Strona G堯wna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdj耩

PIONIERZY

Kontakt
Artyku造:
Jan W這darek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O鈔odki
R荅NE
Statystyka
Odwiedzi這 nas:
4395029
os鏏.
Oni s z nami:
Podci庵anie na jednej r璚e. Autor Stanis豉w Zakrzewski



Jest to trudne, bardzo trudne 獞iczenie. Dost瘼ne jedynie dla bardzo zaawansowanych. Po intensywnym kilkumiesi璚znym treningu, mo瞠 by uwiecznione pomy郵nym skutkiem. Czas po鈍iecony na ten trening oprocentuje si wielokrotnie. Wzmocni i rozwinie bicepsy, odpowiednio ukszta速uje mi窷nie naramienne, poszerzy tzw. skrzyde趾a ( najszerszy mi瘰ie grzbietu.

Jak 獞iczy?
Zacz望 od podci庵ania na dr捫ku na obu ramionach. Stosowa nachwyt i podchwyt. Stara si wykonywa po 8 – 10 podci庵ni耩 w jednaj serii ze zwisu swobodnego, po odpoczynku powt鏎zy seri jeden raz i drugi. Gdy 獞iczenie to b璠ziesz ju wykonywa stosunkowo 豉two, przyst徙 do podci庵ania si z obci捫eniem przewieszonym przez kark. Cie瘸rek zwisa na specjalnych szelkach. W miar wy獞iczenia stosuj coraz wi瘯sze obci捫enie: 5,10, 20 kg. Z im wi瘯szym ci篹arem b璠ziesz m鏬 si podci庵n望 (stosuj帷 przede wszystkim podci庵anie podchwytem), tym bardziej b璠zie3sz bli瞠j podci庵ania na jednej r璚e.

Do nast瘼nego 獞iczenia u篡j specjalnych p皻li, kt鏎e zak豉dasz na dr捫ku. Wykonaj teraz zwis na prawej r璚e (podchwyt), d這 zwr鏂ona do 鈔odka, nogi zwisaj swobodnie w d馧), a palce lewej r瘯i wsu do p皻li i staraj si podci庵n望 na prawej r璚e..Staraj si, jak najbardziej odci捫y r瘯 w p皻li. Nast瘼nie zmie uchwyt (zwis na lewej r璚e, a praw w p皻li) i podci庵aj si na lewej r璚e).

Z biegiem czasu stosuj coraz s豉bsze p皻l (o r騜nej wytrzyma這軼i) i staraj si r瘯 „woln”, kt鏎 wk豉dasz do p皻li, coraz bardziej odci捫y (p皻l wykonaj ze sznurk闚 r騜nej mocy). Gdy nab璠ziesz wprawy, 瞠 lewej r瘯i nie b璠ziesz w豉軼iwie u篡wa przy podci庵aniu (nie zrywaj帷 nawet najs豉bszy p皻li), „si這wo” wykonasz podci庵ni璚ia si na jednaj r璚e. To b璠zie Tw鎩 wielki rekord, pi瘯ny wyczyn.

„Secket twist”. Najprawdopodobniej po opanowaniu powy窺zych 獞icze uda Ci si podci庵n望 jeden raz lub dwa razy na jednanym ramieniu. Dla niekt鏎ych z was ruch ten pozostanie jednak nadal nieosi庵alny. Trzeba w闚czas opanowa najwa幡iejsz rzecz: „secket twist” – „tajemniczy skr皻”, w豉軼iwy klucz do wykonywania 獞iczenia „cheatingiem ( w spos鏏 oszukany).

Zwisaj帷 na prawym ramieniu (podchwyt) skr耩 tu堯w w lewo, a nast瘼nie energicznie skr耩 w prawo ( z lekkim poderwaniem) i w tym czasie wykonaj energiczne podci庵ni璚ie si na prawym ramieniu.

Znacznie 豉twiej wykonasz to 獞iczenie wtedy, gdy umie軼isz dr捫ek na takiej wysoko軼i, 瞠 przy zwisie nieznacznie b璠ziesz dotyka pod這瘸 palcami st鏕. Pr鏂z skr皻u w lewo – prawo dodasz lekkie odbicie si palcami st鏕, co znacznie u豉twi podci庵anie si na ramieniu. Musisz si uczy podci庵a nie tylko na prawej, ale r闚nie i lewej r璚e, by r闚nomiernie rozwin望 mi窷nie.

W „Muscle Builder” pisa kilka tat temu E.M. Orlck (b. mistrz w gimnastyce przyrz康owej), 瞠 podci庵aniu si na dr捫ku „ruchem oszukanym” najlepiej wykonywa豉 kobieta (artystka cyrkowa). 安iadczy to najlepiej o tym, 瞠 sama si豉 nie wystarcza, 獞iczenie trzeba umie wykona. Si豉 plus technika daje dopiero w豉軼iwy wynik.

Wsz璠zie tam, gdzie macie do dyspozycji dr捫ek (boisko, si這wnia, pla瘸) starajcie si opanowa to 獞iczenie. Niech to b璠zie jedno z waszych zada.
Autor: Stanis豉w Zakrzewski, „SdW” 1962 r. Przygotowa : Ignacy Poniatowa
Rej.633./Porady -77/2012.10.27/ JWIP.PL
Aktualizacja 2012.11.26, godz.09:22

JWIP.PL Jeste鄉y za si這wym podci庵aniem, poniewa imponuje ka盥emu,
ale sztuczki warto zna.


Nie nale篡 rozpoczyna treningu si這wego pod wp造wem 鈔odk闚 dopinguj帷ych i odurzaj帷ych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i 獞icze nale篡 si skonsultowa z lekarzem. Autorzy i w豉軼iciel strony JWIP.PL nie ponosz jakiejkolwiek odpowiedzialno軼i za skutki dzia豉 wynikaj帷ych bezpo鈔ednio lub po鈔ednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku造
Spotkanie z ambas...
Zmar Antoni Ko貫...
Pozdrowienia z wa...
Przemys豉w Kwiatk...
Stawia貫m na wsze...
Flesz
Don Howorth, 1966 r.
Don Howorth, 1966 r.
TYTANI
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionier闚



















































Je瞠li na tej stronie widzisz b陰d, napisz do nas.

Jan W這darek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O鈔odki | R荅NE