Strona G堯wna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdj耩

PIONIERZY

Kontakt
Artyku造:
Jan W這darek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O鈔odki
R荅NE
Statystyka
Odwiedzi這 nas:
4306093
os鏏.
Oni s z nami:
Unoszenie ramion bokiem. Autor: Henryk Jasiak
Unoszenie ramion bokiem w g鏎 jest najbardziej popularnym i skutecznym 獞iczeniem na rozwini璚ie mi窷ni naramiennych.
W 獞iczeniu tym zaanga穎wane s wszystkie trzy aktony mi窷nia naramiennego: przedni, 鈔odkowy i tylny, kt鏎e pokrywaj ca造 staw barkowy. Od rozwoju tych mi窷ni zale篡 szeroko嗆 bark闚, a tym samym najbardziej klasyczny kszta速 sylwetki – tr鎩k徠a.

Mi窷nie narami瘽ne pracuj przy opuszczaniu prostych ramion bokiem w d馧 i przy ich unoszeniu przynajmniej do poziomu lub wy瞠j. Mi窷nie naramienne odgrywaj du膨 rol w takich dyscyplinach sportu, jak kulturystyka, podnoszenie ci篹ar闚, koszyk闚ka, siatk闚ka, pi趾a r璚zna,, gimnastyka i w innych, w kt鏎ych wyst瘼uje unoszenie ramion w jakiejkolwiek formie i p豉szczy幡ie.

Wykonanie tego 獞iczenia polega na tym, aby stan望 w dobrze wywa穎nej pozycji (鈔edni rozkrok) i trzyma opuszczone ramiona wzd逝 tu這wia, w r瘯ach sztangielki. Wn皻rza d這ni powinny by skierowane do bioder. Z tej pozycji nast瘼uje powolne unoszenie prostych ramion bokiem w gor, przynajmniej do poziomu, tu堯w w tym czasie powinien by w pozycji pionowej. 鑿iczenie to mo積a wykonywa r闚nie w siadzie. Istniej r騜ne warianty wykonywania 獞iczenia:

 Je郵i b璠ziemy unosi ramiona dok豉dnie bokiem w gore maj帷 ca造 czas wewn皻rzne powierzchnie d這ni skierowane w d馧, w闚czas najbardziej zaanga穎wany b璠zie akton 鈔odkowy mi窷nia naramiennego.

 Je郵i w trakcie unoszenia b璠ziemy obracali przedramiona do wewn徠rz
(do 鈔odka) – najbardziej zaanga穎wany b璠zie akton przedni mi窷nia naramiennego.

 鑿iczenia mo積a wykonywa z lekkim pochyleniem klatki piersiowej w prz鏚 ( zar闚no w staniu, jak i w siadzie), w闚czas w陰czaj si do akcji dodatkowe g鏎ne mi窷nie grzbietu.

 Nale篡 unika stosowania w tym 獞iczeniu zbyt du篡ch ci篹ar闚, gdy zmusza to do uginania 這kci, a to z kolei powoduje eliminacje takich mi瘰ni, jak piersiowy wielki i ramienny.

Technika oddychania w czasie unoszenia ramion bokiem w gor polega na tym, aby wdycha powietrze do p逝c w pozycji wyj軼iowej i w czasie unoszenia ci篹aru w g鏎, zatrzyma oddech na chwil w momencie przekroczenia k徠a 90 stopni w stosunku do tu這wia i wdycha powietrze w czasie opuszczania ci篹aru.
Autor: Henryk Jasiak
Nie nale篡 rozpoczyna treningu si這wego pod wp造wem 鈔odk闚 dopinguj帷ych i odurzaj帷ych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i 獞icze nale篡 si skonsultowa z lekarzem. Autorzy i w豉軼iciel strony JWIP.PL nie ponosz jakiejkolwiek odpowiedzialno軼i za skutki dzia豉 wynikaj帷ych bezpo鈔ednio lub po鈔ednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku造
Zmar Antoni Ko貫...
Pozdrowienia z wa...
Przemys豉w Kwiatk...
Stawia貫m na wsze...
Cytryna na zdrowi...
Flesz
Joe Weider i Jewgienij, 1992 r.
Joe Weider i Jewgienij, 1992 r.
JEWGIENIJ KOΡUN, ROSJA
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionier闚



















































Je瞠li na tej stronie widzisz b陰d, napisz do nas.

Jan W這darek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O鈔odki | R荅NE