Strona G堯wna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdj耩

PIONIERZY

Kontakt
Artyku造:
Jan W這darek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O鈔odki
R荅NE
Statystyka
Odwiedzi這 nas:
4624932
os鏏.
Oni s z nami:
Danny Padilla 獞iczy bicepsy. Autor: Henryk Jasiak
Tylko niewielu wie, jak prawid這wo rozwin望 bicepsy – twierdzi Danny Padilla, znany kulturysta, by造 mistrz IFBB w najni窺zej kategorii wagowej. D捫帷 do rozwini璚ia w jak najkr鏒szym czasie mi窷ni dwug這wych ramion (biceps闚) cz瘰to stosuje si zbyt du瞠 dawki treningowe, co prowadzi do przetrenowania i braku post瘼闚. Bicepsy stanowi stosunkowo ma陰 grup mi瘰ni i nie mo積a na jednym treningu stosowa na nie np. 30 serii.
Padilla 獞iczy bicepsy 2-3 razy w tygodniu, razem wypada這 18-22 serie pojedyncze. Uwa瘸 on, 瞠 w豉郾ie taki umiarkowany trening najlepiej wp造wa na sta造 przyrost tych mi窷ni. A oto polecane przez niego 獞iczenia:

· W siadzie naprzemianr璚zne, wolne wznosy i opusty ramion ze sztangielkami. 鑿iczenia to buduje g堯wnie mas mi窷niow – 6x 6-8p.

· W siadzie, tu堯w pochylony, rami oparte o udo –wznosy i opusty ramienia ze sztangielk ( na tzw. czubek biceps) – 4 x 8-10 p.

· W siadzie na 豉wce sko郾ej wznosy i opusty ramion ze sztangielkami (r闚nocze郾ie) – 4 x 8-10 p.

· W pozycji stoj帷ej wznosy i opusty ramion ze sztang – 4 x 8-10 p.
Czasami stosowa jeszcze wznosy i opusty ramion na tzw.kl璚zniku (pozycja izolowana).

Wszystkie te 獞iczenia Padilla wykonuje w wolnym tempie, przy du篡m napi璚iu mi窷ni, w ostatnich dw鏂h powt鏎zeniach pomaga sobie cia貫m (ruch oszukany). Kr鏒kie przerwy wypoczynkowe mi璠zy seriami.

Pocz徠kuj帷ym kulturystom Padilla poleca tylko pierwsze i czwarte 獞iczenie, oba wykonywane w 2 seriach po 8-10 powtorze. Po 2 miesi帷ach 獞icze liczb serii nale篡 zwi瘯szy do 4 (po dwa na ka盥e 獞iczenie). Po 6 miesi帷ach natomiast dodajemy jeszcze 獞iczenie nr 2 i razem wykonujemy 12 serii.
Autor:Henryk Jasiak
Nie nale篡 rozpoczyna treningu si這wego pod wp造wem 鈔odk闚 dopinguj帷ych i odurzaj帷ych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i 獞icze nale篡 si skonsultowa z lekarzem. Autorzy i w豉軼iciel strony JWIP.PL nie ponosz jakiejkolwiek odpowiedzialno軼i za skutki dzia豉 wynikaj帷ych bezpo鈔ednio lub po鈔ednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku造
Spotkanie z ambas...
Zmar Antoni Ko貫...
Pozdrowienia z wa...
Przemys豉w Kwiatk...
Stawia貫m na wsze...
Flesz
 Steve Reeves, 1972 r.
Steve Reeves, 1972 r.
TYTANI
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionier闚



















































Je瞠li na tej stronie widzisz b陰d, napisz do nas.

Jan W這darek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O鈔odki | R荅NE