(Steve Reeves w 25 roku ¿ycia. Ma³a fotka: maj±c 14 lat. Fot. z "SdW" 1961 r.)
Kilka ciekawych fragmentów wybranych z listów sympatyków JWIP.PL, które mo¿na traktowaæ, jako dobre i sprawdzone rady treningowe dla pocz±tkuj±cych. Polecamy.
DUZY - Pocz±tkuj±cy zapamiêtajcie, ¿eby osi±gn±æ maksymalne wyniki w kszta³towaniu sylwetki nale¿y æwiczyæ z „g³ow±’, czyli wed³ug sprawdzonego ju¿ systemu treningowego i najlepiej pod opiek± wykwalifikowanego instruktora. Trzeba zacz±æ od planu opracowanego przez do¶wiadczonego instruktora lub trenera ewentualnie samemu go opracowaæ. Oczywi¶cie z dobrych wzorów , z rzetelnych ¼róde³.
Ci którzy maj± zamiar æwiczyæ jedynie dla siebie, spokojnie wykonuj± æwiczenia podstawowe na najwiêksze grupy miê¶niowe anga¿uj±ce nimi praktycznie wszystkie miê¶nie. W tym czasie dobrze opanowujemy techniki poszczególnych æwiczeñ, koordynacje ruchowo - oddechow±, utrwalamy nawyki. Po roku wprowadzamy do treningu progresjê obci±¿enia. Æwiczymy i nie wiêcej ni¿ 3 razy w tygodniu), i to wystarczy³oby zwiêkszyæ si³ê, wagê cia³a (masê) oraz rozwin±æ system reakcji nerwowo – miê¶niowej. Powolutku poprawiamy swoj± bazê si³owo – wytrzyma³o¶ciow±.
W si³owni za uczestnictwo w zajêciach p³acicie, wiêc nale¿y domagaæ siê pomocy od instruktora, nie tylko w zakresie metodyki treningu.
GLADIUS: - M³odzi uprawiaj±cy kulturystykê maj± sk³onno¶ci do przesady – zbyt intensywnie trenuj±, co prowadzi do uszkodzenia stawów i wi±zade³ na d³ugo, zanim siwe w³osy pojawi± siê na ich skroniach. Kontuzje to wynik nadmiernych obci±¿eñ, intensywno¶ci zajêæ i braku kwalifikacji lub zaniedbañ ze strony instruktorów. Ci instruktorzy, którzy czêsto nie wykonuj± swoich obowi±zków, uwa¿aj± ze dla podopiecznych jedynym sposobem budowy miê¶ni jest spo¿ywanie ¶rodków wspomagaj±cych. Takich unikamy!
TWARDY: - Aby mieæ stalow± pow³okê i przy okazji zrzuciæ kilka kilogramów „sade³ka” zacznij æwiczyæ miê¶nie brzucha, najlepiej w domu i to codziennie i od dzi¶! Kilka prostych æwiczeñ wykonujemy w seriach do 20 powtórzeñ. W pierwszych tygodniach wykonuj 6 æwiczeñ i tylko po jednej ew. dwóch seriach, potem zwiêkszaj tylko liczbê serii i tempo, czyli intensywno¶æ. Twój trening nie mo¿e przekroczyæ 30 minut. Postaraj siê i rano wstawaj wcze¶niej. Æwicz przed ¶niadaniem. Dwa miesi±ce takiego treningu wystarczy, by znacznie wzmocniæ miê¶nie brzucha i o kilka centymetrów zmniejszyæ obwód w pasie. Po roku takiego treningu twoje miê¶nie brzucha zamieni± siê w stalowa pow³okê i o to chodzi. Systematyczny trening jest podstawowym warunkiem powodzenia! Pamiêtaj o tym siadaj±c przed telewizorem!
Wybra³: I.P.
Rej.779./PORADY -/2014.04.05/JWIP.PL
Aktualizacja 2014.04.19, godz. 22:55
|