Strona G堯wna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdj耩

PIONIERZY

Kontakt
Artyku造:
Jan W這darek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O鈔odki
R荅NE
Statystyka
Odwiedzi這 nas:
4394861
os鏏.
Oni s z nami:
Sprawdzony schemat treningu wyciskania szt. le.

Istnieje wiele metod treningu kulturystycznego, kt鏎e pozwalaj zwi瘯szy si喚 mi窷niow. Z uwagi na to, 瞠 poznanie ich wszystkich jest poza mo磧iwo軼iami m這dego kulturysty, na og馧 zaleca si im proste schematy planu treningu, z akcentem na poprawienie si造 i ustanowienie rekordu w wyciskaniu le膨c. W豉郾ie to 獞iczenie od ponad 20 lat sta這 si konkurencj sportow ciesz帷 si du膨 popularno軼i na 鈍iecie, a od ponad 60 lat wchodzi w sk豉d tr鎩boju si這wego.

M這dzi adepci kulturystyki pytaj si cz瘰to o „najlepsz” metod budowania si造. Wiadomo, ze nie ma z這tego 鈔odka dla wszystkich. W praktyce jednak dowiedziono, 瞠 jest kilka bardzo skutecznych metod. Jedn z nich jest metoda zwana ci篹ko -atletyczn (progresja obci捫enia), charakteryzuj帷a si ma陰 ilo軼i powt鏎ze w serii i du篡m ci篹arem. Wymaga ona od 獞icz帷ego du瞠j koncentracji.

Nale篡 podkre郵i, 瞠 zaczerpni皻a jest z metodyki treningu ci篹arowc闚. W kulturystyce jest znana od ponad 50 lat i dalej daje 獞icz帷ym satysfakcj z uzyskanych efekt闚, np. w wyciskaniu le膨c. Oto jeden z wariant闚 programu na uzyskanie maksymalnego wyniku w wyciskaniu le膨c (bez stosowania 鈔odk闚 wspomagaj帷ych):

1 seria 8 - 12 powt鏎ze z obci捫eniem 55 proc. maksymalnego ci篹aru (rekordu). 2 seria 6 – 8 powt. z obci捫. 70 proc. M.C;. 3 seria 6 – 7 powt. z obci捫. 80 proc. M.C.; 4 seria 5 - 6 powt. z obci捫. 85 proc. M.C.; 5 seria 3 - 4 powt. z obci捫.85 proc. M.C.
Nast瘼nie dwie serie, to wyciskanie w御kim chwytem pozwalaj帷ym wzmacnia g堯wnie tricepsy, czyli w 6 i 7 serie wykonuje si maksymaln ilo嗆 powt鏎ze, z ci篹arem 65 - 70 proc. M.C.
Powy窺zy wariant 獞icze mo積a poleci 獞icz帷ym (naturalnym), minimum. 12 miesi璚y.
Aut. J.W., grudzie 2013 r.
Rej.759./TRENING - 79/ 2013.12.02/ JWIP.PL

TEMAT DOBRY DO DYSKUSJI NA NASZYM FORUM!
Aktualizacja 2014.02.17, godz.22:06


Nie nale篡 rozpoczyna treningu si這wego pod wp造wem 鈔odk闚 dopinguj帷ych i odurzaj帷ych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i 獞icze nale篡 si skonsultowa z lekarzem. Autorzy i w豉軼iciel strony JWIP.PL nie ponosz jakiejkolwiek odpowiedzialno軼i za skutki dzia豉 wynikaj帷ych bezpo鈔ednio lub po鈔ednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku造
Spotkanie z ambas...
Zmar Antoni Ko貫...
Pozdrowienia z wa...
Przemys豉w Kwiatk...
Stawia貫m na wsze...
Flesz
Olegas Zuras (2006 r.)
Olegas Zuras (2006 r.)
SYLWETKI
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionier闚



















































Je瞠li na tej stronie widzisz b陰d, napisz do nas.

Jan W這darek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O鈔odki | R荅NE