Strona G堯wna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdj耩

PIONIERZY

Kontakt
Artyku造:
Jan W這darek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O鈔odki
R荅NE
Statystyka
Odwiedzi這 nas:
4303234
os鏏.
Oni s z nami:
Sprawdzony schemat treningu wyciskania szt. le.

Istnieje wiele metod treningu kulturystycznego, kt鏎e pozwalaj zwi瘯szy si喚 mi窷niow. Z uwagi na to, 瞠 poznanie ich wszystkich jest poza mo磧iwo軼iami m這dego kulturysty, na og馧 zaleca si im proste schematy planu treningu, z akcentem na poprawienie si造 i ustanowienie rekordu w wyciskaniu le膨c. W豉郾ie to 獞iczenie od ponad 20 lat sta這 si konkurencj sportow ciesz帷 si du膨 popularno軼i na 鈍iecie, a od ponad 60 lat wchodzi w sk豉d tr鎩boju si這wego.

M這dzi adepci kulturystyki pytaj si cz瘰to o „najlepsz” metod budowania si造. Wiadomo, ze nie ma z這tego 鈔odka dla wszystkich. W praktyce jednak dowiedziono, 瞠 jest kilka bardzo skutecznych metod. Jedn z nich jest metoda zwana ci篹ko -atletyczn (progresja obci捫enia), charakteryzuj帷a si ma陰 ilo軼i powt鏎ze w serii i du篡m ci篹arem. Wymaga ona od 獞icz帷ego du瞠j koncentracji.

Nale篡 podkre郵i, 瞠 zaczerpni皻a jest z metodyki treningu ci篹arowc闚. W kulturystyce jest znana od ponad 50 lat i dalej daje 獞icz帷ym satysfakcj z uzyskanych efekt闚, np. w wyciskaniu le膨c. Oto jeden z wariant闚 programu na uzyskanie maksymalnego wyniku w wyciskaniu le膨c (bez stosowania 鈔odk闚 wspomagaj帷ych):

1 seria 8 - 12 powt鏎ze z obci捫eniem 55 proc. maksymalnego ci篹aru (rekordu). 2 seria 6 – 8 powt. z obci捫. 70 proc. M.C;. 3 seria 6 – 7 powt. z obci捫. 80 proc. M.C.; 4 seria 5 - 6 powt. z obci捫. 85 proc. M.C.; 5 seria 3 - 4 powt. z obci捫.85 proc. M.C.
Nast瘼nie dwie serie, to wyciskanie w御kim chwytem pozwalaj帷ym wzmacnia g堯wnie tricepsy, czyli w 6 i 7 serie wykonuje si maksymaln ilo嗆 powt鏎ze, z ci篹arem 65 - 70 proc. M.C.
Powy窺zy wariant 獞icze mo積a poleci 獞icz帷ym (naturalnym), minimum. 12 miesi璚y.
Aut. J.W., grudzie 2013 r.
Rej.759./TRENING - 79/ 2013.12.02/ JWIP.PL

TEMAT DOBRY DO DYSKUSJI NA NASZYM FORUM!
Aktualizacja 2014.02.17, godz.22:06


Nie nale篡 rozpoczyna treningu si這wego pod wp造wem 鈔odk闚 dopinguj帷ych i odurzaj帷ych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i 獞icze nale篡 si skonsultowa z lekarzem. Autorzy i w豉軼iciel strony JWIP.PL nie ponosz jakiejkolwiek odpowiedzialno軼i za skutki dzia豉 wynikaj帷ych bezpo鈔ednio lub po鈔ednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku造
Zmar Antoni Ko貫...
Pozdrowienia z wa...
Przemys豉w Kwiatk...
Stawia貫m na wsze...
Cytryna na zdrowi...
Flesz
Ryszard, Marek, Jan i Dawid
Ryszard, Marek, Jan i Dawid
W DOW笈 UZNANIA
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionier闚



















































Je瞠li na tej stronie widzisz b陰d, napisz do nas.

Jan W這darek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O鈔odki | R荅NE