Strona G堯wna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdj耩

PIONIERZY

Kontakt
Artyku造:
Jan W這darek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O鈔odki
R荅NE
Statystyka
Odwiedzi這 nas:
4993097
os鏏.
Oni s z nami:
Automasa. Autor: Sowa

(Rys. z arch. J.W.).

Masa powoduje lepsze ukrwienie, zwi瘯sza elastyczno嗆 sk鏎y i mi窷ni oraz uspakaja. Automasa wymy郵ono po to, by brak wykwalifikowanego masa篡sty mo積a by這 sobie samemu zast徙i, uzyskuj帷 podobne rezultaty, cho najlepiej jest gdy masowany le篡 lub siedzi zupe軟ie bez ruchu.

O ile normalny masa ca貫go cia豉 trwa oko這 godziny, to ca造 automasa trwa oko這 kwadransa do p馧 godziny. Mo積a go wykonywa je郵i jest si zdrowym lub lekko kontuzjowanym ( b鏊e mi窷niowe, naderwania mi窷ni i 軼i璕ien), po intensywnych, trwaj帷ych d逝瞠j wysi趾ach. Pomaga zregenerowa si造 i lepiej ukrwi obola貫 miejsca.
Nie wolno wykonywa go je郵i kontuzja zwi您ana jest z wylewem krwi (krwiaki, silne opuchni璚ie) lub je郵i mamy jakie k這poty ze sk鏎 (podra積ienia alergiczne, owrzodzenia, 鈍ie瞠 skaleczenia). Bezwzgl璠nym przeciwwskazaniem jest og鏊ny z造 stan zdrowia i podwy窺zona gor帷zka.


Dobrze jest wzi望 przed masa瞠m kr鏒ki, gor帷y prysznic. Potem nale篡 wytrze si do sucha i po這篡 wygodnie w ciep造m pomieszczeniu. D這nie trzeba mocno natrze kremem ( na przyk豉d „Nivea”) lub posypa talkiem.

Koniecznie trzeba przestrzega dw鏂h podstawowych regu automasa簑 – s nimi: kierunek i kolejno嗆. Masa wolno wykonywa tylko w kierunku pokazanym przez strza趾i. Og鏊na zasada brzmi „zawsze w kierunku serca”. Ruchy koliste wykonuje si zgodnie z ruchem wskaz闚ek zegara.

Specjali軼i ustalili, 瞠 kolejno嗆 w automasa簑 powinna by nast瘼uj帷a: 1) w le瞠niu na brzuchu – kark, 2) grzbiet, 3) 造dki, 4) uda, 5) po郵adki, 6) w le瞠niu na plecach – szyja, 7) klatka piersiowa, 8) przedramiona, 9) ramiona, 10) wierch stopy i prz鏚 podudzia, 11) udo z przodu, 12) mi窷nie brzucha.

Technik wykonywania masa簑 celowo uproszczono. Ka盥 cz窷 cia豉 masowana jest w ten spos鏏. Zaczyna si od tak zwanego g豉skania, to jest pocierania otwart d這ni o z陰czonych palcach (tylko w kierunku serca). Dan cz窷 cia豉, na przyk豉d przedrami, pociera si kilkana軼ie razy dot康, a poczuje si ciep這. Nast瘼nie ugniata si masowane miejsce przy pomocy d這ni z zagi皻ymi rozstawionymi palcami (jak szponami).

W czasie automasa簑 nale篡 zachowa w miar mo積o軼i symetri zabieg闚. A wi璚 je郵i masujemy lew r瘯 praw, to zaraz potem post瘼ujemy odwrotnie, a dopiero potem zabieramy si do st鏕 i podudzi. Tam gdzie to mo磧iwe ( na przyk豉d uda, klatka piersiowa, brzuch) wykonujemy masa dwoma d這nmi jednocze郾ie.
Autor Sowa, 1984 r. (廝鏚這 „RF”).
Rej. 701/ MEDYCYNA – 50 /2013.03.15./ JWIP.PL
Aktualizacja: 2013.04.08, godz.18:45


Nie nale篡 rozpoczyna treningu si這wego pod wp造wem 鈔odk闚 dopinguj帷ych i odurzaj帷ych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i 獞icze nale篡 si skonsultowa z lekarzem. Autorzy i w豉軼iciel strony JWIP.PL nie ponosz jakiejkolwiek odpowiedzialno軼i za skutki dzia豉 wynikaj帷ych bezpo鈔ednio lub po鈔ednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku造
Sa豉ta wskazana w...
O zmar造ch pionie...
Zmar Jerzy Pacho...
Rewelacyjne 獞ic...
Spotkanie z ambas...
Flesz
Warszawskie zawody 2012 r.
Warszawskie zawody 2012 r.
SPOTKANIA
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionier闚



















































Je瞠li na tej stronie widzisz b陰d, napisz do nas.

Jan W這darek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O鈔odki | R荅NE