Strona G堯wna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdj耩

PIONIERZY

Kontakt
Artyku造:
Jan W這darek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O鈔odki
R荅NE
Statystyka
Odwiedzi這 nas:
4200142
os鏏.
Oni s z nami:
Dwa r璚zniki na dr捫ku. Aut. HJ.

(rys. z "RF")

鑿icz帷y zawiesza na dr捫ku dwa r璚zniki (ew. pasy parciane lub linki ze specjalnymi uchwytami), chwyta je ok. 15 cm poni瞠j dr捫ka i podci庵a si obur帷z tak, aby za ka盥ym razem dotyka go podbr鏚kiem.

Bardziej zaawansowani wykonuj te same ruchy, lecz z dodatkowym obci捫eniem przewieszonym przez biodra, Je郵i ju dojdziecie do 10 powt鏎ze w serii z dodatkowym obci捫eniem 10 - 15 kg, mo瞠cie spr鏏owa 獞iczenie, kt鏎e przedstawiamy na rysunku.

Jest to spos鏏 podci庵ania zwany „kompleksowym”, polega na tym, 瞠 chwytamy r璚zniki lub pasy ok. 30 cm poni瞠j dr捫ka. Pierwsza faza to zwyk貫 podci庵anie si do podbr鏚ka. Druga za opuszczenie tu這wia do pozycji „B” (ramiona ugi皻e pod k徠em prostym), trzecia – unoszenie dolnej cz窷ci tu這wia oraz n鏬 do pozycji poziomej („C”) i wytrzymanie jej przez 1- 2 sekundy, Ca造 ten cykl powtarzamy w jednej serii 5-6 razy.
鑿iczenie to kszta速uje jednocze郾ie mi窷nie najszersze grzbietu, klatki piersiowej, biceps闚, nie m闚i帷 ju o uchwycie d這ni.
Aut. hj. ( z rubryki Henryka Jasiaka, „RF” 1981).

JWIP.PL: 獞iczenie lansowane przez Boba Hoffmana, w Polsce popularne w latach 70 – tych, i na pocz徠ku 80 – tych. Zapomniane od lat. Obecnie nie znane nawet przez instruktor闚. Mo積a powiedzie ze niebezpieczne dla „napakowanych o sztywnych barkach”, gdy grozi im kontuzj.
Rej.758./PORADY - 83/2013.11.28 / JWIP.PL
Aktualizacja 2014.02.28, godz.22:20



Nie nale篡 rozpoczyna treningu si這wego pod wp造wem 鈔odk闚 dopinguj帷ych i odurzaj帷ych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i 獞icze nale篡 si skonsultowa z lekarzem. Autorzy i w豉軼iciel strony JWIP.PL nie ponosz jakiejkolwiek odpowiedzialno軼i za skutki dzia豉 wynikaj帷ych bezpo鈔ednio lub po鈔ednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku造
Przemys豉w Kwiatk...
Stawia貫m na wsze...
Cytryna na zdrowi...
Z Antonim Ko貫cki...
Z Antonim Ko貫ck...
Flesz
Magda Ma豉chowska 獞iczy fitness 2012 r.
Magda Ma豉chowska 獞iczy fitness 2012 r.
SYLWETKI
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionier闚



















































Je瞠li na tej stronie widzisz b陰d, napisz do nas.

Jan W這darek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O鈔odki | R荅NE