Strona G堯wna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdj耩

PIONIERZY

Kontakt
Artyku造:
Jan W這darek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O鈔odki
R荅NE
Statystyka
Odwiedzi這 nas:
4390458
os鏏.
Oni s z nami:
Metoda bezprzyrz康owa

(Rysunek z SdW)

Do imponuj帷ego rozwoju mi瘰ni mo積a doj嗆 r闚nie metod 獞icze bezprzyrz康owych, polegaj帷ych na napinaniu i rozlu幡ianiu mi窷ni oraz na pokonywaniu oporu w豉snego cia豉. W ubieg造m wieku przyk豉dem tego by inwalida Alan Mead czy Max Sick, o kt鏎ym kiedy pisali鄉y, a w latach 60 – ch mi璠zy innymi Jerzy Pachocki - polski kulturysta.
Teraz przedstawiamy kilka prostych 獞icze propagowanych w latach 60 tych XX wieku na 豉mach „Sportu dla Wszystkich” oraz „Sport und Kraft”.

1) Z pozycji jak na rysunku (d這nie splecione na karku) oporuj帷 przesuwamy 這kcie w prz鏚. G這w odchylamy lekko do ty逝.
2) Ramiona ugi皻e, pi窷 spoczywa na d這ni drugiej r瘯i), po czym energicznie naciskamy pi窷ci na d這 i usi逝jemy odepchn望 oporuj帷a r瘯 w bok.
3) Jedna r瘯a przylega grzbietem do kr璕os逝pa, drug ochwytujemy jej przegub i naciskaj帷 jedn, staramy si drug oderwa od kr璕os逝pa.
4) Naciskaj帷 na d這 (ramiona zgi皻e w 這kciach) uginamy i prostujemy ramiona (獞iczenie bicepsu).
5) Ugniatanie w d這ni pi趾i lub zwil穎nego r璚znika. Jest to wa積e 獞iczenie u軼isku d這ni.
6) Stoj帷 bokiem oko這 80 cm od 軼iany lub dr捫ka ( ten ostatni mo積a ochwyci) uginamy i prostujemy rami w 這kciu.
7) Wst瘼owanie na taborek lub mocne krzes這.
8) W pozycji jak na ostatnim rysunku przyci庵amy cia這 do danego przedmiotu.

Poszczeg鏊ne 獞iczenia powtarzamy po 10 -20 razy na obie r璚e lub nogi.
Opr. J.W.


Rej.848/TRENING -89/2016.02.19/JWIP.PL
Aktualizacja 2016.04.04, godz.21:08

Nie nale篡 rozpoczyna treningu si這wego pod wp造wem 鈔odk闚 dopinguj帷ych i odurzaj帷ych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i 獞icze nale篡 si skonsultowa z lekarzem. Autorzy i w豉軼iciel strony JWIP.PL nie ponosz jakiejkolwiek odpowiedzialno軼i za skutki dzia豉 wynikaj帷ych bezpo鈔ednio lub po鈔ednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku造
Spotkanie z ambas...
Zmar Antoni Ko貫...
Pozdrowienia z wa...
Przemys豉w Kwiatk...
Stawia貫m na wsze...
Flesz
 43  lata Antej, 2011 r.
43 lata Antej, 2011 r.
JEWGIENIJ KOΡUN, ROSJA
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionier闚



















































Je瞠li na tej stronie widzisz b陰d, napisz do nas.

Jan W這darek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O鈔odki | R荅NE