas mo積a ju by這 wyrzuci. Do 獞icze doda sk這ny i kr捫enia tu這wia, wznosy tu這wia na sko郾ej 豉wce, 獞iczenia hantlami. Po kilkunastu miesi帷ach jego mi窷nie tak rozwin窸y si, 瞠 otw鏎 przepukliny ca趾owicie zosta zamkni皻y.

Koszewski pozby si przepukliny, ale nie zrezygnowa z dalszych 獞icze. Trenowa jak szalony! Codzienna dawka wznos闚 tu這wia wynosi豉 oko這 tysi帷a. 鑿iczenie powtarza w kilku seriach. Zreszt nie ogranicza si tylko do niego… Po czterech latach pracy mia tak pi瘯n sylwetk, 瞠 zdoby tytu mistrza Kalifornii, we wszystkich konkursach, jakie odbywa造 si w latach 1950 – 1956 zajmowa jedno z pierwszych miejsc, zachwycaj帷 s璠zi闚 najpi瘯niej rozwini皻ymi mi窷niami brzusznymi. Od „przepuklinowej kuracji” Koszewskiego min窸o 10 lat. W tym czasie wielu innych os鏏 posz這 w jego 郵ady. Ci, kt鏎zy wytrwali, pozbyli si tak瞠 dolegliwo軼i przepuklinowych.

Nie znam dok豉dnej dawki rozmaitych 獞icze Koszewskiego, ale nie by這 ona chyba mniejsza od tej, jak stosowa inny, wyr騜niaj帷y si wspania造mi mi窷niami brzucha atleta – Lynn Lymann. Oto jego trening:

- Wznosy tu這wia. Na pochy貫j 豉wce ( k徠 25 st.) 8 serii po 50 powt鏎ze w ka盥ej.
- W zwisie na dr捫ku- wznosy wyprostowanych n鏬. Niewielu z nas potrafi wykona to 獞iczenie prawid這wo, gdy nogi zupe軟ie wyprostowane, a to nie jest tak 豉two. Lyman wykonuje jednorazowo po 50 wznos闚, i po kilku minutach przerwy powtarza serie pi璚iokrotnie.
- Sk這ny boczne. Seria 獞icze ze sztangielk ( stoj帷) obejmuje 100 ruch闚, a serie powtarza sze軼iokrotnie..
- Wznosy wyprostowanych n鏬 do pionu w pozycji le膨cej, 5 serii po 100 pow.
- Skurcze i wyprosty n鏬 w pozycji siedz帷ej. 4 serie po 100 ruch闚. Po podkurczeniu kolan do klatki piersiowej, wyci庵a nogi w prz鏚, do ca趾owitego ich wyprostu w kolanach.
Ilo嗆 powt鏎ze wydaje si nam nieprawdopodobnie wysoka. A jednak tak w豉郾ie trzeba 獞iczy, aby doj嗆 do takiego rozwoju mi窷ni, kt鏎e budz zachwyt.
Autor: Stanis豉w Zakrzewski , 1959 r., artyku wybra i przygotowa: Ignacy, 12 lipca 2009 r.

Zdj璚ia I. Koszewskiego w "Galerii zdj耩", album "Tytani". Koniecznie przeczytaj artyku: "Przepuklina w sportach si這wych" aut. Dr. Wasz, jest w dziale "Medycyna".
Rej.631/ Sylwetki -52/2012.10.20/ JWIP.PL
Aktualizacja: 2012.11.13, godz.16:40/JWIP.PL

Nie nale篡 rozpoczyna treningu si這wego pod wp造wem 鈔odk闚 dopinguj帷ych i odurzaj帷ych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i 獞icze nale篡 si skonsultowa z lekarzem. Autorzy i w豉軼iciel strony JWIP.PL nie ponosz jakiejkolwiek odpowiedzialno軼i za skutki dzia豉 wynikaj帷ych bezpo鈔ednio lub po鈔ednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku造
Przemys豉w Kwiatk...
Stawia貫m na wsze...
Cytryna na zdrowi...
Z Antonim Ko貫cki...
Z Antonim Ko貫ck...
Flesz
Sopot 1961
Sopot 1961
Stanis豉w Zakrzewski (1907 - 1972)
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionier闚



















































Je瞠li na tej stronie widzisz b陰d, napisz do nas.

Jan W這darek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O鈔odki | R荅NE