Strona G堯wna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdj耩

PIONIERZY

Kontakt
Artyku造:
Jan W這darek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O鈔odki
R荅NE
Statystyka
Odwiedzi這 nas:
4303833
os鏏.
Oni s z nami:
Proste skuteczne 獞iczenia mi窷ni brzucha

(Fot. V. Gironda w 1958 r. z arch.).

Najbardziej popularnym 獞iczeniem na mi窷nie proste brzucha s sk這ny tu這wia b康 wznosy n鏬 w le瞠niu ty貫m. Tymczasem jest wiele innych, nawet bardziej skutecznych 獞icze, kt鏎e warto wprowadzi do swojego programu treningowego. Przy czym 獞iczenia na mi窷nie nie powinny by wy陰cznie domen kulturyst闚. Przydadz si one ka盥emu, kto chce mie zgrabn sylwetk lub zgubi nadwag. Ta partia odgrywa du膨 rol w utrzymaniu prawid這wej postawy, kszta速uje sylwetk.

Proponujemy zatem 獞iczenie, kt鏎ego wst瘼na faza polega na lu幡ym zwisie obur帷z na dr捫ku (w lecie na ga喚zi). Z tej pozycji najpierw podci庵amy kolana do klatki piersiowej, nast瘼nie prostujemy nogi w prz鏚 do tzw. poziomki, wytrzymujemy w tej pozycji 1 – 3 sekundy i powoli opuszczamy je do zwisu. Nie rozlu幡iaj帷 mi窷ni brzucha powtarzamy ten cykl w jednej serii 10 -16 razy (oczywi軼ie w zale積o軼i od mo磧iwo軼i).
Mi窷nie proste brzucha przy tym 獞iczeniu, niemal si „pal”!

Polecamy r闚nie nast瘼ne 獞iczenie. W le瞠niu ty貫m na poziomie lub sko郾ej 豉wce (mo積a te na pod這dze 瞠 wsparciem r瘯ami) chwytamy si tylnej kraw璠zi. Podci庵amy kolana do klatki piersiowej i z tej pozycji powoli prostujemy nogi poziomo w prz鏚, wytrzymujemy 1 - 3 sekundy i zn闚 kurczymy kolana do klatki piersiowej. Ruchy powinny by ci庵貫, mi窷nie brzucha w sta造m napi璚iu.
Aut. h.j. (1978 r.)
Rej.766. /PORADY 85/2014.01.28./ JWIP.PL
Aktualizacja 2014.04.19, godz.23:05


Nie nale篡 rozpoczyna treningu si這wego pod wp造wem 鈔odk闚 dopinguj帷ych i odurzaj帷ych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i 獞icze nale篡 si skonsultowa z lekarzem. Autorzy i w豉軼iciel strony JWIP.PL nie ponosz jakiejkolwiek odpowiedzialno軼i za skutki dzia豉 wynikaj帷ych bezpo鈔ednio lub po鈔ednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku造
Zmar Antoni Ko貫...
Pozdrowienia z wa...
Przemys豉w Kwiatk...
Stawia貫m na wsze...
Cytryna na zdrowi...
Flesz
 Przed rodzinnym grobem Stanis豉wa Zakrzewskiego
Przed rodzinnym grobem Stanis豉wa Zakrzewskiego
Stanis豉w Zakrzewski (1907 - 1972)
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionier闚



















































Je瞠li na tej stronie widzisz b陰d, napisz do nas.

Jan W這darek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O鈔odki | R荅NE