Do opanowanie umiejętności stania na jednej ręce może przystąpić tylko ten, kto umię dobrze i spokojnie stać na rękach (dłonie ułożone płasko i równolegle). Gdy to ci się już udaje, staraj się ustać na rękach w węższej postawie z rozwartymi szeroko palcami i wyciągniętymi w górę nogami. Zwróć szczególną uwagę, by duże palce z nóg „strzelały” w górę. Ramiona w łokciach są oczywiście, całkowicie wyprostowane. W tej pozycji staraj się wytrzymać najpierw 5, później 10. 20, 30, 60 sekund.

Gdy dojdziesz do 60 sek. wprawiaj się w ćwiczeniu: W staniu na rękach w wąskiej postawie, rozewrzyj szeroko nogi. W tej postawie staraj się wytrzymać przez 5 - 10 sek., po czym złącz nogi i po kilku sekundach znów przejdź do „rozkroku”.

Gdy i to ćwiczenie staranie opanowałeś, przystąp do nauki „zamknięcia” – w staniu na rękach – stawu barkowego. Naciskając dłońmi na podłoże staraj się wyciągnąć ciało jak najbardziej w górę. Ramiona muszą być na 100 proc.
wyprostowane, tułów wyciągnięty, uszy dotykają barków. Nawet wtedy, gdy jesteś wyciągnięty jak trzcina, staraj siędłonmi odpychać jeszcze kilka centymetrów, by jeszcze „urosnąć”. To jest cała tajemnica stania na jednej ręce. Jeśli teraz lekko podniesiesz ciężar ciała na prawej ręce, będziesz mógł lekko oderwać palce lewej ręki od podłoża. Nie spiesz się z tym jednak. Najpierw staraj się dobrze utrzymać równowagę i st6aranie „zamknąć” barki. Dopiero wtedy przystąp do minimalnego odrywania (pojedynczego) palców lewej ręki od podłoża. Jeszcze raz jednak trzeba podkreślić, że nie wolno się z tym spieszyć podobnie zresztą, jak z całkowitym oderwaniem leweju ręki.
Ćwiczenie jest bardzo trudne, ale warto nad nim popracować.

Ze zbioru materiałów Stanisława Zakrzewskiego. Art. z 1963 r.

JWIP.PL: ćwiczenie trudno opanować, więc zawsze ćwiczymy asekurowani przez instruktora lub kolegów Tym, którzy mają małą ruchomość barków nie polecamy próbować stania na rękach, bo groźna kontuzja może na wiele miesięcy wyeliminować z uprawiania z kulturystyki.
Rej.763./Porady - 84/2014.01.06/ JWIP.PL
Aktualizacja 2014.03.18, godz.16:10