Strona G堯wna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdj耩

PIONIERZY

Kontakt
Artyku造:
Jan W這darek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O鈔odki
R荅NE
Statystyka
Odwiedzi這 nas:
4212389
os鏏.
Oni s z nami:
Danny Padilla 獞iczy bicepsy. Autor: Henryk Jasiak
Tylko niewielu wie, jak prawid這wo rozwin望 bicepsy – twierdzi Danny Padilla, znany kulturysta, by造 mistrz IFBB w najni窺zej kategorii wagowej. D捫帷 do rozwini璚ia w jak najkr鏒szym czasie mi窷ni dwug這wych ramion (biceps闚) cz瘰to stosuje si zbyt du瞠 dawki treningowe, co prowadzi do przetrenowania i braku post瘼闚. Bicepsy stanowi stosunkowo ma陰 grup mi瘰ni i nie mo積a na jednym treningu stosowa na nie np. 30 serii.
Padilla 獞iczy bicepsy 2-3 razy w tygodniu, razem wypada這 18-22 serie pojedyncze. Uwa瘸 on, 瞠 w豉郾ie taki umiarkowany trening najlepiej wp造wa na sta造 przyrost tych mi窷ni. A oto polecane przez niego 獞iczenia:

· W siadzie naprzemianr璚zne, wolne wznosy i opusty ramion ze sztangielkami. 鑿iczenia to buduje g堯wnie mas mi窷niow – 6x 6-8p.

· W siadzie, tu堯w pochylony, rami oparte o udo –wznosy i opusty ramienia ze sztangielk ( na tzw. czubek biceps) – 4 x 8-10 p.

· W siadzie na 豉wce sko郾ej wznosy i opusty ramion ze sztangielkami (r闚nocze郾ie) – 4 x 8-10 p.

· W pozycji stoj帷ej wznosy i opusty ramion ze sztang – 4 x 8-10 p.
Czasami stosowa jeszcze wznosy i opusty ramion na tzw.kl璚zniku (pozycja izolowana).

Wszystkie te 獞iczenia Padilla wykonuje w wolnym tempie, przy du篡m napi璚iu mi窷ni, w ostatnich dw鏂h powt鏎zeniach pomaga sobie cia貫m (ruch oszukany). Kr鏒kie przerwy wypoczynkowe mi璠zy seriami.

Pocz徠kuj帷ym kulturystom Padilla poleca tylko pierwsze i czwarte 獞iczenie, oba wykonywane w 2 seriach po 8-10 powtorze. Po 2 miesi帷ach 獞icze liczb serii nale篡 zwi瘯szy do 4 (po dwa na ka盥e 獞iczenie). Po 6 miesi帷ach natomiast dodajemy jeszcze 獞iczenie nr 2 i razem wykonujemy 12 serii.
Autor:Henryk Jasiak
Nie nale篡 rozpoczyna treningu si這wego pod wp造wem 鈔odk闚 dopinguj帷ych i odurzaj帷ych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i 獞icze nale篡 si skonsultowa z lekarzem. Autorzy i w豉軼iciel strony JWIP.PL nie ponosz jakiejkolwiek odpowiedzialno軼i za skutki dzia豉 wynikaj帷ych bezpo鈔ednio lub po鈔ednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku造
Przemys豉w Kwiatk...
Stawia貫m na wsze...
Cytryna na zdrowi...
Z Antonim Ko貫cki...
Z Antonim Ko貫ck...
Flesz
M這dzi, silni i zwarci
M這dzi, silni i zwarci
W DOW笈 UZNANIA
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionier闚



















































Je瞠li na tej stronie widzisz b陰d, napisz do nas.

Jan W這darek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O鈔odki | R荅NE