Strona G³ówna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdjêæ

PIONIERZY

Kontakt
Artyku³y:
Jan W³odarek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O¶rodki
RÓ¯NE
Statystyka
Odwiedzi³o nas:
9997908
osób.
Oni s± z nami:
Kiedy rozpocz±æ æwiczenia si³owe
(Na zdjêciu Jerzy Pachocki, rok 1959. Przed uprawianiem kulturystyki æwiczy³ wio¶larstwo i kolarstwo odnosz±c sukcesy. Fot. w³asno¶æ J. Pachockiego).

DLA POCZ¡TKUJ¡CYCH

W Stanach Zjednoczonych tytu³em próby w latach 50 – tych ubieg³ego wieku – æwiczenia si³owe wprowadzono dla ch³opców 14 letnich. Niektórzy zaczêli osi±gaæ w sporcie wyniki wrêcz rewelacyjne. Peter George np. zdoby³ tytu³ mistrza ¶wiata w podnoszeniu ciê¿arów w 16 roku ¿ycia. John Davis – mistrz wagi pó³ciê¿kiej – stan±³ na podium zwyciêskim, gdy liczy³ 17 lat. (wymienieni zawodnicy æwiczyli pod „skrzyd³ami” Boba Hoffmana – przyp. jw.). ”Cudowny” Dallas Long, wychowywany od wczesnej m³odo¶ci w szkole si³aczy, w 18 roku ¿ycia doszed³ do wyniku 19 metrów w pchniêciu kul±. Ale to s± wyj±tki. Zreszt± nie chodzi przecie¿ o sylwetkê najciê¿ej wagi… W codziennym ¿yciu przesadnie rozwiniête miê¶nie nie s± potrzebne, ani estetyczne.

Najwa¿niejsze – to zachowanie w³a¶ciwych proporcji, a te - przy przed wczesnym uprawianiu æwiczeñ z du¿ym obci±¿eniem s± najczê¶ciej powa¿nie zagro¿one. M³ody ciê¿arowiec przestaje rosn±c, rozwijaj±c siê tylko wszerz. Nie chcemy przecie¿ hodowaæ karze³ków, lecz wysokich, zgrabnych wysokich ludzi.


Od wczesnej m³odo¶ci nale¿y bawiæ siê w sport. P³ywaæ, uprawiaæ ró¿ne gry i æwiczenia gimnastyczne, odbywaæ przechadzki i wycieczki (niezbyt mêcz±ce). Przebywaæ du¿o na powietrzu. Z gier najbardziej godne zalecenia, to kwadrant i palant. Przy tych grach pracuj± nie tylko same nogi.(czêste zrywy), ale i ca³a góra tu³owia wraz z rêkami (podbijanie pi³ki i „skuwanie”), a co szczególnie wa¿ne - miêdzy momentami wysi³ku wystêpuj± w nich czêste, do¶æ regularne chwile wypoczynku . Jest to zacz±tek treningu interwa³owego, polegaj±cym na czêstych bod¼cach wysi³kowych przeplatanych okresami wytchnienia, treningu prowadzonego przez wszystkich mistrzów sportu.

Inne æwiczenia, które w tym w tym wieku trzeba czêsto uprawiaæ, to æwiczenia zrêczno¶ci. Szybko¶æ, zrêczno¶æ o si³a, to trzy wa¿ne crchy sprawno¶ci fizycznej, z których pierwsze dwie naj³atwiej zdobyæ w m³odo¶ci. Jeden z naszych najlepszych kulturystów i ciê¿arowców Wojciech Cieplak, ¿a³uje dzi¶, ¿e we wczesnej m³odo¶ci nie uprawia³ gimnastyki i æwiczeñ zrêczno¶ciowych. Musi dzi¶ mocniej od innych pracowaæ, aby zdobyæ miêkko¶æ o obszerno¶æ ruchów, zrêczno¶æ i kulturê ruchow±, tak wa¿n± dla æwicz±cego. Æwiczenia gimnastyczne dobrze jest wykonywaæ w ruchu - w truchcie.
Dopiero po takiej „podbudowie”, oko³o 14-15 roku ¿ycia mo¿na przyst±piæ do æwiczeñ o charakterze si³owym.

ZACZYNAJ OD ÆWICZEÑ BEZ OBCI¡¯ENIA
Musisz przygotowaæ aparat ruchowy do æwiczeñ z obci±¿eniem, aby unikn±æ naderwania miê¶ni i ¶ciêgien, kontuzji stawów. Musisz tak¿e przygotowaæ uk³ad kr±¿enia i system oddechowy do tych æwiczeñ, bo nie ma nic bardziej szkodliwego, zw³aszcza w m³odym wieku, jak d¼wiganie ciê¿arów przy wstrzymanym oddechu. Pierwsze æwiczenia gimnastyczne i terenowe wykonane z zachowaniem swobodnego rytmu oddechowego stanowi± doskona³± podbudowe do dalszej zaprawy z obci±¿eniem.

JWIP.PL. Jest to artyku³ ze zbioru materia³ów Stanis³awa Zakrzewskiego – Twórca Polskiej Kulturystyki. Ukaza³ siê na ³amach „SdW” w 1964 roku. Tre¶æ tego artyku³u, mimo up³ywu prawie 50 lat od jego ukazania siê drukiem, nic nie straci³a na warto¶ci, jest ci±gle aktualna!
Od lat w kolorowych magazynach dla kulturystów nikt nie napisa³ kiedy i jak m³ody kandydat na „rasowego miê¶niaka” ma przygotowywaæ siê do uprawiania æwiczeñ si³owych. Jest za to du¿o porad, jakie ma kupiæ i od kogo „cudowne” od¿ywki „na rozwój miê¶ni.” Konsekwencj± tego s± widoczne m.in. w si³owniach. Napakowani m³odzieñcy, którzy nie potrafi± zarzuciæ sztangi (technik± ciê¿arowców) na klatkê piersiow±, podci±gn±æ siê na dr±¿ku 15 razy, staæ na rêkach itp. Nie uprawiaj± ¿adnych sportów uzupe³niaj±cych, bo od nich podobno spada im masa miê¶niowa. I z tego powodu staraj± siê o zwolnienie z zajêæ szkolnego WF –u.
749. PORADY -82 /2013.10.19/JWIP.PL
Aktualizacja 2014.01.24, godz.09:47



Nie nale¿y rozpoczynaæ treningu si³owego pod wp³ywem ¶rodków dopinguj±cych i odurzaj±cych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i æwiczeñ nale¿y siê skonsultowaæ z lekarzem. Autorzy i w³a¶ciciel strony JWIP.PL nie ponosz± jakiejkolwiek odpowiedzialno¶ci za skutki dzia³añ wynikaj±cych bezpo¶rednio lub po¶rednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku³y
Skutki koronawiru...
¦wiêta Wielkiej ...
Zmar³ nasz Przyja...
Wspomnienie... Pa...
Rak j±dra choroba...
Flesz
Jan Rozmarynowski
Jan Rozmarynowski
SYLWETKI
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionierów



















































Je¿eli na tej stronie widzisz b³±d, napisz do nas.

Jan W³odarek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O¶rodki | RÓ¯NE