Ka¿dy ma tendencje do lekkiego garbienia siê. Trzeba temu przeciwdzia³aæ æwiczeniami, które ³atwo wykonaæ i to kilka razy dziennie. Jedno z takich æwiczeñ podajemy ni¿ej. Do jego wykonania nie potrzeba ¿adnego sprzêtu. Drzwi s± w ka¿dym pokoju, a æwiczenie to wykonuje siê w³a¶nie miêdzy futrynami, opieraj±c o nie d³onie. Zanim - w czasie wolnym – przekroczysz próg, pomy¶l o wykonaniu tego æwiczenia.
Przy zbli¿niu siê do drzwi wyci±gnij ramiona, kieruj±c d³onie w przód (palce zwrócone do ¶rodka). Nastêpnie oprzyj d³onie na futrynach na wysoko¶ci klatki piersiowej i uginaj±c ramiona w ³okciach wysuñ tu³ów w przód. Zauwa¿ysz wtedy, jak ³opatki ¶ci±gaj± siê razem. Klatkê piersiow± staraj siê uwypukliæ jak najbardziej. G³owê odchyl do ty³u. Opad w przód mo¿esz pog³êbiaæ, je¶li chcesz uzyskaæ wiêkszy efekt æwiczenia. Koñcz±c æwiczenie wyprostuj ramiona.
Æwiczenie powtórz dwa lub trzy razy, za ka¿dym razem coraz bardziej ¶ci±gaj±c ³opatki, a rozci±gaj±c miê¶nie klatki piersiowej.
Zaawansowani w tym æwiczeniu trwaj± z wysuniêtym w przód tu³owiem przez kilka sekund, intensywnie pog³êbiaj±c opad i naciskaj±c d³oñmi na futryny (przy ró¿nych k±tach ugiêcia ramion). W ten sposób wykonaj dodatkowe æwiczenia izometryczne, wa¿ne dla miê¶ni grzbietu, piersiowych i ramion.
Æwiczenie to, umiejêtnie stosowane, odda nieocenione us³ugi ka¿demu. Jest to wa¿ne æwiczenie korektywne.
JWIP.PL. Jest to informacja o æwiczeniach z materia³ów Stanis³awa Zakrzewskiego – redaktora naczelnego dwutygodnika „SdW”. Udzieli³ jej w 1963 roku na ³amach tego czasopisma.
Æwiczenie to, przez ponad 45 lat wykonywa³ Jerzy Pachocki – jeden z najwszechstronniejszych polskich kulturystów. Maj±c 75 lat imponowa³ prost± i umiê¶nion± sylwetk±, której zazdro¶cili m³odsi od niego o 50 lat .
Rej.771/PORADY - 86/2014.03.16/JWIP.PL
Aktulizacja 2014.04.05, godz.22:25
|