Strona G³ówna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdjêæ

PIONIERZY

Kontakt
Artyku³y:
Jan W³odarek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O¶rodki
RÓ¯NE
Statystyka
Odwiedzi³o nas:
10488349
osób.
Oni s± z nami:
Stanie równowa¿ne na rêkach. Aut. Stanis³aw Zakrzewski
Uczymy siê sztuczek gimnastyczno – sportowych



Kulturystyka w naszym wydaniu to nie tylko piêkna budowa i pokaz miê¶ni, ale demonstracja ró¿nych cech fizycznych.

JAK NAUCZYÆ SIÊ RÓWNOWA¯NEGO STANIA NA RÊKACH?.


Zanim przyst±pi siê do w³a¶ciwego stania na rêkach, trzeba dobrze przeæwiczyæ ruchliwo¶æ i sprê¿ysto¶æ nadgarstka i nóg.
Bardzo warto¶ciowym æwiczeniem nadgarstka jest ODPYCHANIE SIÊ D£OÑMI OD ¦CIANY, z palcami skierowanymi ku górze.

Stoj±c w odleg³o¶ci 3 - 4 stóp od ¶ciany (twarz± od niej) wyci±gamy w przód proste ramiona i ca³ymi d³oñmi wspieramy siê o ¶cianê. Z tej pozycji odpychamy siê od ¶ciany tak, by palce pozosta³y z ni± w kontakcie. Ramiona w ³okciach przez ca³y czas æwiczenia wyprostowane.

Æwiczenia nadgarstka mo¿emy równie¿ wykonywaæ stoj±c przy biurku lub stole. Ca³e d³onie uk³adamy na blacie (palce skierowane do przodu) i „SPRʯYNUJEMY” w stawie nadgarstkowym. Æwiczenie utrudniamy w ten sposób, ¿e NA D£ONIACH WSPARTYCH NA BIURKU SKARAMY SIÊ UNIE¦Æ CIʯAR CIA£A. Ramiona musz± byæ w ³okciach – co raz jeszcze podkre¶lam – zawsze ca³kowicie wyprostowane.

To jest pierwsza bardzo wa¿na czê¶æ æwiczenia. A druga... Stoj±c w ma³ym rozkroku staramy siê przy wyprostowanych nogach – dotkn±æ pod³o¿a najpierw palcami, pó¼niej ca³ymi d³oñmi (tu¿ przy stopach. Gdy to nam siê uda, próbujemy wykonaæ kilka drobnych kroków przesuwaj±c w przód nogi (d³onie na p³ask).
Po opanowaniu i tego æwiczenia, stajemy na ksi±¿ce i z tej pozycji wykonujemy tak g³êboki sk³on w dó³ ( przy prostych kolanach), by d³onie oprzeæ na ziemi na pask.
(Po zakoñczeniu æwiczenia dla przeciwwagi wykonujemy sk³ony w ty³).

Po przyswojeniu sobie jednego i drugiego æwiczenia próbujemy przyj±æ pozycjê. Wykonujemy g³êboki sk³on w przód (nie uginaæ nóg w kolanach ani te¿ ramion w ³okciach), wspieramy siê na prostych ramionach – palce skierowane do przodu - i odbijaj±c siê stopami unosimy biodra w górê. Powoli, powoli – odbijaj±c siê coraz mocniej stopami, unosimy po¶ladki i biodra coraz wy¿ej, a¿ z biegiem czasu dojdziemy do pionu. Po kilku dniach przekonamy siê, ¿e przez pewien moment- sekundê - dwie - bêdziemy w stanie utrzymaæ tu³ów na ramionach (oczywi¶cie wyprostowanych, w ³okciach). Gdy opanujemy, UNIESIENIE NÓG W GÓRÊ DO „STÓJKI” nie sprawi nikomu ¿adnych trudno¶ci. Bêdzie to ostatnia faza æwiczenia.
Napiszcie do nas, czy zdo³ali¶cie przyswoiæ sobie to æwiczenie. ¯yczymy powodzenia. Autor: Stanis³aw Zakrzewski "SdW",1960 r.

Rej.882/Porady - 79/2013.02.01/ JWIP.PL
Aktualizacja 2013.03.04, godz 11:45

Nie nale¿y rozpoczynaæ treningu si³owego pod wp³ywem ¶rodków dopinguj±cych i odurzaj±cych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i æwiczeñ nale¿y siê skonsultowaæ z lekarzem. Autorzy i w³a¶ciciel strony JWIP.PL nie ponosz± jakiejkolwiek odpowiedzialno¶ci za skutki dzia³añ wynikaj±cych bezpo¶rednio lub po¶rednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku³y
Skutki koronawiru...
¦wiêta Wielkiej ...
Zmar³ nasz Przyja...
Wspomnienie... Pa...
Rak j±dra choroba...
Flesz
Pawe³ i Witek, 2011 r.
Pawe³ i Witek, 2011 r.
GO¦CIE
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionierów



















































Je¿eli na tej stronie widzisz b³±d, napisz do nas.

Jan W³odarek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O¶rodki | RÓ¯NE