Strona G堯wna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdj耩

PIONIERZY

Kontakt
Artyku造:
Jan W這darek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O鈔odki
R荅NE
Statystyka
Odwiedzi這 nas:
4306692
os鏏.
Oni s z nami:
Dwa r璚zniki na dr捫ku. Aut. HJ.

(rys. z "RF")

鑿icz帷y zawiesza na dr捫ku dwa r璚zniki (ew. pasy parciane lub linki ze specjalnymi uchwytami), chwyta je ok. 15 cm poni瞠j dr捫ka i podci庵a si obur帷z tak, aby za ka盥ym razem dotyka go podbr鏚kiem.

Bardziej zaawansowani wykonuj te same ruchy, lecz z dodatkowym obci捫eniem przewieszonym przez biodra, Je郵i ju dojdziecie do 10 powt鏎ze w serii z dodatkowym obci捫eniem 10 - 15 kg, mo瞠cie spr鏏owa 獞iczenie, kt鏎e przedstawiamy na rysunku.

Jest to spos鏏 podci庵ania zwany „kompleksowym”, polega na tym, 瞠 chwytamy r璚zniki lub pasy ok. 30 cm poni瞠j dr捫ka. Pierwsza faza to zwyk貫 podci庵anie si do podbr鏚ka. Druga za opuszczenie tu這wia do pozycji „B” (ramiona ugi皻e pod k徠em prostym), trzecia – unoszenie dolnej cz窷ci tu這wia oraz n鏬 do pozycji poziomej („C”) i wytrzymanie jej przez 1- 2 sekundy, Ca造 ten cykl powtarzamy w jednej serii 5-6 razy.
鑿iczenie to kszta速uje jednocze郾ie mi窷nie najszersze grzbietu, klatki piersiowej, biceps闚, nie m闚i帷 ju o uchwycie d這ni.
Aut. hj. ( z rubryki Henryka Jasiaka, „RF” 1981).

JWIP.PL: 獞iczenie lansowane przez Boba Hoffmana, w Polsce popularne w latach 70 – tych, i na pocz徠ku 80 – tych. Zapomniane od lat. Obecnie nie znane nawet przez instruktor闚. Mo積a powiedzie ze niebezpieczne dla „napakowanych o sztywnych barkach”, gdy grozi im kontuzj.
Rej.758./PORADY - 83/2013.11.28 / JWIP.PL
Aktualizacja 2014.02.28, godz.22:20



Nie nale篡 rozpoczyna treningu si這wego pod wp造wem 鈔odk闚 dopinguj帷ych i odurzaj帷ych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i 獞icze nale篡 si skonsultowa z lekarzem. Autorzy i w豉軼iciel strony JWIP.PL nie ponosz jakiejkolwiek odpowiedzialno軼i za skutki dzia豉 wynikaj帷ych bezpo鈔ednio lub po鈔ednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku造
Zmar Antoni Ko貫...
Pozdrowienia z wa...
Przemys豉w Kwiatk...
Stawia貫m na wsze...
Cytryna na zdrowi...
Flesz
Wielki talent, 1964 r.
Wielki talent, 1964 r.
ONI BYLI PIERWSI (1957-1965)
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionier闚



















































Je瞠li na tej stronie widzisz b陰d, napisz do nas.

Jan W這darek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O鈔odki | R荅NE