Strona G堯wna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdj耩

PIONIERZY

Kontakt
Artyku造:
Jan W這darek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O鈔odki
R荅NE
Statystyka
Odwiedzi這 nas:
4298376
os鏏.
Oni s z nami:
Metoda bezprzyrz康owa

(Rysunek z SdW)

Do imponuj帷ego rozwoju mi瘰ni mo積a doj嗆 r闚nie metod 獞icze bezprzyrz康owych, polegaj帷ych na napinaniu i rozlu幡ianiu mi窷ni oraz na pokonywaniu oporu w豉snego cia豉. W ubieg造m wieku przyk豉dem tego by inwalida Alan Mead czy Max Sick, o kt鏎ym kiedy pisali鄉y, a w latach 60 – ch mi璠zy innymi Jerzy Pachocki - polski kulturysta.
Teraz przedstawiamy kilka prostych 獞icze propagowanych w latach 60 tych XX wieku na 豉mach „Sportu dla Wszystkich” oraz „Sport und Kraft”.

1) Z pozycji jak na rysunku (d這nie splecione na karku) oporuj帷 przesuwamy 這kcie w prz鏚. G這w odchylamy lekko do ty逝.
2) Ramiona ugi皻e, pi窷 spoczywa na d這ni drugiej r瘯i), po czym energicznie naciskamy pi窷ci na d這 i usi逝jemy odepchn望 oporuj帷a r瘯 w bok.
3) Jedna r瘯a przylega grzbietem do kr璕os逝pa, drug ochwytujemy jej przegub i naciskaj帷 jedn, staramy si drug oderwa od kr璕os逝pa.
4) Naciskaj帷 na d這 (ramiona zgi皻e w 這kciach) uginamy i prostujemy ramiona (獞iczenie bicepsu).
5) Ugniatanie w d這ni pi趾i lub zwil穎nego r璚znika. Jest to wa積e 獞iczenie u軼isku d這ni.
6) Stoj帷 bokiem oko這 80 cm od 軼iany lub dr捫ka ( ten ostatni mo積a ochwyci) uginamy i prostujemy rami w 這kciu.
7) Wst瘼owanie na taborek lub mocne krzes這.
8) W pozycji jak na ostatnim rysunku przyci庵amy cia這 do danego przedmiotu.

Poszczeg鏊ne 獞iczenia powtarzamy po 10 -20 razy na obie r璚e lub nogi.
Opr. J.W.


Rej.848/TRENING -89/2016.02.19/JWIP.PL
Aktualizacja 2016.04.04, godz.21:08

Nie nale篡 rozpoczyna treningu si這wego pod wp造wem 鈔odk闚 dopinguj帷ych i odurzaj帷ych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i 獞icze nale篡 si skonsultowa z lekarzem. Autorzy i w豉軼iciel strony JWIP.PL nie ponosz jakiejkolwiek odpowiedzialno軼i za skutki dzia豉 wynikaj帷ych bezpo鈔ednio lub po鈔ednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku造
Zmar Antoni Ko貫...
Pozdrowienia z wa...
Przemys豉w Kwiatk...
Stawia貫m na wsze...
Cytryna na zdrowi...
Flesz
Jewgienij i Natalia, 2011 r.
Jewgienij i Natalia, 2011 r.
J. KOΡUN Z DZIEWCZ邛AMI, ROSJA
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionier闚



















































Je瞠li na tej stronie widzisz b陰d, napisz do nas.

Jan W這darek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O鈔odki | R荅NE