Strona G堯wna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdj耩

PIONIERZY

Kontakt
Artyku造:
Jan W這darek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O鈔odki
R荅NE
Statystyka
Odwiedzi這 nas:
4295884
os鏏.
Oni s z nami:
Proste, wa積e 獞iczenie

Ka盥y ma tendencje do lekkiego garbienia si. Trzeba temu przeciwdzia豉 獞iczeniami, kt鏎e 豉two wykona i to kilka razy dziennie. Jedno z takich 獞icze podajemy ni瞠j. Do jego wykonania nie potrzeba 瘸dnego sprz皻u. Drzwi s w ka盥ym pokoju, a 獞iczenie to wykonuje si w豉郾ie mi璠zy futrynami, opieraj帷 o nie d這nie. Zanim - w czasie wolnym – przekroczysz pr鏬, pomy郵 o wykonaniu tego 獞iczenia.

Przy zbli積iu si do drzwi wyci庵nij ramiona, kieruj帷 d這nie w prz鏚 (palce zwr鏂one do 鈔odka). Nast瘼nie oprzyj d這nie na futrynach na wysoko軼i klatki piersiowej i uginaj帷 ramiona w 這kciach wysu tu堯w w prz鏚. Zauwa篡sz wtedy, jak 這patki 軼i庵aj si razem. Klatk piersiow staraj si uwypukli jak najbardziej. G這w odchyl do ty逝. Opad w prz鏚 mo瞠sz pog喚bia, je郵i chcesz uzyska wi瘯szy efekt 獞iczenia. Ko鎍z帷 獞iczenie wyprostuj ramiona.

鑿iczenie powt鏎z dwa lub trzy razy, za ka盥ym razem coraz bardziej 軼i庵aj帷 這patki, a rozci庵aj帷 mi窷nie klatki piersiowej.

Zaawansowani w tym 獞iczeniu trwaj z wysuni皻ym w prz鏚 tu這wiem przez kilka sekund, intensywnie pog喚biaj帷 opad i naciskaj帷 d這闓i na futryny (przy r騜nych k徠ach ugi璚ia ramion). W ten spos鏏 wykonaj dodatkowe 獞iczenia izometryczne, wa積e dla mi窷ni grzbietu, piersiowych i ramion.

鑿iczenie to, umiej皻nie stosowane, odda nieocenione us逝gi ka盥emu. Jest to wa積e 獞iczenie korektywne.

JWIP.PL. Jest to informacja o 獞iczeniach z materia堯w Stanis豉wa Zakrzewskiego – redaktora naczelnego dwutygodnika „SdW”. Udzieli jej w 1963 roku na 豉mach tego czasopisma.
鑿iczenie to, przez ponad 45 lat wykonywa Jerzy Pachocki – jeden z najwszechstronniejszych polskich kulturyst闚. Maj帷 75 lat imponowa prost i umi窷nion sylwetk, kt鏎ej zazdro軼ili m這dsi od niego o 50 lat .
Rej.771/PORADY - 86/2014.03.16/JWIP.PL
Aktulizacja 2014.04.05, godz.22:25



Nie nale篡 rozpoczyna treningu si這wego pod wp造wem 鈔odk闚 dopinguj帷ych i odurzaj帷ych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i 獞icze nale篡 si skonsultowa z lekarzem. Autorzy i w豉軼iciel strony JWIP.PL nie ponosz jakiejkolwiek odpowiedzialno軼i za skutki dzia豉 wynikaj帷ych bezpo鈔ednio lub po鈔ednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku造
Zmar Antoni Ko貫...
Pozdrowienia z wa...
Przemys豉w Kwiatk...
Stawia貫m na wsze...
Cytryna na zdrowi...
Flesz
Up造ne這 43 lat  (1967 -2010)
Up造ne這 43 lat (1967 -2010)
J. KOΡUN Z DZIEWCZ邛AMI, ROSJA
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionier闚



















































Je瞠li na tej stronie widzisz b陰d, napisz do nas.

Jan W這darek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O鈔odki | R荅NE