|
|
Odwiedzi³o nas:
10454868
osób. |
|
|
| Danny Padilla æwiczy bicepsy. Autor: Henryk Jasiak |
Tylko niewielu wie, jak prawid³owo rozwin±æ bicepsy – twierdzi Danny Padilla, znany kulturysta, by³y mistrz IFBB w najni¿szej kategorii wagowej. D±¿±c do rozwiniêcia w jak najkrótszym czasie miê¶ni dwug³owych ramion (bicepsów) czêsto stosuje siê zbyt du¿e dawki treningowe, co prowadzi do przetrenowania i braku postêpów. Bicepsy stanowi± stosunkowo ma³± grupê miêsni i nie mo¿na na jednym treningu stosowaæ na nie np. 30 serii.
Padilla æwiczy³ bicepsy 2-3 razy w tygodniu, razem wypada³o 18-22 serie pojedyncze. Uwa¿a on, ¿e w³a¶nie taki umiarkowany trening najlepiej wp³ywa na sta³y przyrost tych miê¶ni. A oto polecane przez niego æwiczenia:
· W siadzie naprzemianrêczne, wolne wznosy i opusty ramion ze sztangielkami. Æwiczenia to buduje g³ównie masê miê¶niow± – 6x 6-8p.
· W siadzie, tu³ów pochylony, ramiê oparte o udo –wznosy i opusty ramienia ze sztangielk± ( na tzw. czubek biceps) – 4 x 8-10 p.
· W siadzie na ³awce sko¶nej wznosy i opusty ramion ze sztangielkami (równocze¶nie) – 4 x 8-10 p.
· W pozycji stoj±cej wznosy i opusty ramion ze sztang± – 4 x 8-10 p.
Czasami stosowa³ jeszcze wznosy i opusty ramion na tzw.klêczniku (pozycja izolowana).
Wszystkie te æwiczenia Padilla wykonuje w wolnym tempie, przy du¿ym napiêciu miê¶ni, w ostatnich dwóch powtórzeniach pomaga³ sobie cia³em (ruch oszukany). Krótkie przerwy wypoczynkowe miêdzy seriami.
Pocz±tkuj±cym kulturystom Padilla poleca tylko pierwsze i czwarte æwiczenie, oba wykonywane w 2 seriach po 8-10 powtorzeñ. Po 2 miesi±cach æwiczeñ liczbê serii nale¿y zwiêkszyæ do 4 (po dwa na ka¿de æwiczenie). Po 6 miesi±cach natomiast dodajemy jeszcze æwiczenie nr 2 i razem wykonujemy 12 serii.
Autor:Henryk Jasiak
|
|
Nie nale¿y rozpoczynaæ treningu si³owego pod wp³ywem ¶rodków dopinguj±cych i odurzaj±cych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i æwiczeñ nale¿y siê skonsultowaæ z lekarzem. Autorzy i w³a¶ciciel strony JWIP.PL nie ponosz± jakiejkolwiek odpowiedzialno¶ci za skutki dzia³añ wynikaj±cych bezpo¶rednio lub po¶rednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie. |
|
|
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionierów |
|
|
| |
• 
