Strona G堯wna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdj耩

PIONIERZY

Kontakt
Artyku造:
Jan W這darek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O鈔odki
R荅NE
Statystyka
Odwiedzi這 nas:
4519131
os鏏.
Oni s z nami:
Proste, wa積e 獞iczenie

Ka盥y ma tendencje do lekkiego garbienia si. Trzeba temu przeciwdzia豉 獞iczeniami, kt鏎e 豉two wykona i to kilka razy dziennie. Jedno z takich 獞icze podajemy ni瞠j. Do jego wykonania nie potrzeba 瘸dnego sprz皻u. Drzwi s w ka盥ym pokoju, a 獞iczenie to wykonuje si w豉郾ie mi璠zy futrynami, opieraj帷 o nie d這nie. Zanim - w czasie wolnym – przekroczysz pr鏬, pomy郵 o wykonaniu tego 獞iczenia.

Przy zbli積iu si do drzwi wyci庵nij ramiona, kieruj帷 d這nie w prz鏚 (palce zwr鏂one do 鈔odka). Nast瘼nie oprzyj d這nie na futrynach na wysoko軼i klatki piersiowej i uginaj帷 ramiona w 這kciach wysu tu堯w w prz鏚. Zauwa篡sz wtedy, jak 這patki 軼i庵aj si razem. Klatk piersiow staraj si uwypukli jak najbardziej. G這w odchyl do ty逝. Opad w prz鏚 mo瞠sz pog喚bia, je郵i chcesz uzyska wi瘯szy efekt 獞iczenia. Ko鎍z帷 獞iczenie wyprostuj ramiona.

鑿iczenie powt鏎z dwa lub trzy razy, za ka盥ym razem coraz bardziej 軼i庵aj帷 這patki, a rozci庵aj帷 mi窷nie klatki piersiowej.

Zaawansowani w tym 獞iczeniu trwaj z wysuni皻ym w prz鏚 tu這wiem przez kilka sekund, intensywnie pog喚biaj帷 opad i naciskaj帷 d這闓i na futryny (przy r騜nych k徠ach ugi璚ia ramion). W ten spos鏏 wykonaj dodatkowe 獞iczenia izometryczne, wa積e dla mi窷ni grzbietu, piersiowych i ramion.

鑿iczenie to, umiej皻nie stosowane, odda nieocenione us逝gi ka盥emu. Jest to wa積e 獞iczenie korektywne.

JWIP.PL. Jest to informacja o 獞iczeniach z materia堯w Stanis豉wa Zakrzewskiego – redaktora naczelnego dwutygodnika „SdW”. Udzieli jej w 1963 roku na 豉mach tego czasopisma.
鑿iczenie to, przez ponad 45 lat wykonywa Jerzy Pachocki – jeden z najwszechstronniejszych polskich kulturyst闚. Maj帷 75 lat imponowa prost i umi窷nion sylwetk, kt鏎ej zazdro軼ili m這dsi od niego o 50 lat .
Rej.771/PORADY - 86/2014.03.16/JWIP.PL
Aktulizacja 2014.04.05, godz.22:25



Nie nale篡 rozpoczyna treningu si這wego pod wp造wem 鈔odk闚 dopinguj帷ych i odurzaj帷ych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i 獞icze nale篡 si skonsultowa z lekarzem. Autorzy i w豉軼iciel strony JWIP.PL nie ponosz jakiejkolwiek odpowiedzialno軼i za skutki dzia豉 wynikaj帷ych bezpo鈔ednio lub po鈔ednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku造
Spotkanie z ambas...
Zmar Antoni Ko貫...
Pozdrowienia z wa...
Przemys豉w Kwiatk...
Stawia貫m na wsze...
Flesz
Olsztyn 1988 r.
Olsztyn 1988 r.
JAK TO BYΜ KIEDY...
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionier闚



















































Je瞠li na tej stronie widzisz b陰d, napisz do nas.

Jan W這darek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O鈔odki | R荅NE