Strona G堯wna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdj耩

PIONIERZY

Kontakt
Artyku造:
Jan W這darek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O鈔odki
R荅NE
Statystyka
Odwiedzi這 nas:
4306770
os鏏.
Oni s z nami:
Spr鏏uj stan望 na jednej r璚e


Tylko dla zaawansowanych

Do opanowanie umiej皻no軼i stania na jednej r璚e mo瞠 przyst徙i tylko ten, kto umi dobrze i spokojnie sta na r瘯ach (d這nie u這穎ne p豉sko i r闚nolegle). Gdy to ci si ju udaje, staraj si usta na r瘯ach w w篹szej postawie z rozwartymi szeroko palcami i wyci庵ni皻ymi w g鏎 nogami. Zwr鵵 szczeg鏊n uwag, by du瞠 palce z n鏬 „strzela造” w g鏎. Ramiona w 這kciach s oczywi軼ie, ca趾owicie wyprostowane. W tej pozycji staraj si wytrzyma najpierw 5, p騧niej 10. 20, 30, 60 sekund.

Gdy dojdziesz do 60 sek. wprawiaj si w 獞iczeniu: W staniu na r瘯ach w w御kiej postawie, rozewrzyj szeroko nogi. W tej postawie staraj si wytrzyma przez 5 - 10 sek., po czym z陰cz nogi i po kilku sekundach zn闚 przejd do „rozkroku”.

Gdy i to 獞iczenie staranie opanowa貫, przyst徙 do nauki „zamkni璚ia” – w staniu na r瘯ach – stawu barkowego. Naciskaj帷 d這闓i na pod這瞠 staraj si wyci庵n望 cia這 jak najbardziej w g鏎. Ramiona musz by na 100 proc.
wyprostowane, tu堯w wyci庵ni皻y, uszy dotykaj bark闚. Nawet wtedy, gdy jeste wyci庵ni皻y jak trzcina, staraj si璠這nmi odpycha jeszcze kilka centymetr闚, by jeszcze „urosn望”. To jest ca豉 tajemnica stania na jednej r璚e. Je郵i teraz lekko podniesiesz ci篹ar cia豉 na prawej r璚e, b璠ziesz m鏬 lekko oderwa palce lewej r瘯i od pod這瘸. Nie spiesz si z tym jednak. Najpierw staraj si dobrze utrzyma r闚nowag i st6aranie „zamkn望” barki. Dopiero wtedy przyst徙 do minimalnego odrywania (pojedynczego) palc闚 lewej r瘯i od pod這瘸. Jeszcze raz jednak trzeba podkre郵i, 瞠 nie wolno si z tym spieszy podobnie zreszt, jak z ca趾owitym oderwaniem leweju r瘯i.
鑿iczenie jest bardzo trudne, ale warto nad nim popracowa.

Ze zbioru materia堯w Stanis豉wa Zakrzewskiego. Art. z 1963 r.

JWIP.PL:
獞iczenie trudno opanowa, wi璚 zawsze 獞iczymy asekurowani przez instruktora lub koleg闚 Tym, kt鏎zy maj ma陰 ruchomo嗆 bark闚 nie polecamy pr鏏owa stania na r瘯ach, bo gro幡a kontuzja mo瞠 na wiele miesi璚y wyeliminowa z uprawiania z kulturystyki.
Rej.763./Porady - 84/2014.01.06/ JWIP.PL
Aktualizacja 2014.03.18, godz.16:10


Nie nale篡 rozpoczyna treningu si這wego pod wp造wem 鈔odk闚 dopinguj帷ych i odurzaj帷ych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i 獞icze nale篡 si skonsultowa z lekarzem. Autorzy i w豉軼iciel strony JWIP.PL nie ponosz jakiejkolwiek odpowiedzialno軼i za skutki dzia豉 wynikaj帷ych bezpo鈔ednio lub po鈔ednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku造
Zmar Antoni Ko貫...
Pozdrowienia z wa...
Przemys豉w Kwiatk...
Stawia貫m na wsze...
Cytryna na zdrowi...
Flesz
Moskwa 1969
Moskwa 1969
Stanis豉w Zakrzewski (1907 - 1972)
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionier闚



















































Je瞠li na tej stronie widzisz b陰d, napisz do nas.

Jan W這darek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O鈔odki | R荅NE